Ходьба с лесли сансон «3 мили» с гантелями и без

История

Слово «миля» происходит от латинского слова «тысяча шагов»: . Навигация в море не была сделана на глазе примерно до 1500 , когда были разработаны навигационные приборы и картографы начали использовать систему координат с параллелями по широте и меридианами по долготе .

К концу 16 века англичане знали, что отношение расстояний на море к градусам постоянно вдоль любого большого круга, такого как экватор или любой меридиан, если предположить, что Земля является сферой. Роберт Хьюз писал в 1594 году, что расстояние по большому кругу составляет 60 миль на градус, то есть одну морскую милю на угловую минуту. Эдмунд Гюнтер писал в 1623 году, что расстояние по большому кругу составляет 20 лиг на градус. Таким образом, Хьюз явно использовал морские мили, а Гюнтер — нет.

Поскольку Земля не является идеальной сферой, а представляет собой сплюснутый сфероид со слегка приплюснутыми полюсами, минута широты не постоянна, а составляет около 1861 метра на полюсах и 1843 метра на экваторе . Франция и другие страны с метрической системой измерения заявляют, что в принципе морская миля — это угловая минута меридиана на широте 45 °, но это современное оправдание более приземленных расчетов, разработанных столетием ранее. К середине 19 века Франция определила морскую милю с помощью оригинального определения метра 1791 года , одной десятимиллионной четверти меридиана . Таким образом 10 000 000 м 90 × 60 = 1851,85 м ≈ 1852 м стало метрической длиной морской мили. Франция сделала его законным для французского флота в 1906 году, и многие метрические страны проголосовали за разрешение его международного использования на Международной гидрографической конференции 1929 года.

И Соединенные Штаты, и Великобритания использовали среднюю угловую минуту, а именно угловую минуту большого круга сферы, имеющей такую ​​же площадь поверхности, как эллипсоид Кларка 1866 года . Authalic (равная площадь) радиус от Кларка 1866 г. эллипсоида 6,370,997.2 метров (20,902,222 футов). В результате получается 1853,2480 метра (6080,210 футов). Соединенные Штаты выбрали пять значащих цифр для своей морской мили, 6080,2 фута , тогда как Соединенное Королевство выбрало четыре значащих цифры для своей адмиралтейской мили, 6080 футов.

В 1929 году Международная морская миля была определена Первой международной чрезвычайной гидрографической конференцией в Монако как ровно 1852 метра. Соединенные Штаты не принимали международную морскую милю до 1954 года. Великобритания приняла ее в 1970 году, но юридические ссылки на устаревшую единицу теперь преобразованы в 1853 метра.

Дальнейшие события

С развитием мореплавания было введено еще большее удобство. Одна морская миля стала равна одной минуте по меридиану. 1 градус равен 60 минут. На это будет 60 морских миль. Морская миля стала удобной для расчета навигационных задач.

Поэтому штурманы стали измерять расстояние циркулем. Приложив его к шкале, узнавали расстояние в морских милях. Например, чтобы узнать расстояние в 30 миль, достаточно циркулем 30 дуговых минут на любом меридиане, нанесенном на карту.

Сейчас, конечно, все оборудование компьютеризировано. Нет необходимости пользоваться устаревшими методами, но морская миля, как единица измерения расстояния, осталась неизменной и составила 1852 метра. Ее называют навигационной или географической.

Узел используется в судоходстве как основная единица скорости. Морские мили и узлы – это такие же понятные и привычные измерения на море, как километры и метры на суше.

• Единицы измерения. Что такое система СИ?
  
• Почему морские мили отличаются от сухопутных, а километры морские и сухопутные одинаковы?
  
• Почему морская миля отличается от сухопутной?
  
• Что такое морская миля и чему равен морской узел?
  

Скорость на суше измеряется в единице времени, затраченной на прохождение одного километра – километрах в час. На воде же скорость измеряется в узлах – особых единицах, характерных только для мореходства.

