Как не показывать свои эмоции на лице. так можно ли управлять выражением лица? общение и рабочий процесс

Как понять, что ты подавляешь эмоции

Мы живем в культуре подавления эмоций, где с детства учат, что плакать, выражать недовольство, закатить истерику – это плохо, и с таким желанием нужно бороться. Не удивительно, что многие даже не замечают, что живут в постоянно незавершенном стрессовом цикле. Вот лишь некоторые проявления подавленных эмоций:

• говоришь: «Я в порядке», даже если чувствуешь себя плохо;
• просыпаешься в плохом настроении без видимой причины;
• часто испытываешь ненависть и разочарование;
• можешь внезапно сорваться на близкого человека;
• не можешь сказать человеку о том, что действительно чувствуешь, из-за боязни, что тебя осудят или высмеют;
• постоянно находишь оправдания людям, которые причиняют тебе боль;
• у тебя есть зависимости, к которым ты прибегаешь, когда плохо себя чувствуешь, – еда, алкоголь, шопоголизм.

Что вызывает негативные эмоции?

Задумайтесь, в чем выгода от конкретной эмоции для вас? Может вы хотите:

• признания и любви
• почувствовать себя хрупкой и беспомощной
• чтобы вас «взяли на ручки», обняли, усадили в кресло, принесли чашку чая и любимые розовые тапочки
• выговориться и пожаловаться, чтобы просто кто-то выслушал
• убежать от чувства одиночества в душе

Или вам выгодно манипулировать своими эмоциями, заставлять окружающих чувствовать вину. Но этим вы добьетесь отторжения и холодности в отношениях с ними.

Научитесь проживать эмоции без вреда для себя и людей вокруг. Помните, что чувствовать жизнь — это также естественно, как видеть весь спектр красок мира и ощущать любые эмоции.

Когда мы должны скрывать эмоции

Есть определенные ситуации, в которых скрытие наших чувств может быть полезным. Если у вас был сложный рабочий день, а вас ещё ожидает важный разговор, к которому нужно подойти в хорошем настроении, тогда вам нужно подготовить себя к проявлению только позитивных эмоций. Регулирование ваших чувств изменяет восприятие вас другими людьми. Умение управлять своим настроением, действительно важный аспект жизни взрослого человека

Если у вас важное собеседование, тогда обязательно избавьтесь от чувства гнева, обиды или грусти. Со своими детьми, вы также должны проявлять только позитивные эмоции и подавать им пример, как правильно реагировать на определенные ситуации

Насколько важна способность управлять своими эмоциями?

Управление эмоциями – это способность человека чувствовать свои эмоции, давать им характеристику, переживать их и отпускать после этого.

Не стоит путать управление эмоциями с их подавлением. В первом случае мы получаем контроль над собой, а во втором только заглушаем свои чувства и не решаем проблему.

Умение управлять эмоциями помогает выстраивать здоровые отношения с окружающим миром, с людьми. Особенно это проявляется в конфликтных ситуациях. В порыве злобы или обиды мы высказываем неприятные вещи людям, которые это не заслуживают. Это ведет к ухудшению отношений.

Также не к месту проявленные эмоции в незнакомом обществе или людном месте могут создать о вас неправильное мнение. В дальнейшем это может отразиться не только на личных, но и на рабочих отношениях.

Негативные эмоции сбивают человека с верного пути. Но у нас всегда есть выбор: поддаться негативу и изматывать себя переживаниями или признать ошибку и работать над ее исправлением.

От наших эмоций зависит и самооценка. Чем больше мы твердим, что у нас «все очень плохо» и «не так как, как мы хотели», тем меньше у нас удовлетворения от жизни. Мы начинаем считать себя ни на что не годными неудачниками. Это приводит к депрессии.

Не зря говорят, что все болезни от нервов. Слишком много негативных эмоций или постоянное их умалчивание ведет к нервному расстройству, ухудшению сна, аппетита и другим проблемам.

Найдите отдушину

Человек не робот. Он не может отключить эмоции и чувства навсегда. Как же тогда жить? Нужно уметь контролировать свои эмоции и их проявление. Чтобы не срываться на людях, вам нужно найти хобби, которое станет вашей личной отдушиной. Что это может быть? Хендмейд, спорт, программирование, рисование, организация мероприятий и т. д. Любимое дело помогает человеку расслабиться и на время забыть о своих проблемах. Персона, которая получает заряд положительной энергии и эмоций после проделанной любимой работы будет чувствовать себя великолепно. Такого человека просто невозможно вывести из себя или как-то подорвать его спокойствие. Счастливые люди редко реагируют даже на самые грубые выпады в их сторону.

