«спокойствие, только спокойствие!» или как избавиться от эмоций?

Как мы проживаем отказ от чувств? И что значит чувствовать, если вы не помните – как это?

Отказ от чувств можно проживать по-разному. Есть несколько ключевых моментов, которые так или иначе сочетаются или пересекаются, когда человек не может полноценно чувствовать и осознавать чувства.

Бравада

«Я ничего не чувствую – ну и что? Что значит чувствовать? Есть логика, анализ, здравый рассудок — зачем вообще чувствовать? » Для себя и других человек позиционирует это как некоторое удобство. Он, вроде как, неуязвим, контролирует ситуацию, жизнь в его власти.

Однако именно таким людям чаще всего очень тяжело наедине с собой. Ведь в эти моменты некому отражать, как в зеркале, его «крутизну» и аплодировать его стойкости и контролю. Публика пропадает, остается он сам. И он сам для себя, и вся его жизнь, кажется пустой и безрадостной.

Зависимости

Как правило, такую пустоту, и вообще тревогу, неудовлетворенность тянет запить, заесть, курить сигарету за сигаретой, рубиться до глубокой ночи в компьютерные стрелялки. Можно впасть в зависимость от человека – от родственников, детей, а чаще всего – в любовную зависимость.

И будет казаться, что жизнь даже очень наполнена эмоциями – общение, расслабление, умиротворение, желание и восторг. Но стоит только исчезнуть объекту зависимости, и наступает мучительная жажда во всех смыслах, неудовлетворенность, тоска, которую снова тянет «заткнуть» чем-то другим.

Занятость

Бесконечная работа, важные дела, просьбы родных и знакомых. Все это – «лучшее лекарство от горестей». Главное – бегать без остановки. Не оставаться наедине с собой. Запихивать в себя чужие смыслы и иллюзию нужности.

Но «почему-то» работа не приносит достаточного удовлетворения, да и денег не всегда приносит достаточно. А отношения почему-то никак не ладятся, да и друзья-родственники не особенно благодарят за усилия.

Ведь чтобы построить отношения, получить удовлетворение от работы, реальное тепло от родных и друзей, нужно осознавать, что вы хотите. Осознавать из глубины себя, из глубины чувств. И мочь это сформулировать.

Болезни

Этот способ проживания отказа от чувств начинается еще с детства. Ребенку хочется ласки, тепла и внимания, он еще осознает свои чувства и потребности, и просит об этом. А родителям не до него, или они не считают его просьбы важными.

И тогда он заболевает

Неважно, чем, чаще всего страдает наиболее слабая генетически структура. Важно, почему

Потому что с помощью болезни он может наконец получить тепло, ласку и внимание

Или взрослый человек. Он считает, что он «ничего не чувствует», зато ложится с инфарктом или пиелонефритом на больничную койку. И там он может наконец открыто прожить свою боль, неудовлетворенность, тоску или страх. Больному-то «можно». И причина есть, «одобренная обществом».

Что значит чувствовать? – это значит, для начала, признать, что у вас есть чувства. Что в каждый конкретный момент жизни вам – как-то. Не «никак», а как-то. Начать задавать себе вопросы – мне сейчас нравится ситуация/поступок/человек/предмет или не нравится?

И это не значит, что если вы признаетесь себе в том, что вам не нравится работа или отношения, то вы будете вынуждены сразу что-то менять и бросать. Вы будете лишь глубже понимать, что можно изменить. И менять сможете в приемлемом для вас темпе.

Что значит чувствовать? – ощущать. Каждая эмоция отзывается и проживается в теле, даже если вы этого не замечаете. Об этой связи подробнее можно почитать в статье о страхе физической боли.

Что значит чувствовать? – жить и быть. Ведь когда вы действуете как автоматы – вы просто выполняете команды. И не факт, что свои собственные. А когда вы осознаете чувства – вы точно знаете, что это – вы сами и жизнь эта – точно ваша.

Как выплеснуть негативные эмоции

Испытываете сильный гнев или раздражение? Обиду от непонимания? Часто в таких ситуациях у нас возникает сильное желание швырнуть что-то об стену, разбив вдребезги, или раскидать вещи, устроив настоящий бардак
. Можно дать выход и такому негативу, но вовсе не обязательно делать всё вышеперечисленное.