Согласно энциклопедическим словарям узел представляет собой меру длины, равную 1 морской или 1852 метрам. Таким образом, судно, идущее со скоростью одна миля в час или 1 узел в час, проходит за час расстояние, равное одному километру и 852 метрам. С чем же связаны такие, на первый взгляд, странные особенности ведения измерений в судоходстве и ?

Hardrock Hundred Mile Endurance Run

• Где: Силвертон, Колорадо, США
• Когда: начало июля
• Дистанция: 161 км 
• Набор высоты: 3 300 м
• Сайт гонки: hardrock100.com 

Редкий ультрамарафонец не слышал об этом культовом забеге, маршрут которого проходит всего в один круг по шоссе и пересечённой местности в южной части гор Сан-Хуан в Колорадо. Забег посвящён памяти шахтёров, которые осели в этом районе и построили шахтёрские тропы, где и проходит большая часть дистанции. Забег проводится ежегодно с 1992 года, но направление трассы каждый раз меняется.

Трасса пересекает сразу несколько городов, в том числе город-призрак Шерман, пролегая через 13 главных перевалов. Участникам приходится забегать на 3600 метров 13 раз, а самая высокая точка дистанции достигает 4282 м. На дистанцию отведено двое суток, что обусловлено повышенным уровнем сложности рельефа: бегунам пригодятся и навыки скалолазания, и даже вспомогательное альпинистское снаряжение, оно тут разрешено.

Большая часть трассы автономна, поэтому следует заранее позаботиться о достаточном количестве питания и воды, а также взять с собой экипировку на любые климатические условия: здесь бывают и грозы, и снегопады, и сильные ветра.

Интересный факт: чтобы финишировать, бегуны обязаны «поцеловать Хардрок» – рисунок головы барана, изображённый на огромном каменном блоке. Этот обряд совершается вместо пересечения финишной черты.

Фото: Ben Wyrick

Программы Лесли Сансон, рассчитанные на 5 миль

Лесли предлагает тренировки на разные дистанции, и 5 миль — самые длинные из них. В более привычном эквиваленте это расстоянии равно 8 км. Совсем не мало, согласитесь? Все тренировки будут проходить в энергичном жиросжигающем темпе. Кроме того, тренер добавляет в занятия функциональные упражнения для тонуса мышц. Поэтому такие тренировки помогут вам похудеть и улучшить качество тела.

В видео указано, сколько вы прошли на данный момент, поэтому если вам первоначально будет тяжело выдерживать все 5 миль полностью, вы всегда сможете остановиться. Свою норму вы пройдете, но вам будет к чему стремиться в следующий раз. Это большое преимущество занятий именно по пятимилевым видео. Безусловно, если вы начинающий, то лучше сначала выбирать короткие тренировки по ходьбе.

У Лесли Сансон достаточно много программ по 5 миль. В данной статье речь пойдет о трех из них, немного разных по содержанию, но одинаково эффективных для тела.

5 Really Big Miles

Программа 5 Really Big Miles начинается с легкой разогревающей разминки, которая плавно переходит в ходьбу со скоростью 6,5 км/ч. Вы будете держать такой темп в течение первых двадцати минут, пока не пройдете 1 милю. В течение второй мили вас ждут функциональные упражнения с эластичной лентой. Если у вас такого инвентаря дома нет, то можно заниматься и без нее – такой вариант подходит начинающим. Либо заменить ленту гантелями. На общей эффективности это не скажется. Вторая часть длится 20 минут.

На третьем этапе вас ждет более интенсивная прогулка, скорость ходьбы увеличивается до 8 км/ч. Он продлится 12 минут, и затем вы приступите к четвертой мили. Здесь уже Лесли Сансон включает легкие беговые упражнения, которые сочетаются с функциональными упражнениями с лентой. Завершающий этап вместе с заминкой длится 20 минут. Последняя пятиминутка посвящена растяжке и восстановлению дыхания.