Научитесь вовремя останавливаться

Да, не поддаваться воздействию внезапных импульсов может быть довольно сложно

Это особенно сложная задача, если нас никто не учил в детстве тому, как важно не идти на поводу у эмоциональных вспышек. Это особенно характерно для людей, выросших в обстановке насилия или излишней эмоциональности

Поэтому мы привыкаем действовать инстинктивно, не думая, когда захлестывают сильные эмоции.

Если мы хотим добиться настоящего самоконтроля, то должны научиться контролировать эти внезапные эмоции, и выражать их так, как нужно, а не так, как они требуют этого. Это привычка, воспитать которую в себе довольно непросто — и нам приходится это делать уже во взрослом возрасте.

Чтобы контролировать эмоции, мы прежде всего должны сделать ответственный выбор: позволить эмоциям бесконтрольно влиять на наши мысли, слова и поступки, либо же найти в себе достаточную силу воли для того, чтобы остановиться и подождать, пока вспышка угаснет. Тогда мы вновь сможем трезво оценивать ситуацию, в которой находимся. Выбирая второй вариант, можно добиться очень многого, в особенности в области социальных взаимодействий.

Парадокс торговли представляет негатив для долгосрочного позитива

Бретт Форд, профессор психологии Университета Торонто, хотел понять парадоксальный характер этих отношений: почему люди могут достичь постоянного позитива и общего психологического улучшения, жертвуя своей нынешней позитивностью посредством принятия отрицания?

В своем исследовании со своими коллегами Форд обнаружил, что причина, почему принятие работает, объясняется тем, что они называют «эффектом притупления».

Когда мы сталкиваемся со стрессовыми событиями и должны противостоять негативным эмоциональным реакциям, эффект притупления гарантирует, что эти негативные эмоции, такие как стресс или гнев, не приведут нас ниже, чем мы уже есть.

Принятие этих эмоций не усиливает стресс этого опыта, и, приняв их сейчас, они не повлияют на наши положительные эмоции после того, как стрессовое событие будет сделано.

Форд также обнаружил, что психологически полезно для человека принимать свои отрицательные эмоции, независимо от вашей расовой или социально-экономической группы.

Независимо от того, кем вы являетесь или откуда вы пришли, вы обязательно почувствуете положительный эффект от обнимания ваших темных эмоций.

Причины аффектации

С точки зрения психологии, аффектация – это нарочное возбуждение, наигранные эмоции, чрезмерная жестикуляция и интонирование речи, не свойственное данному человеку. При этом показные эмоции человек может выражать всеми доступными ему способами: через манеру речи, высокопарные слова, интонацию, мимику, жесты и позы.

Психологи считают, что к данному приему люди прибегают из-за низкой самооценки или скованности. В некоторых случаях аффектация представляет собой защитную реакцию. Если человек недоволен какими-то обстоятельствами своей жизни, он пытается скрывать их, не замечать, приглушать или делать вид, что они ему нравятся. Это приводит к тому, что эмоции берут верх над здравым смыслом.

К примеру, человек может изображать радость в ситуациях, когда для всех очевидно, что на самом деле он испытывает противоположные чувства. Другая крайность – излишняя драматизация ситуации, которую некоторые люди используют, чтобы показать, как им сейчас нелегко. К такому приёму часто прибегают те, кто нуждается в помощи, но стесняется попросить о ней напрямую.

Также аффектацию часто применяют неуверенные в себе люди, которые пытаются при помощи эмоций изобразить самоуверенность, продемонстрировать свой профессионализм или высокий статус. Кроме того, аффектированное поведение свойственно людям, которым сложно сохранять самообладание в непривычной для себя обстановке. За счёт этого они пытаются выглядеть естественно, но обычно добиваются обратного эффекта

Проявление эмоций: как различать и выражать

Эмоции – важная составляющая человеческого организма. Они бывают разные. Самое главное – научится их контролировать

Также важно правильно выражать эмоции. Человек, который владеет своими эмоциями, не составит, труда вжиться в новую компанию или устроится на работу

Регулярно выплескивая эмоции, люди освобождают себя от душевной тяжести.