Перенаправьте свою энергию и негативные эмоции в другое, более полезное русло. Например, можно «выпустить пар» в тренажёрном зале. Спорт многим людям позволяет справляться с негативными эмоциями, ведь не считая того, что это отличный и очень полезный способ дать эмоциям выход, также во время занятий спортом в нашем организме вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Отличный способ поднять настроение, не правда ли?

А плюс ко всему, в больших городах сегодня можно встретить отличные сервисы для желающих выпустить свой гнев – сервисы битья посуды.
Потому, если вам всё-таки хочется что-то разбить вдребезги, подумайте и над таким вариантом.

Ещё один возможный вариант «перенаправления» эмоций в другое русло – это юмор
. Полная перенастройка эмоций на смех, который, как и занятия спортом, также способствует выработке в нашем теле эндорфинов, а значит, тоже сделает вас чуточку счастливее. Вы наверняка видели, если не в реальной жизни, то в кинофильмах, что людям бывает свойственно вдруг расхохотаться в тяжёлых, а порой и безвыходных обстоятельствах, и на то есть все основания.

От чего возникают ощущения в теле

Если случилось что-то существенное, мозг отдает команду реагировать в три отдела:

• автономная (вегетативная) нервная система
• гипоталамо-гипофизарно-адреналовая ось
• иммунная система

В кровь выбрасываются гормоны, некоторые из них готовят нас к борьбе, некоторые — к бегству, тормозятся пищеварительная и репродуктивная системы, поднимается уровень сахара в крови и т.д и т.п. Эти процессы ощущаются в теле в форме разнообразных покалываний, напряжений, дрожи, жара и т.п.

Люди могут совпадать в ощущениях в теле, а могут и нет, это необязательно.

Если говорить попроще, то тело реагирует на эмоцию немедленно, автоматически, по-разному, и самое важное — так это и было задумано!

Кому интересно разобраться поподробнее — читайте Роберта Сапольски, почему у зебр не бывает язвы желудка.

Ответ на вопрос «можно ли от этого избавиться» очевиден: нет. Не можно

Ощущения в теле — естественная часть работы нашего тела, оно так устроено.

Удовлетворение базовых потребностей

Это, скорее, не техника, а естественная необходимость, чтобы чувствовать себя комфортно

Поэтому важно, прежде всего, уметь себя слушать, чтобы вычленить первопричину эмоционального дисбаланса

Полина Зеленко, практикующий психолог, гештальт-терапевт:

— Душевное равновесие может быть нарушено без очевидной причины. Мы просто понимаем, что нам плохо, но что точно случилось, непонятно. Здесь уместно вспомнить основу психологии: пирамиду Маслоу. Принципиальное значение имеют ее первые три ступени: удовлетворение физиологических потребностей (в еде, воде, сне, крове); удовлетворение потребностей в безопасности; и, наконец, удовлетворение потребностей в общении.

Если основные потребности не удовлетворены, возникает дисбаланс, внутренний конфликт: очевидных причин нет, но настроение хуже некуда, все валится из рук, ничего не получается… Нельзя быть в хорошем настроении, чувствовать прилив сил и энтузиазма, если ты банально голоден или хронически не высыпаешься

Поэтому так важно слушать себя: не голодны ли мы, не хотим ли спать? В некоторых ситуациях сон – лучший психотерапевт, достаточно выспаться, чтобы восстановить эмоциональное равновесие

Потребность в безопасности во многом заключается в наших ощущениях, считает эксперт. Поэтому речь не только об отсутствии угрозы как таковой. Ощущение безопасности складывается из обычных вещей: например, домашний уют, благоустроенный быт, любимая одежда. Представьте, что у вас нет теплой одежды, или дома холодно, или не на чем спать. Сохранять эмоциональную устойчивость в такой ситуации довольно сложно.

Еще одна ступень – общение, контакт с людьми.