• Длительность: 1 час 28 минут.
• Во второй и четвертой части нужна эластичная лента

5 Mega Miles With Band

Эта программа также разделена на 5 сегментов по 1 мили на каждый. Первая часть длится 20 минут, где вы будете не только ходить быстрым шагом, но и делать подъемы ног для лучшей проработки тела. Вторая часть выполняется с лентой и продолжается в течение 15 минут. Вы дополнительно укрепите мышцы рук и плеч. Третья миля самая интенсивная часть программы. Вас ждет бег на месте, а также некоторые элементы из кикбоксинга. Она длится также 15 минут.

В четвертом сегменте вы возвращаетесь к ходьбе и упражнениям с лентой для нижней части тела. На заключительном отрезке тренер предлагает ритмичные движения с перестановкой ног и подскоками. Как видите, лента вам понадобится только во второй и четвертой части, поэтому можете либо найти ей замену, либо заниматься без нее.

• Длительность: 1 час 18 минут.
• Во втором и четвертом сегменте нужна эластичная лента

5 Mile Fat Burning Walk

В этой программе вам не понадобится дополнительный инвентарь, поэтому никаких препятствий для занятий нет. Вся тренировка очень темповая, у вас не будет остановок на функциональные упражнения, как это было в программах, описываемых выше. Поэтому эти 5 миль с Лесли Сансон будут короче по времени.

Несмотря на постоянный высокий темп, программа самая простая и доступная из всех трех. Только классические движения, без излишеств и сложных комбинаций. Тренировка также разделена на 5 частей, каждая из которых в среднем продолжается 12 минут. Первый и последний сегмент выполняются в чуть более низком темпе.

• Длительность: 1 час 08 минут.
• Оборудование не нужно

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/YPNv36II21k

Вы можете выполнять с Лесли Сансон все 5 миль целиком, а можете разбить их на несколько частей и выполнять наиболее понравившиеся. Программы хороши своей универсальностью и простотой. Такая ходьба подойдет даже тем, кто всегда считал себя не созданным для спорта.

https://www.youtube.com/watch?v=gpqLVDRiC5k

Elton Ultra

• Где: озеро Эльтон, Волгоградская область
• Когда: 21-22 августа 
• Взнос: 10 000 рублей
• Сайт гонки: elton-ultra-trail.com 

Эту дистанцию не отнесёшь к стомильнику, однако проект Elton Ultra заслуживает упоминания в списке самых необыкновенных ультрамарафонов страны. Длина максимальной дистанции немного превышает 100 миль и составляет 201 км. Также предоставлены дистанции Moonlight Ultra 90 км и Gagarin Race 21 км. Общее контрольное время – 28 часов.

Elton Ultra – это единственный в России ультрамарафон в зоне полупустыни. Забег проходит вдоль самого солёного озера Европы – Эльтона, которое притягивает самых подготовленных, самых несгибаемых, самых одержимых атлетов со всего мира. Здесь влажный и солёный воздух, беспощадное солнце, множество назойливых насекомых. Поэтому атлетам стоит побеспокоиться о достаточном запасе воды, солей и о подходящей одежде.

Эльтон – это не просто соревнование на сверхдлинные расстояния, но и грандиозный спортивный праздник международного масштаба, ставший местом силы для многих ультрамарафонцев.

Ранние системы измерений

В ранних системах мер и системах счисления люди использовали для измерения и сравнения традиционные объекты. Например, считается, что десятичная система появилась в связи с тем, что у нас по десять пальцев на руках и ногах. Наши руки всегда с нами — поэтому с древних времен люди использовали (да и сейчас используют) пальцы для счета. И все же мы не всегда использовали для счета систему с основанием 10, да и метрическая система является относительно новым изобретением. В каждом регионе появлялись свои системы единиц и, хотя у этих систем есть много общего, большинство систем все же настолько разные, что перевод единиц измерения из одной системы в другую всегда был проблемой. Эта проблема становилась все более серьезной по мере развития торговли между разными народами.