Каждый из нас периодически сталкивается с такой ситуацией, когда чувства просто невозможно сдерживать. Это относится как к негативным, так и к позитивным эмоциям. Стоит ли приглушать свои эмоции, держать все в себе? Или лучше поделиться ими?

1. Для начала научитесь определять эмоции

Поймите, чем каждая из них отличается. Например, какая разница между раздражением и гневом. Определитесь, в какой ситуации та или иная эмоция у вас возникает.

2. После того, как вы научитесь распознавать эмоции, приучитесь их выражать

Это не значит, что вы должны криком выражать свое негодование. Просто когда общаетесь, говорите о своих чувствах и переживаниях. Говорите, что вам неприятна эта тема, что вы расстроены и так далее. Человек имеет право на отрицательные эмоции. Тем более стоит делиться положительными чувствами. Почему бы не поделиться своей радостью – собеседнику это тоже будет приятно. Если хотите поблагодарить кого-либо или сделать комплимент – почему бы и нет?

3. Научитесь выплескивать негативные эмоции

Их нельзя держать в себе. Разумеется, это не означает, что нужно срываться на собеседнике. Если хотите научиться правильно выражать свои эмоции, настройтесь на то, что вы имеет на это право! Если вас охватил страшный гнев – закройтесь в комнате, порвите газету, побейте подушку – очень хорошо помогает успокоиться. Держать все в себе нельзя – это ни к чему хорошему не приведет. Если накапливать отрицательные эмоции, рано или поздно получится так, что у вас наступит депрессия, нервное расстройство… А оно вам надо?

4. Научитесь во всем находиться положительные стороны

Если проезжающая машина окатила вас водой из лужи – не расстраивайтесь, не переживайте по пустякам. Ведь можно пойти домой и переодеться, или купить новую одежду в ближайшем магазине – заодно и обновке порадуетесь. Ничего сложного здесь нет, зато вы сразу заметите, что в вашей жизни происходит намного больше позитивных событий. Разумеется, их не станет больше в прямом смысле, изменится лишь ваше восприятие этих событий, и негативных эмоций станет меньше.

5. Попробуйте выплескивать эмоции при помощи танца и пения

Вспомните хотя бы индийские фильмы – в них танцуют и поют и когда все хорошо, и когда грустно.

Вы поняли, как правильно выражать эмоции, поделиться ими с другими

И это очень важно – если эмоции позитивные, вы подарите их другим людям, а если негативные – просто избавитесь от них, и не будете переживать их снова и снова. Вы сразу поймете, насколько прекрасным может быть мир, когда освободитесь от лишних переживаний!

Снимите жизнь с «автопилота»

Если вы движетесь по жизни, так, словно летите на автопилоте, то вряд ли это можно вообще назвать жизнью. Мы переходим от одного занятия к другому, от одного типа поведения к другому, и даже не знаем толком, почему это делаем.

На самом деле режим автопилота разум включает для сохранения душевного здоровья. Мы попросту не можем замечать до последних деталей все, что происходит вокруг нас и с нами — ради этого нам бы пришлось отказаться от всего остального, и в конечном итоге это привело бы нас к нервному срыву.

Но мы вполне можем хотя бы время от времени отключать автоматический режим, сворачивать на обочину и осматриваться по сторонам, чтобы понять, где мы сейчас находимся. Действительно ли это тот путь, на котором стоит находиться? Эти паузы делают нас более осведомленными и, соответственно, позволяют добиться лучшего самоконтроля.

Нужно ли скрывать свои истинные эмоции от детей или как бороться с эмоциональным враньем.