Полина Зеленко, практикующий психолог, гештальт-терапевт:

— Если не с кем проговорить свои эмоции и переживания, особенно тяжелые, это сильно влияет на эмоциональный баланс. Ведь почему психотерапия эффективна? Потому что она позволяет выговориться. И вообще, я приверженец мнения, что человеку нужен человек. Если человек одинок, у него нет близких доверительных отношений, его душевный комфорт неизбежно будет страдать.

Таким образом, необходимо как минимум полностью удовлетворять свои базовые потребности, чтобы избежать или смягчить состояние эмоциональной нестабильности, которая может проявляться в раздражении, грусти, апатии, злости и т.д.

Есть ли лекарство от любви?

Влюбленная лихорадка – не ветрянка и просто «переболеть» ею не получится. Это чувство появляется внезапно, когда человек меньше всего ожидает подобного. Попытки придумать что-нибудь для избавления от любви предпринимались учеными с незапамятных времен. Методов использовалось множество: молитва, кровопускание, жесткий распорядок, изматывающий спорт. Само собой, предпринимаемые меры не приносили желанного результата, ведь любовь – не болезнь тела.

Медикаментозного средства нет до сих пор. Однако нейробиологи уверяют, что в будущем доктора получат в арсенал средство для подавления любых эмоций

Ученые обратили внимание, что на начальных стадиях любовь похожа на обессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Это означает, что препараты, помогающие при ОКР, так же подействуют в отношении подавления зависимости от объекта воздыхания

Но эта теория не доказана, поэтому помощи от фармакологии ждать не приходится.

Как избавиться от негативных эмоций?

Примите свои эмоции. К сожалению, часто нас с детства настраивают на то, что нельзя испытывать негативные эмоции, нельзя плакать и «давать слабину», нас осуждают за проявление так называемых «неправильных» эмоций, и, взрослея, мы учимся их блокировать

Однако очень важно понимать, что эмоции – это некий сигнал вашей психики, ответная реакция на окружающую среду и внешние раздражители. А потому необходимо принять тот факт, что не стоит субъективно делить их на плохие и хорошие

Это полезная информация, которую необходимо научиться читать. Не ругайте и не корите себя за них, ведь так вы лишь увеличиваете объём переживаемого негатива, идя по кругу. Позволяйте себе их испытывать, не пытайтесь от них избавиться. Это не означает, что испытывая гнев по отношению к неприятному человеку, можно дать волю свою эмоциям и набрасываться на него, нет. Это означает факт принятия этих эмоций. Вас душат слёзы, но вы не можете позволить себе их, потому что «мужчины не плачут» или «нужно быть сильной/сильным»? Ничего подобного. Дайте выход негативу. Ни для кого не секрет, что поплакав, человеку действительно становится лучше.

Придумайте стоп-слово

Найдите способ напомнить себе о том, что пришло время остановиться. Например, придумайте со своими близкими стоп-слово. Если кто-то из вас произносит его — оба пытаются закончить ссору. Это не решит разногласий, но позволит избежать бессмысленных оскорблений и перейти к конструктивному обсуждению, когда вы будете спокойны. Кроме того, полезно сделать для себя памятку с парой отрезвляющих фраз. Можно написать: «Мне важнее высказать недовольство или сохранить отношения?» Всегда держите запись под рукой и перечитывайте, чтобы снизить эмоциональный накал в нужный момент. Умение остановить ссору некоторым людям кажется слабостью, хотя именно это признак силы.

Эмоции как источник проблем

Вы можете сказать что чувствовать эмоции это естественно, нормально и даже необходимо. Действительно, эмоции являются одним из тех звеньев гигантской цепи, которая формирует каждого из нас как человека, как незаменимую личность, как индивида. Любовь, радость, страх, гнев, отчаянье, восхищение, великодушие – все это присутствует в большинстве людей. Эмоция это тот самый искомый инструмент, с помощью которого мы можем влиять на себя и на окружающих. С помощью них мы взаимодействуем с окружающим миром.

Но как на счет негативного воздействия от испытуемых эмоций? Что делать с эмоциями, которые многие из нас, иногда даже на протяжении многих лет, держат внутри себя, стараясь не подавать ни малейшего признака, ни малейшей видимости пережитых чувств?

