Физическая и умственная работоспособность студентов и факторы, влияющие на неё

Состояние здоровья и самочувствие

Практически все знают, что плохое самочувствие мешает любой работе. В данном случае лучше отпроситься и отдохнуть дома. Если же плохо совсем, то отправиться к врачу.

Что касается хронической усталости, подпорченного здоровья, то нужно заняться собой не в рабочее время, посетить компетентного специалиста. Ведь здоровье человека и работоспособность тесно взаимосвязаны.

Наверное, все слышали термин «авитаминоз» — дефицит витаминов и минералов в организме всегда приводят к снижению умственной и физической активности.

Малоподвижный образ жизни быстро приводит к усталости и раздражению, а регулярные упражнения, ходьба и даже танцы восстанавливают общее самочувствие.

Факторы работоспособности человека

Давайте выделим основные факторы, влияющие на работоспособность человека.

1. Физические и физиологические особенности. Чем лучше человек развит физически, тем выше его работоспособность. Также играют роль особенности его физиологии, которые могут мешать выполнять определенную работу, текущее состояние здоровья человека в целом или отдельных его органов.
2. Психологические особенности. В частности, стрессоустойчивость, целеустремленность, уровень мотивации, и т.д., вплоть до настроения. Чем более развиты все эти качества — тем выше работоспособность человека, и наоборот.
3. Уровень умственного и интеллектуального развития. Развитость творческого и логического мышления, находчивость. Работоспособность человека во многом зависит и от того, насколько он развит интеллектуально. Причем, даже если он выполняет физическую работу: умный человек может найти способ, как делать ее быстрее и с меньшими усилиями.
4. Рабочая обстановка. Например, оборудование рабочего места, наличие всех необходимых аксессуаров для работы и их качество, освещение рабочего помещения, температура воздуха, уровень шума, и т.д. Все это тоже факторы работоспособности человека.
5. Знания, навыки, умения. Уровень профессионализма в той работе, которую человек выполняет, естественно, тоже оказывает свое влияние на его работоспособность.
6. Самодисциплина и самоорганизованность. Немаловажными факторами работоспособности человека являются его умение организовать себя и свой рабочий процесс.
7. Утомление. Ну и, наконец, нужно признать, что работоспособность человека снижается пропорционально его усталости, утомлению. Чем сильнее человек устает, выполняя ту или иную работу, тем ниже падает его работоспособность.

Качество сна

Работоспособность человека зависит и от сна. Какой он у вас? Хороший полноценный сон гарантирует нормальную трудовую деятельность. Поэтому желательно определиться с режимом сна и бодрствования. Но если график работы сменный или посуточный, скользящий, то приходится подстраиваться под работу.

Кроме того, на сон сильно влияют и мысли, события, которые произошли в этот же день или вечером. Поэтому рекомендуется мириться с близкими до отхода ко сну, оставлять все проблемы на другое время, чтобы дать мозгу и сердцу, душе отдохнуть.

Бессонница и некоторые заболевания зачастую не дают выспаться. Все это приводит к апатии и к снижению трудовой активности. Поэтому следует разрешить данную проблему с врачом или психотерапевтом (в зависимости от причины отсутствия сна).

За редким исключением бывает и так, что человек, не спавший почти сутки, продолжает бодрствовать. Если спать не хочется, то можно поработать, чтобы затем лечь спать со спокойной душой.

Как физическое самочувствие влияет на работоспособность?

Даже самый лучший, замотивированный, умелый работник будет буксовать, если он:

• спал 3 часа прошлой ночью;
• спит по 6 часов вот уже месяц;
• питается джанк-фудом;
• страдает с похмелья;
• гриппует;
• продолжайте список на свой вкус.

И если с вашим физическим самочувствием что-то не так — не надо задаваться глобальными вопросами типа «почему у меня такая низкая работоспособность». Надо просто избавиться от тех отравляющих факторов, которые влияют на вас сейчас. Нормально высыпаться, нормально есть, чувствовать себя здоровым.

Проблема прошла? Не благодарите.

Проблема не прошла или вы изначально чувствовали себя в порядке в физическом плане? Идем дальше.

Как можно преодолеть утомление и повысить работоспособность: 7 действенных способов

Следуя предложенным ниже правилам, вы точно сможете находить время на отдых и личную жизнь. 