Наши истинные чувства и то, как мы их выражаем, часто не совпадают. Кому из нас не приходилось через силу улыбаться начальнику, восхищаться ненужным подарком, смеяться над скучным анекдотом, чтобы не огорчить рассказчика? Выражение позитивных эмоций – результат воспитания, следование принятым в обществе правилам поведения. Ребенку тоже свойственно надевать «маску», он делает это, чтобы не разочаровать родителей. «Ты очень любишь свою младшую сестренку», — твердят взрослые растерянному малышу, который еще не понимает зачем ему нужно любить это крикливое существо. «Ты отлично проведешь время у бабушки», — утверждают родители. Малыш вынужден скрывать, что ему не хочется к бабушке, потому что она заставляет есть обед до последней крошки, запрещает бегать в парке… Ребенок по-своему «ненавидит» и бабушку, и младшую сестру. Его чувства обостряются, когда родители твердят прямо противоположное. Не навязывайте малышу своих эмоций, он не обязан испытывать то же, что чувствуете вы. Он не должен бояться рассказать родителям о том, что ему не нравится, когда тетушка при встрече душит его в объятиях, что ему неприятно, когда старший брат откусывает от его яблока и т.д. Когда малыш говорит, что ему не нравится воспитательница в детском саду, не о. Выслушайте ребенка, разберитесь, почему ему не нравится воспитательница, ни в коем случае не говорите: «Ну, это тебе показалось!» С чего вы взяли, что ваш ребенок преувеличивает? Дети учатся выражать эмоции, копируя родителей. Например, ребенок споткнулся и упал. Мама бежит к нему с перекошенным от ужаса лицом. В следующий раз ребенок при падении обязательно испугается – ведь мама испугалась – и разрыдается. А если вы подойдете к малышу спокойно и скажете, что ничего страшного, первые шаги даются нелегко. В следующий раз малыш, скорее всего, улыбнется и сам поднимется с земли. Ребенок упал и ободрал себе ногу, да, ему больно, но через некоторое время он и думать об этом забудет. До тех пор, пока мама в красках не расскажет бабушкам по телефону про «трагедию». С этого момента ребенок тоже будет относиться к событию как к трагедии: он присваивает эмоции родителей и близких, а потом строит на их основе собственные версии происшедшего. Будьте осторожны с оценкой любых событий: ваша оценка – это эмоциональное наследство ребенка. Дети – самые лучшие манипуляторы в мире. Они мгновенно улавливают, какие именно их эмоции вызывают нужную ответную реакцию у родителей. Малыш простудился и не пошел в садик. Каждый его чих вызывает беспокойство мамы. Она приносит еду в постель, покупает новую игрушку. Малыш в присутствии мамы выглядит в самом деле больным. На следующий день ребенок остается дома с папой. Папа говорит: «Перестань раскисать, ты же мужчина». Малыш выглядит заметно поздоровевшим: это его естественная реакция на реакцию отца. Ребенок – увеличительное зеркало родителей, на его лице отражаются их переживания и эмоции. Не подменяйте эмоции малыша своими, если малыш не хочет гулять в курточке, которая нравится вам, но не нравится ребенку, не упрекайте его: «Мама так старалась, ездила в магазин, а ты…» Признайтесь, вы хотели доставить радость и себе тоже, вам курточка понравилась, а вот малышу нет. Не бойтесь расстраивать ребенка. Ребенок должен быть счастлив – это аксиома. Но удовлетворять все прихоти малыша все равно не получится. Без печалей и разочарований не бывает жизни, дети с ними обязательно столкнуться. Отрицательные эмоции необходимы. Нет таких семей, в которых все разговаривают о приятном, где у печальных историй всегда счастливый конец? В реальной жизни невозможно избежать слез, раздражений, плохих новостей, хлопанья дверью и разговора на повышенных тонах. Разумеется, ребенок не должен вместе со взрослыми «переживать» их проблемы. Но, вместе с тем, неправильно ограждать его от любого негатива. Банально, но факт: ребенок, при котором родители всегда «держат лицо», считает, что и все окружающие люди всегда обязаны сдерживать свои эмоции. Но знают ли об этом эти люди? Как же разобраться, где границы дозволенного? Проведите их сами. Мама устала, много проблем на работе, дома, болит голова, но она «одевает» на лицо улыбку, лишь бы чадо не расстроилось и покушало с аппетитом. Та же ситуация, но мама не может сдержать эмоций и срывается на крик. Та же ситуация, но мама, обняв малыша, спокойно говорит ему, что она его очень любит, но сегодня у нее не самый удачный день. Сопереживание, сочувствие – очень важные эмоции. Развивайте их у детей.

Что происходит, когда мы живем в маске «я хорошая»?

Живем не свою жизнь, играем чужую роль. Чтобы поддерживать маску, мы игнорируем свои потребности в самых разных сферах. Потребность быть любимой и принятой такой, какая я есть.