Причины накапливания невыраженных эмоций могут озвучиваться по-разному. Но причина замкнутости всегда одна — страх. Ведь страх, это не просто эмоция, а сложнейшее переплетение множества чувств, животный инстинкт, сопротивляться которому может далеко не каждый человек. Страх у каждого разным. Чаще всего это страх публичного проявления, выступлений перед публикой, проявления себя в социуме. За этим скрывается боязнь того, что кто-то может увидеть ваши истинные чувства, ваши переживания, опасения и расценить это как слабость. Люди склонны считать публичное проявление эмоций чем-то неприличным, словно интимная часть их собственного Я открывается взору посторонних, обнажая сущность.

Этому страху более подвержены мужчины, так как социальная модель воспитания мальчиков с самого раннего возраста направлена на сокрытие эмоций. Например, вспомните о том, как часто вы слышали в процессе воспитания, что настоящие мужчины никогда не плачут? А между тем, тем слезы являются проявлением чувств, способом снятия стресса и получения элементарной эмоциональной разрядки, в которой нуждаются в независимости от гендерных различий. Следствием подобных заблуждений являются ранние соматические патологии у мужчин. К примеру, сердечно-сосудистые заболевания могут проявляться уже к 40 годам, что непозволительно рано, даже для подобного рода патологий.

Настройте струны своих эмоций

Совсем отключить эмоции довольно трудно (да и нежелательно, ведь можно превратиться в робокопа или социопата).

Свой путь в покорении чувственного аспекта стоит начать с контроля, спокойствия и приглушения. Так, народные методики вроде медитации и дыхательной гимнастики очень полезны для освоения своего эмоционального поля.

Чай с мятой, мелиссой, липой и ромашкой, душистые благовония, ароматерапия, ванна с пышной пеной…

Чтобы контролировать себя, научитесь успокаиваться, «брать паузу» и расслабляться. Узнав, как выглядит ваш личный баланс, вы всегда сможете к нему вернуться.

Объясняйте себе мотивы, которые вами движут. Анализируйте причины негативных переживаний. Чтобы держать вредные чувства – страх, гнев, стыд, злость, вину, – под контролем, вы должны их понимать и принимать.

Иногда человек настолько эмоционально неустойчив, что вспыхивает как спичка по любому поводу. Такому индивиду будет трудно научиться выключать чувства и контролировать их.

При сильной раздражительности стоит посетить эндокринолога, терапевта, невролога и психолога.

Сбившийся гормональный фон или проблемы с щитовидной железой могут являться причиной нервозности, нестабильности и общей «разболтанности».

Возможно, вам пропишут лекарства, начиная от простых витаминных комплексов вроде магния с В6, и заканчивая гормональными препаратами и антидепрессантами.

Придумайте себе стоп-слово

Легко посоветовать отступить, но в самый ответственный момент сделать это очень непросто. Когда я чувствую, как во мне нарастает злость и я не могу вовремя взять себя в руки, я повторяю себя стоп-слово. Это может быть слово или короткая фраза, которая помогает мне осознать ми эмоции и не позволять им взять надо мной верх.

Лично я использую слово «мягкий», потому что оно ассоциируется у меня со спокойным характером. В вашем случае это может быть что-то совершенно другое и зависеть от эмоции, на которую вы сильнее всего склонны реагировать.

Очень важно не забывать, что вы – это не ваши эмоции. У вас есть возможность выбирать, кто и кем будет управлять: вы ими или они вами

Практика осознанности и умение определять свои триггеры помогут вам стать гораздо разборчивее в том, помогают ли вам ваши эмоции и когда нужно начать их контролировать.

Перевод статьи — How To Stop Being A Slave To Your Emotions  via КлуберФото – Johnny Keethon

Немного о причинах

А теперь представьте себе, как отреагировал бы на такой агрессивный выпад начальник или, например, потенциальный деловой партнер? Да уж, последствий не избежать! В этой связи я сегодня предлагаю поговорить о социально приемлемых способах проживания своих негативных эмоций и безобидного освобождения от внутренней агрессии, которая возникает по разным причинам:

• психические травмы (детские и ситуативные);
• изъяны воспитания;
• бытовые трудности;
• неустроенность, проблемы в личной жизни;
• элементарное отсутствие полноценного отдыха;
• накопление нервного напряжения, стресс;
• прием психоактивных веществ, снижающих уровень самоконтроля.