Точность первых систем мер и весов напрямую зависела от размеров предметов, которые окружали людей, разрабатывавших эти системы. Понятно, что измерения были неточными, так как «измерительные устройства» не имели точных размеров. Например, в качестве меры длины обычно использовались части тела; масса и объем измерялись с помощью объема и массы семян и других небольших предметов, размеры которых были более-менее одинаковы. Ниже мы подробнее рассмотрим такие единицы.

Меры длины

Локоть и ладонь

В Древнем Египте длина вначале измерялась просто локтями, а позже царскими локтями. Длина локтя определялась как отрезок от локтевого изгиба до конца вытянутого среднего пальца. Таким образом, царский локоть определялся как локоть царствующего фараона. Был создан образцовый локоть, который был доступен широкой публике, чтобы все могли изготовлять свои меры длины. Это, конечно, была произвольная единица, которая изменялась, когда новая царствующая особа занимала престол. В Древнем Вавилоне использовалась похожая система, но с небольшими отличиями.

Локоть делили на более мелкие единицы: ладонь, рука, зерец (фут), and теб (палец), которые были представлены соответственно шириной ладони, руки (с большим пальцем), ступни и пальца. В это же время решили договориться о том, сколько пальцев в ладони (4), в руке (5) и локте (28 в Египте и 30 в Вавилоне). Это было удобнее и точнее, чем каждый раз измерять соотношения.

Меры массы и веса

Меры веса также основывались на параметрах различных предметов. В качестве мер веса выступали семена, зерна, бобы и аналогичные предметы. Классическим примером единицы массы, которая используется до сих пор, является карат. Сейчас каратами измеряют массу драгоценных камней и жемчуга, а когда-то в качестве карата определили вес семян рожкового дерева, иначе называемого кэроб. Дерево культивируется в Средиземноморье, а семена его отличаются постоянством массы, поэтому их удобно было использовать в качестве меры веса и массы. В разных местах в качестве мелких единиц веса использовались разные семена, а бóльшие единицы обычно были кратны более мелким единицам. Археологи часто находят подобные большие меры веса, обычно изготовленные из камня. Они состояли из 60, 100 и иного количества мелких единиц. Поскольку единый стандарт по количеству мелких единиц, а также по их весу отсутствовал, это приводило к конфликтам, когда встречались продавцы и покупатели, которые жили в разных местах.

Меры объема

Первоначально объем также измеряли с помощью небольших предметов. Например, объем горшка или кувшина определяли, наполняя него доверху небольшими предметами относительно стандартного объема — вроде семян. Однако отсутствие стандартизации приводило к тем же проблемам при измерении объема, что и при измерении массы.

Barkley Marathons

• Где: штат Теннесси, США
• Дистанция: 100 миль
• Набор высоты: от 16 500 до 18 500 м
• Когда: конец марта – начало апреля
• Взнос: мотивационное письмо и 1,6 $
• Сайт гонки: Barkley Marathons

Этот забег оригинален от начала и до конца. Попасть на гонку можно только после творческого испытания: нужно написать письмо, которое убедит организаторов, что вы достойны участвовать в забеге. К письму прилагается вступительный взнос.

На старт выходят всего 40 счастливчиков, которым повезло отобраться на гонку. Причём каждый из них получает письмо от организатора со словами: «С прискорбием вынужден сообщить вам, что вы выбраны…».

Каждый из участников привозит с собой автомобильный регистрационный номер своего региона, который бережно закрепляется в неизменном стартовом городке забега. Участники, получившие свой шанс повторно, должны выслать символическое пожертвование в виде личной вещи или даже элемента одежды. Если же один и тот же участник регистрируется повторно, его вступительный взнос – пачка сигарет Camel.