Потребность реализовывать свои мечты. Ведь «хорошая» может не разрешать себе заниматься сексом как хочется, на свои 100%, танцевать на пилоне или сальсу, иногда пить вино и материться. Хорошая мама тратит деньги на ребенка, а не на новые туфли. Хорошая жена готовит обед даже с температурой 39 и так далее. Это все равно, что похоронить себя заживо.

Маленький атомный взрыв

Все время скрывать негативные эмоции сложно – они накапливаются. Это приводит к взрыву. Любая ситуация может стать спусковым крючком – мы реагируем с необычайной силой на очень маленький раздражитель. Скрывая свои негативные эмоции от мужа или от своей мамы, можем их выплескивать на ребенка. Потому что ребенок мал, не может защититься и это для мамы безопасно.

Психосоматические заболевания

Склад негативных эмоций приводит к психосоматическим заболеваниям. Это необязательно принимать на веру, но если наблюдать свои эмоции в течение нескольких месяцев, распознавать и называть, наблюдать ощущения в теле и проблемные места, то закономерность будет очевидной. Например, подавляя злость – стискиваем зубы, челюсть все время в напряжении, рано или поздно приходит кариес.  Люди, которые живут в страхе, часто сутулятся и  имеют проблемы с позвоночником. Это тема к размышлению о связи стресса, напряжения и своего состояния здоровья.

Методики

Опираясь на описанное выше, можно сказать, что выражение эмоций для человека — необходимость.

Запись на бумаге

Важно уметь правильно и уместно проявлять свои эмоции. Лучше всего делать это только в специально отведённое время

Например: после конца рабочего дня, можно взять за правило переписывать все свои эмоции, возникшие за сутки, и ощущения, связанные с ними, на бумагу. Затем следует посмотреть и проанализировать, какие из них являются положительными, а какие отрицательными. И объяснить, почему.

Существует несколько способов, которые рекомендуют психологи – практики для правильного восстановления баланса эмоций.

Зеркало

Данная методика заключается в том, чтобы проговорить с тем, кому доверяешь: другом или супругом, братом или сестрой о том, что беспокоит человека и рассказать, какие эмоции это вызывает. Спросить мнение своего собеседника о том, как бы он поступил в той или иной ситуации и рассказать ему о том, какие эмоции были испытаны индивидом во время происходящей ситуации.

Плач

Это тоже полезный способ выплеска эмоций, ведь в момент плача происходит расслабление. Если человек переполнен отрицательными переживаниями, то это самый эффективный способ обновления ресурса.

Многие из специалистов психологов-психотерапевтов дают отрицательный ответ на вопрос: «нужно ли женщине сдерживать эмоции». Обосновывая это мнение тем, что при сдерживании эмоций возрастает риск онкологических болезней.

Грусть и одиночество

Спорт

Следующий метод, который предлагают психологи — это спорт. Поход в тренажерный зал или бассейн очень помогает переключению настроения и сопутствующему этому процессу — выражению эмоций.

Медитации

Медитации или методы арт-терапии также могут быть полезны. Например, если имеются старые обиды или не пережитые ситуации горя или гнева, или же другие неприятности, человеку поможет следующее упражнение.

1. Необходимо вспомнить конкретный случай, вызвавший негативные эмоции, описать его на бумаге или изобразить рисунком. Рядом подписать, какие эмоции возникают в настоящем времени, какие возникали во время нахождения в той ситуации.
2. Необходимо записать на бумаге предложения, затем прописать эмоции, которые испытывает человек, например обижаясь или гневаясь, затем подумать, на что чаще всего возникает обида, и почему.
3. Придумать для себя символическое обозначение всех негативных эмоций, которые хочется изжить из себя и написать рассказ. Если избран способ рисования, то лучше всего изображать фигурки, которые первыми возникают в процессе рисования и описывать рядом.

Данный метод поможет избавиться от негативных эмоций. Также можно составлять сказки о своих негативных и позитивных переживаниях, где главным героем будут те эмоции, которые были испытаны.

Маскировать эмоции возможно!

Подавлять в себе чувства сродни самоубийству. Негативные мысли приводят к инфарктам и инсультам, влияют на появление психосоматических болезней. Лучше заранее позаботиться о себе.