Эффект подавления эмоций.

Если человек продолжает подавлять негативные переживания, они погружаются в подсознание, что часто вызывает перепады настроения, необъяснимую грусть, легкую депрессию. В будущем, когда он столкнется с какой-либо проблемой, то будем чувствовать негатив не только из-за текущей проблемы, но также из-за старых подавленных чувств. Поэтому интенсивность переживаний будет больше, чем у других, сталкивающихся с подобными проблемами.

Подавленные эмоции также могут просочиться в сны, проявляясь в виде ночных кошмаров. Они способны вызвать депрессию, стать причиной низкой самооценки и в некоторых крайних случаях − психосоматических заболеваний. Исследования показали, что у большого числа болезней есть психологические причины, которые связаны со стрессом.

Как подавленные чувства влияют на организм?

Эмоции являются психическим событием, которое происходит в уме или мозге.

Психоаналитик Вильгельм Райх, современник Карла Юнга, придерживался другой точки зрения. Райх наблюдал влияние подавления переживаний на тело. Когда ребенок переживает эмоциональную травму в детстве, чтобы адаптироваться к окружающей среде, его тело и психика начинают защищаться от дополнительной боли. Эта броня препятствует способности соединяться со старыми эмоциональными ранами и лечить их, не давая освободиться от них навсегда.

К таким же выводам, как и Рейх, пришли древние китайцы еще за тысячи лет до того, как психолог выдвинул свою теорию. Даосы рассматривают переживания как информацию или энергию. Конкретные органы связаны с определенными эмоциями:

• страх влияет на почки;
• гнев накапливается в печени;
• горе живет в легких.

С даосской точки зрения большинство физических болезней коренится в подавленных чувств, вызывающих энергетические блоки в теле.

Цена подавленных переживаний.

Вместо того, чтобы обрабатывать свои ощущения, люди подсознательно учатся избегать их. Избегание чувств является ведущей движущей силой многих расстройств:

• невротических тенденций;
• компульсивного поведения;
• зависимостей;
• неконтролируемых трат.

Чтобы не испытывать негатива, люди используют отвлекающие факторы и стимулы. Успокаивают себя чрезмерной работой, телевидением, едой, алкоголем, наркотиками, интернетом, покупками или чем-то еще, что, как они надеются, даст им временную поддержку в попытках убежать от самих себя.

Подавление чувств требует огромной энергии. Отсюда хроническая усталость, одержимость кофеином или энергетическими добавками.

Цена невнимательности к себе очень высока:

• незажившие раны также заглушают опыт положительных эмоций, таких как радость, удивление, любопытство, энтузиазм, любовь;
• подавленные эмоции, оставленные непрожитыми и необработанными, могут разрушить отношения, сделать несчастными, вызвать физические заболевания.

Эмоциональное онемение.

Иногда сложно сознательно подавить эмоции из-за регулярности, с которой они происходят. Люди настолько привыкли к их присутствию, что больше не могут их обнаружить. Это называется эмоциональным онемением.

Даже если человек больше не осознает их в силу привычки, всякий раз, когда в будущем происходит что-то плохое, они всплывают наружу, усиливая интенсивность плохих переживаний.

Не стоит рассматривать постоянный стресс как нечто нормальное и поэтому не беспокоиться о его устранении. Хорошая новость заключается в том, что не нужно быть во власти примитивных реакций миндалины. Можно научиться реагировать более мягко и спокойно, и пусть эмоции просто появляются и сообщают о том, что вы чувствуете, не управляя вами. Вот несколько эффективных способов.

Сдерживание эмоций и их последствия

Если же отодвигать все переживания в долгий ящик, не выплеснуть эмоции, то ни к чему хорошему это не приведёт. Негативные эмоции могут накапливаться. Многие стараются спрятать их, из-за боязни быть непонятыми и непринятыми

Откладывать, не обращать внимание, день за днём терпеть – это не выход

Человек может застрять вместе с непрожитым горем внутри себя, а это приводит к пассивной агрессии и возникновению депрессии. Возможно, произойдёт бурный всплеск, который чреват испорченными отношениями, эмоциональным травмированием близких людей, проблемами с начальством или же позднее, может проявится, проблемой с собственным здоровьем.