Расписание дня

Планирование помогает подходить ко всему более организованно. Так проще сконцентрироваться на дневных обязанностях и улучшить свою трудоспособность. Вы удивитесь, сколько всего можно успеть, если строго следовать списку. 

Завершайте сложные дела первыми

Так вы направите основные силы на решение более трудного обязательства. В любом случае, все равно придется их закончить, так почему не сделать это сразу? 

Адекватно оценивайте возможности

Не включайте в дневной перечень то, что физически не успеете выполнить. Делайте работу так, как позволяет опыт и энергия. 

Хвалите себя за хороший результат

Поощрения – вот какой фактор отлично повышает работоспособность, что и было доказано на опыте многих людей. После очередной трудовой победы порадуйте себя вкусной едой или другим сюрпризом. Приниматься за службу таким образом гораздо приятнее. 

Отказ от социальных сетей

Многие уделяют мессенджерам колоссальное количество времени, что плохо сказывается на их продуктивности. Плюс ко всему, такие сайты создают информационный шум, о котором говорилось выше. 

Помните об отдыхе

Между изнурительным трудом организму требуется перерыв. Поэтому позвольте себе расслабиться, как только выполнили очередную мини-цель. 

Полюбите свою деятельность

Отличный способ, как восстановить и поднять работоспособность. Ведь наибольшее качество достигается тогда, когда мы влюблены в свое дело.

Свежие записи

• Особенности психологии как науки и ее задачи
• Общее понятие об интеллекте
• Общая характеристика мотивационной сферы человека
• Диагностика избирательности внимания
• Конфликты как борьба животных за жизненные ресурсы
• Предмет и метод педагогической конфликтологии
• Социальная экология – наука и учебный предмет в профессиональной подготовке специалистов социальной работы
• Анализ конкретных случаев терапии
• Развитие отечественной психологии в 19 в
• Основные принципы и методы управленческой психологии 2
• Совладание с трудными жизненными ситуациями
• Методические указания для проведения практических занятий по разделам 1–3 дисциплины «Психология»
• по курсу «Психология» 2
• Психиатрия — Билеты с ответами
• Психология профессионализма. 2011/12

Экспресс-советы

Все перечисленные выше методы требуют времени и определенных усилий для их внедрения. Я решила также поделиться с вами мини-советами, которые можно применить сразу же после прочтения статьи:

1. Составьте список того, что вам нужно перестать делать, и повесьте на видное место. Можете включить туда просмотр сериалов, чтение негативных новостей, бессмысленные дискуссии в соцсетях – все то, что отнимает ваше время и засоряет мозг.
2. Следите за своими мыслями. Не позволяйте себе концентрироваться на негативе и зацикливаться на проблемах.
3. Выполняйте дыхательные упражнения несколько раз в течение дня. Делайте глубокий вдох через нос и как можно более долгий выдох ртом.
4. Пейте не менее 1,5 литров чистой питьевой воды в сутки.
5. Не злоупотребляйте кофе. Одна чашка в день – прекрасно, больше – уже перебор.
6. Ешьте часто, но небольшими порциями. Голод, как и переедание, негативно сказывается на работоспособности.
7. Принимайте контрастный душ по утрам. Он зарядит вас энергией на весь день.
8. Каждый день хотя бы час проводите на свежем воздухе.
9. Поддерживайте идеальный порядок дома и на рабочем месте.
10. Повесьте или установите в поле зрения картину в желтых оттенках. Психологи выяснили, что этот цвет бодрит и повышает настроение.
11. Каждый вечер мысленно благодарите судьбу за все хорошее, что принес вам день.

Тайм-менеджмент поможет повысить производительность труда

Зачастую производительность труда бывает низкой исключительно из-за неправильной организации труда. Когда человек берется за решением нескольких проблем, ему не удается поймать ни одного зайца. Да и держать в голове все сразу невозможно.

Для хорошей организации труда необходимо планирование. План желательно составлять и на неделю, и на рабочий день. Задачи же нужно решать поочередно, сосредоточиваясь в один момент времени лишь на одной из них. При этом отвлекаться на звонки, переписку по электронной почте и на ознакомление с новым контентом в соцсетях крайне не желательно. Проверяйте почту в перерывах между задачами, после завершения запланированного дела или его этапа. А соцсети и вовсе можно посетить на досуге, в свободное от работы время, если это только не является вашей функциональной обязанностью.