· Перед тем как научиться скрывать свои эмоции, нужно приобрести солнцезащитные очки, если на дворе лето, а на носу – неприятный разговор с бывшим парнем или неискренней подругой.

· Можно представить себя в зеркальном шаре, за каменной стеной, чтобы негатив или страхи из вне перестали проникать в жизнь.

· Разрешается носить булавку, зеркальце в кармане на случай боязни зла со стороны.

· Выпитая чашка зеленого чая или валидол в сумочке иногда не просто маскируют эмоции, а попросту не дают им развиться.

Только обвешиваться чесноком и луком не рекомендуется. Зачем бояться кого-то? Многие только и ждут проявления нормальной реакции на их несуразное поведение. Серьезно!

Вы вспыльчивы

Выход в том, чтобы научиться владеть своими чувствами и управлять конфликтной ситуацией.

Не накапливайте претензий

Чем больше вы их копите в себе, тем сильнее рискуете сорваться. Говоря о своих претензиях, вы помогаете себе избежать вспышки необузданного гнева.

Учитесь четко выражать чувства

Назовите чувство, которое беспокоит вас. Не жалуясь и не обвиняя, скажите открыто: «У меня проблемы на работе, я взвинчен и не знаю, что делать».

Делайте паузы

Мозгу необходимо время, чтобы принять решение и взять ситуацию под контроль. Расслабьте солнечное сплетение: глубоко вдохнув, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните и подождите, прежде чем снова вдохнуть. Время от времени закрывайте глаза на 2–3 секунды: отключение зрительных сигналов снижает напряжение.

Американский психотерапевт Хаим Джинотт (Haim Ginott) советует строить свои высказывания по схеме: «Когда ты сделал(а) X, я почувствовал(а) Y, а мне в тот момент хотелось, чтобы ты сделал(а) Z». Например: «Когда ты меня упрекнула, что я опоздал, я почувствовал себя виноватым. Лучше бы ты меня обняла, вместо того чтобы ругать».

Протяните руку помощи

Перед тем как ответить агрессией на агрессию, спросите у «агрессора»: «У тебя что-нибудь не так?» Или предложите ему перемирие: «Я что-то начинаю нервничать, давай сделаем паузу, остынем».

Управление эмоциями — психология

Навык управления над эмоциями нужен абсолютно всем людям. Эмоциональные реакции необходимы, чтобы мы приспособились к окружающему миру, и когда мы умеем управлять эмоциями — адаптация происходит лучше, мы становимся счастливее и успешнее. Система эмоциональных реакций — сложный механизм, и как в каждом сложном механизме в нем могут происходить сбои. Сознание и бессознательные установки вмешиваются в эмоциональную реальность и порождают конфликты внутри личности и с окружающими людьми.

Эмоции несут в себе информацию, ими наполнена жизнь любого коллектива, и управление эмоциями в конфликте — это умение разобраться в этой информации

И да, эмоции можно игнорировать, но они не исчезнут от этого, посему важно научиться разумно управлять ими. Различные эмоциональные реакции дают возможность нам переживать полноту жизни

Вспомните насыщенный день, в который вы имели возможность испытать всю гамму переживаний. Наверняка в этот день вы были активны, имели сильную мотивацию, участвовали во многих событиях. И напротив, безэмоциональный день перед телевизором, когда в скуке вы переключали каналы, и ничто не находило отклика в душе — делал восприятие жизни серым и бессмысленным, к вечеру наступала апатия, ничего не хотелось делать.

Чем больше эмоций — тем жизнь ярче, и поэтому постоянно люди находятся в поиске положительных переживаний, стараются насытить ими жизнь: с помощью общения, фильмов, музыки, поездок, иногда даже экстремальных поступков, а в крайних случаях и через алкоголь или наркотики. Также эмоции позволяют реагировать не в момент происшествий, а задолго до них, и реагировать более сложно. Предположим, мы нарушили правила движения, работник ДПС отнял права. Через месяц их вернули, однако теперь каждый раз, выезжая на дорогу, мы боимся ДПС

Иногда такая осторожность уместна, иногда нет — и тогда систему эмоций нужно корректировать. Каждый имеет личный набор состояний, который обеспечивает и поддерживает соответствующий образ жизни, становится незаменимым помощником в движении к успеху или, напротив, регулярно ведет к поражениям