Маршрут гонки проложен по ландшафту парка Frozen Head State Park. Кольцевая трасса проходит в 5 кругов по 20 миль каждый, при этом маршрут не маркируется и меняется каждый год, но каким именно образом, становится известно лишь за день до старта. Участникам выдаются только карта и компас, которые должны помочь им пройти от 9 до 13 контрольных точек (их число тоже меняется от забега к забегу).

В доказательство того, что все КП собраны, участники предоставляют вырванную из лежащих на контрольных точках книг страницу, номер которой соответствует номеру участника. Пит-стопов здесь нет, только два пункта с водой на каждом круге.

На преодоление каждого круга отводится 12 часов. Причина тому – колоссальный набор высоты: от 16,5 до 18,5 км. Плюс непроходимость здешних болот и лесов, которая когда-то сослужила дурную службу беглецу местной тюрьмы.

Фото: Alexis Berg

Почему именно ходьба

Не все считают, что простая тренировка поможет им похудеть. Но те, кто попробовал «Ходить с системой Лесли Сансон», утверждают обратное: неопасная и медленная потеря веса возможна.

Эти тренировки отлично подходят для:

• Правильная нагрузка на сердце;
• Ускорение крови через мышцы и органы;
• Улучшить метаболизм веществ и ускорить расход жира;
• Безопасно для суставов.

Ходить нужно каждый день больше, чем бегать. Умеренный темп не вводит организм в состояние стресса, в отличие от бега, и потеря энергии происходит для организма более равномерно. Помимо огромной прогулки, которую вы проводите в течение дня, вы худеете быстрее.

Таким образом, занятия в среднем темпе способствуют быстрой и комфортной потере веса. Они подходят для любого человека, не перегружают организм. Наиболее подготовленные ученики могут начинать со 2-го или 3-го уровня, план тренировки может быть установлен на ваше усмотрение.

Немного истории…

Для того, чтобы измерить скорость судна, морякам неудобно было пользоваться сухопутными милями. Особенно, неоправданные риски были во время авральных работ. От разбушевавшейся стихии во время шторма жизнь моряков подвергалась большой опасности. При таких условиях не было возможности пользоваться сухопутными измерениями.

Поэтому нашли более подходящий вариант. Брали тяжелое бревно и выбрасывали его за борт. Потом считали сколько узлов пройдет через руки моряка за определенный отрезок времени до натяжения каната.

Опытным путем определили расстояние между узлами и промежуток времени. Есть разные версии по поводу точного определения. Одна из них, когда расстояние между узлами составило в среднем 15 метров. По времени занимало 30 секунд.

Это было практично и рационально. Отсчет времени измерялся песочными часами. Оставалось только считать узлы и смотреть на песок . Задачу мог выполнить даже малограмотный матрос.

Подвели итог этим исследованиям и выяснили. Длина от одного узла к другому до натяжения каната составляет 15 метров, по времени занимает 30 секунд. Простыми арифметическими действиями рассчитали среднюю скорость корабля. Таким образом, одна морская миля составила 1852 метра за один час.

Метрическая система

На заре развития метрической системы в качестве мер длины и веса использовались изготовленные человеком прототипы, как и в предыдущих системах. Метрическая система прошла эволюцию от системы, основанной на вещественных эталонах и зависимости от их точности к системе, основанной на естественных явлениях и фундаментальных физических постоянных. Например, единица времени секунда была определена вначале как часть тропического 1900 года. Недостатком такого определения была невозможность экспериментальной проверки этой константы в последующие годы. Поэтому секунду переопределили как определенное число периодов излучения, соответствующего переходу между двумя сверхтонкими уровнями основного состояния радиоактивного атома цезия-133, находящегося в покое при 0 K. Единица расстояния, метр, была связана с длиной волны линии спектра излучения изотопа криптона-86, однако позже метр был переопределен как расстояние, которое проходит свет в вакууме за промежуток времени, равный 1/299 792 458 секунды.