10 ФАКТОВ об ЭМОЦИЯХ часть 1

Игра на пианино

Хорошо помогает управлять стрессом и эмоциями воображаемая игра на пианино.

Полина Зеленко, практикующий психолог, гештальт-терапевт:

— Представьте пианино. А затем запишите на листе бумаги, что вы делаете, чтобы избавиться от нежелательных эмоций, когда вам грустно, плохо, вы раздражены, чувствуете апатию или злость… Кто-то «заедает» стресс, кто-то ложится спать, кто-то идет гулять с друзьями или наоборот, уединяется… Это и есть клавиши пианино. Из почти наверняка будет немного. Если разобраться, когда нам плохо, мы жмем одни и те же клавиши. Из-за интенсивной эксплуатации они рано или поздно выходят из строя и перестают работать. Чтобы этого не произошло, нужно постоянно выдумывать и пробовать новые «клавиши», т.е. придумывать другие варианты «выдохнуть» – рисовать, начать плести из бисера, прыгать с парашютом, побить подушку…

На самом деле «клавиш» очень много, использовать можно все, на что способна фантазия. Кроме способов снять внутреннее напряжение, сопряженных с риском для жизни, вашей или чьей-нибудь другой.

Научитесь выходить на балкончик

Работа над собой и над контролем своих чувств очень трудоемкая. Как отключить эмоции и сделать это быстро? Подобный способ подойдет людям, которые смогут переключать сознание моментально. Как это сделать?

В процессе разговора вам нужно овладеть навыком отстранения от ситуации и смотреть на себя со стороны. В тот момент, когда вы понимаете, что эмоции подкатывают, просто отстранитесь. Не переживайте и не давайте окраску происходящему или же словам говорящего. Воображаемый балкончик может стать спасением. Чтобы научиться контролировать ситуацию, поначалу вам придется часто отвлекаться от слов собеседника. Практиковать навык отстранения нужно сразу с живыми людьми. Время от времени отвлекайтесь от своих ощущений и оценочного суждения и смотрите на диалог как бы со стороны. Будет сложно сконцентрироваться на том, что вы говорите, и на своих эмоциях, которые в моменте обязательно появятся. Со временем подобные скачки вам будет сделать значительно легче.

Выплеснув негатив, нужно стремиться создать положительный настрой

Главное, не винить себя за это и даже в такие моменты помнить, что нужно, обязательно нужно выплескивать негатив и тут же стараться плыть и плыть к поверхности, к свету, не залипать в этом состоянии, не усугублять его, не множить, не придавать ему слишком большого значения, не позволять ему затягивать себя. И даже если под руку попался кто-то близкий или посторонний, простите себя, приходите в себя и восполняйте негатив позитивом, умейте сами не придавать таким ситуациям чрезмерного значения.

Старайтесь спокойно относиться, если окружающие будут осуждать такое ваше поведение. Если мы всегда были такими правильными, а тут вдруг начали бушевать и разносить все вокруг, вполне понятно, что для окружающих это будет неожиданностью. Сложно винить их в том, что они не могут принять нашу новую сторону, но и себя винить не нужно. Мы не обязаны всегда быть тихими и незаметными, только чтобы не потревожить покой близких. И не надо бояться, что за проявление чувств нас будут меньше любить – напротив, чем в большей степени мы являемся сами собой, тем больше нас любят.

Однако очень важно после того, как выплеск все-таки случился, подумать, что к этому привело. Сильные негативные эмоции не возникают раз за разом, если в жизни все хорошо

Так что если они появляются, значит, на то есть причина, и нужно найти ее и постараться все изменить в лучшую сторону, чтобы желания ругаться или бить тарелки даже и не возникало, по крайней мере в такой острой форме. И это, несомненно, будет самым лучшим решением вопроса, как избавиться от негативных эмоций.