Для контроля над эмоциональными реакциями нужно быть открытым к своим эмоциям и состояниям других людей, быть готовыми принять их. А также уметь воздействовать на себя и на других, чтобы задействовать эмоциональный потенциал. Когда у человека появляется эмоция — мышцы начинают работать

Например, ожидая что-то важное или страшное — индивид буквально не может сидеть на месте, ходит, постоянно что-то трогает и крутит в руках. Также эмоции химически обеспечиваются выбросами гормонов, и чем сильнее этот выброс — тем более мощна эмоция, и тем сложнее ею становится управлять

Однако эмоции, даже негативные — всегда энергия, которая при направлении в правильное русло помогает достигать высоких результатов.

Техники управления эмоциями

Для решения вашей проблемы мы можем порекомендовать пару действенных способов влияния на эмоции, их подчинения. Конечно, с самыми сильными эмоциями вы вряд ли сможете совладать самостоятельно, но страх, волнение и возмущение вам будут вполне по силам.

Техника 1. Баланс

Баланс и гармония важны в любой сфере жизни. Эмоции, даже самые приятные, также должны быть сбалансированы. Не позволяйте волнению перейти в панику или, наоборот, в слепую беспечность. Не позволяйте влюбленности переходить в одержимость или хладнокровие.

Крайности очень опасны, учитесь балансировать посередине, тогда вы сможете прочувствовать рычаги управления своими эмоциями и понять, как научиться контролировать свои эмоции.

Техника 2. Дыхание

Кислород не только питает наши клетки, но и расслабляет тело. Когда мы испытываем сильные эмоции, управлять самим собой становится сложно. Знакомо чувство, когда сложно сказать хотя бы слово? Избавиться от такого состояния может помочь техника глубокого дыхания.

Оставьте все свои дела, медленно втяните воздух носом на полные легкие, задержите его внутри и так же медленно выпустите его через рот. Рекомендуется делать эту технику в соотношении 5-2-5 секунд. Повторив такой цикл 10 раз, вы сразу же почувствуете облегчение, которое поможет сдерживать эмоции.

Техника 3. Отстранение

Эмоции накатываются как снежный ком. Сойдите с его пути и дайте себе передохнуть. Спрячьтесь в каком-то другом месте и постарайтесь отвлечься на что-то другое.

Просто не думайте о том, что вызывает у вас бурю эмоций. В идеале постарайтесь заснуть. Это поможет управлять своими эмоциями.
После передышки, ваш мозг будет обрабатывать информацию немного иначе, что позволит взять себя под контроль и более эффективно сдерживать эмоции.

Техника 4. Окружение

Люди, что нас окружают, влияют и на наши эмоции. Окружив себя интровертами-меланхоликами, вы начнете подстраиваться под них и их поведение.
Окружив себя активными экстравертами, ожидайте настоящего безумия, в котором вы забудете, что такое управление эмоциями.

Подстраивайте своё окружение под тот эмоциональный фон, которого вы желаете. Не идите на вечеринку, если чувствуете, что можете разрыдаться перед огромной толпой, и вы не знаете, как владеть собой в таком состоянии. То же касается и общения с друзьями, которые могут разговорить и вывести на эмоции.

Техника 5. Вектор мысли

О чём вы думаете на эмоциях? Конечно о том, что вызывает эти эмоции. Это именно тот образ мышления, который приводит к еще большим проблемам, стрессу и волнению. Думать нужно совершенно о другом, о том, что поможет сдерживать эмоции.

Имея проблему, старайтесь сосредоточиться только на её решении. Так вы обезопасите от ощущения безысходности, ведь вы хотя бы пытаетесь. Также, вы действительно можете найти выход их своей ситуации, что наконец спасет вас от эмоционального плена.

Когда не стоит скрывать свои эмоции

Иногда, скрытие чувств может быть вредным. Бывают случаи, когда нам действительно стоит выразить то, что мы думаем, чтобы не быть слабым, либо показаться неуверенным. Бывают моменты в жизни, когда наши знакомые поступают неправильно. И если их поведение вызывает у вас определенные чувства, тогда проявление эмоций может быть полезным не только для вас, но и для этих людей. Если кто-то пытается вас оскорбить, либо унизить, у вас есть право выражать то, что вы чувствуете. В этот момент не следует подавлять свои чувства. То же самое и в отношениях. Если вы любите другого человека, то скрытие вашей любви, точно будет неуместно.