На основе метрической системы была создана Международная система единиц (СИ). Следует отметить, что традиционно метрическая система включает единицы массы, длины и времени, однако в системе СИ количество базовых единиц расширено до семи. Мы обсудим их ниже.

Ходьба с Лесли Сансон для похудения

Многие скептики не верят, что всего лишь ходьба подходит и для похудения, и для оздоровления. Для них у меня есть такие факты:

• в процессе этого энергичного топанья запускаются обновляющие процессы, плюс ускоряется обмен веществ;
• работают, а значит и укрепляются все основные мышцы, поэтому тренирующийся обретает и силу, и подтянутость;
• нагружается сердечная мышца, что тоже однозначный плюс, особенно для тучных людей;
• отзывы подтверждают, что одни лишь тренировки помогут убрать в среднем 5 кг за месяц;
• тренировки + легкая диета – это уже избавление от 10-12 кг.

Как правильно заниматься? Вот что рекомендует сама Сансон очень полным людям. Начинать «гулять» можно даже с 15 минут, но ежедневно. Увеличивать время и темп нужно медленно и постепенно, чтобы не навредить сердцу.

Когда ходить станет легко, можно приступить к занятиям с нетяжелыми гантелями.

Программа по уровням

1. 1 миля – достаточно легкая, точно не вредит суставам и сердцу. Можно проходить даже в период восстановления (после травмы, операции). Суть: это ходьба на месте в умеренном темпе 21 минуту. За это время организм сожжет 70 калорий, вы пройдете 1 милю и подготовите себя ко второму этапу, более интенсивному.
2. Миля 2 – ходить на месте нужно 33 минуты, быстрее, чем на предыдущем этапе. За это время вы пройдете уже 2 мили, получите приличную нагрузку на ноги и пресс. В процессе добавляются элементы – оставление ног по очереди в стороны, ходьба с подъемом коленей перед собой, боковые выпады, шаги «вперед-назад», подъемы ног перед собой с махами руками, подъемы рук вверх и в стороны и так далее.
3. 3 миля – это уже для продолжающих. Процесс длится 45 минут, и вы проходите уже 3 мили. Увеличивается темп, активно трудятся ноги, руки, пресс, грудные мышцы. Но самое главное – активизируются обменные процессы и организм запускает жиро сжигательный режим! Ходьба дополняется резкими выпадами, резкими махами ногами вперед и в стороны, махами руками и даже танцевальными движениями!
4. 4 миля – это уже быстрая и ритмичная ходьба. Здесь вам понадобятся выносливость и целых 67 минут свободного времени. Миля включает в себя те же элементы, что и предыдущая, плюс более сложные. Все движения – быстрые и ритмичные.
5. 5 Миль – это уже практически бег на месте, не меньше! Плюс непростые упражнения с утяжелителями. Для пробега пятой мили вам понадобится 70 минут и вся ваша выносливость. Зато тренируется здесь все тело и практически все мышцы. Похудение идет интенсивно – за тренировку можно сжечь аж 500-600 калорий!

Если вы, мои дорогие читатели, решили начать ходить с уважаемой Лесли, действуйте просто – включайте видео с ее «милями», и вперед, не откладывая в долгий ящик!

К сожалению пока в интернете нет видео уроков на русском языке, но даже без перевода суть движений вполне понятна.

Ходьба дома 4 мили на видео

• дышите через нос, ритмично;
• верхняя допустимая граница пульса рассчитывается так: 220 – (ваш возраст) – 50;
• ваш пульс должен быть примерно одинаковым в процессе всей тренировки;
• кроссовки имеет смысл обувать на двух последних милях;
• ходите каждый день или хотя бы 5 раз в неделю;
• занимайтесь под быструю и ритмичную музыку.

Переводим мили в км