Сокрытие чувств и эмоций, когда вы не должны этого делать, может нанести ущерб вашему психическому здоровью, самооценке и нормальной жизни

Самое важное, что вы можете сделать — это научиться справляться с ними, выражая то, что вы хотите

ПоделитьсяТвитнуть

Milena

Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.

Базовые упражнения

Для того, чтобы избежать этих ошибок и научиться контролировать свои эмоции начните делать простые, но необыкновенно действенные упражнения. Делайте их регулярно, если рассчитываете получить существенный эффект.

Упражнение №1 – «Идентификация».

Суть этого упражнения состоит в том, чтобы понимать какую именно эмоцию вы в данный конкретный момент времени испытываете. Злость или обиду, страх или азарт, чистая это эмоция или смешанная.

Поскольку главное в контроле эмоции – это наблюдение за ними, то, чтобы качественно наблюдать эмоции, их необходимо различать. Чтобы понимать какие бывают эмоции воспользуйтесь таблицей эмоциональных состояний.

Само упражнение достаточно простое – начните наблюдать за собой и, заметив изменение в эмоциональном фоне, просто спросите себя «что это?». Спрашивайте до тех пор, пока у вас не сформулируется конкретный ответ.

Упражнение №2 – «Перевод в тело»

Поскольку любые эмоции так или иначе проецируются на тело, то управляя или каким-либо образом манипулируя с телом, мы можем контролировать эмоцию. Суть упражнения заключается в том, что, почувствовав, как в вас закипает какая-то неприятная эмоциями, вы переводите ее мысленно в какой-то участок тела (например, в кулак), который что есть силы сначала напрягаете, а потом расслабляете. И так несколько раз. Пока не отпустит.

Другой вариант – что есть силы напрячь мышцу и держать напряжение столь долго, насколько хватит сил, пока мышца сама не начнет расслабляться.

Упражнение №3 «Вдох-выдох»

При возникновении бурной, сильной, буквально захватывающей вас эмоции сознательно отследить и остановить её обычному человеку практически невозможно. Резко вспылил и тут же накричал на близкого человека, а только потом, с ужасом, понял, что на самом деле наделал.

Единственный выход тут – это автоматический рефлекс, который будет сразу же блокировать негативную эмоцию при ее всплеске. Этот рефлекс должен состоять в глубоком вдохе и медленном выдохе. Его надо выработать у себя. (например, при помощи «Русской системы самодисциплины»). Рефлекс вырабатывается регулярной тренировкой, т.е. регулярным выполнением следующего упражнения – реактивируете какой-нибудь негатив (например, вспоминаете как вас обругал начальник), и тут же делаете глубокий вдох и медленный выход. И так несколько раз в день на протяжении 3 месяцев. После этого вы будете делать это всё на автомате.

Упражнение №4 «Виртуальная игра»

Любое переживание включает в себя не только саму эмоцию, сопутствующее ей телесное ощущение и мысли (приятные либо не очень), но и картинку (смутную или отчетливую, символическую или реальную, связанную с прошлым опытом или ассоциацию). Благодаря этому мы можем контролировать и воздействовать на эмоцию через некий образ.

Для этого визуализируйте эмоцию, установите её размер, форму, цвет, вес, плотность и начните с тем, что получится, играться – попробуйте изменить цвет, или форму, или размер. Можете визуализировать её в виде жидкости и переливать из стакана в стакан.

Вы закомплексованы

Вы сдерживаетесь, не разрешая себе выражать ни гнев, ни радость… У вашего поведения есть мотив, признать который вам непросто. Выход в том, чтобы «отпустить» себя, освободить свои чувства.

Постарайтесь выражать чувства жестами

Слова важны, но 90% наших эмоций выражаются мимикой, телом. Улыбка, поза, жесты — даже простое пожатие плечами говорит о нашем отношении к происходящему больше, чем длинные речи…

Признайте существование эмоций

Если ребенок боится волков, бесполезно убеждать его, что в наших лесах они не водятся. Принимая его чувства, родители могут спросить: «Что сделать, чтобы успокоить тебя?» Бояться не стыдно, не нужно стыдиться страхов.

Ни одна из наших эмоций не опасна, они — наши союзники, от которых не стоит постоянно ждать подвоха.