В порядке важно держать не только мысли, но и рабочее место. Порядок не помешает навести и на рабочем столе вашего компьютера

— Факторы, влияющие на умственную активность.

______

В каждый момент жизни человека работоспособность определяется воздействием разнообразных внешних и внутренних факторов не только по отдельности, но и в их сочетании.

Эти факторы можно разделить на три основные группы:

1) физиологического характера — состояние здоровья, сердечно-сосудистой системы, дыхательной и другие;

2) физического характера — степень и характер освещенности помещения, температура воздуха, уровень шума и другие;

3) психического характера — самочувствие, настроение, мотивация и др.

При умственной работе имеет значение многие, на первый взгляд, мелкие факторы:

1) известно, что занимающиеся в помещении с температурой воздуха 27єС делают к концу занятий в 2-2,5 раза больше ошибок, чем при занятиях в помещении с температурой 18-20є С;

2) работоспособность резко снижается, если количество углекислоты в воздухе повышается до 0,1%;

4) тишина в быту — важный для здоровья фактор, бороться за который должны все без исключения. Необходимо думать не только о собственном удовольствии, но и покое тех, кто проживает за стенкой. Будем же, не стесняясь напоминать друг другу: — «Тише, товарищи, здоровье требует благодатной тишины!»;

5) большое влияние на продуктивность работы оказывают положительные эмоции — музыка, тона окружающих человека красок, социальная благоустроенность трудовых и бытовых мест. Отодвигая время утомления, они как бы способствуют мобилизации физических резервов организма. Например, результатом эксперимента в одном НИИ, где работают в основном женщины, наблюдалось увеличение производительности труда при дополнительной установке зеркал в коридорах и бытовой комнате, что привело и к улучшению настроения.

______

Феназепам — улучшает ли работоспособность?

Феназепам

Когда нужно улучшить работоспособность, человек может задаться вопросом, можно ли это сделать при помощи феназепама? На самом деле, это успокоительное средство. А еще оно относится к транквилизаторам и наркотическим веществам. Так что, наверное было бы неправильно интересоваться, стоит ли его употреблять для улучшения работоспособности.

При этом, в голове от него действительно может проясниться. Дело в том, что Феназепам расслабляет мышцы и снимает сильное напряжение. При этом, с его помощью снижается уровень стресса, человек становится спокойным и уже не так остро реагирует на раздражающе факторы.

Можно подумать, что это все полезные свойства. Да это так. Вот только от него развивается зависимость. Хотя производители утверждают о низкой вероятности ее появления. Как показывает практика, зависимость возникает у каждого второго. Это обусловлено тем, что со временем привычная дозировка уже не оказывает нужного эффекта. Пациент ее, конечно, увеличивает, а это приводит к развитию побочных эффектов

Еще важно знать, что при отмене препарата человек себя чувствует неуютно, потому что симптомы, которые были подавлены, появляются снова и даже с двойной силой. А это является причиной нервных тиков, судорог и плохого сна

Так что препарат принимать можно исключительно по назначению врача.

Продукты питания улучшающие умственную и физическую работоспособность: список

Чтобы улучшить работоспособность, человек должен понимать, что она зависит от того, сколько энергии поступает в организм вместе пищей. Не зря диетологи советуют соблюдать правила здорового питания, потому что оно позволяет не только избежать заболеваний, но и сохранять работоспособность. Итак, давайте узнаем, какие продукты нужно есть, чтобы всегда иметь достаточно энергии в организме.

• Жирные сорта рыбы. В ней есть белок, который легко усваивается, а также витамины полезные для организма. Самое главное, что в ней есть Омега-3 кислоты. При этом, содержание углеводов в рыбе низкое — всего 7 гр на 100 гр. При этом, ежедневное употребление улучшает умственную работоспособность.
• Мед. В нем много сахаров, но состоят они из сложных углеводов. А вот жирности тут нет вообще. Да еще и немало полезного в составе. Мед очень полезен для сердца и сосудов, а также не позволяет клеткам испытывать недостаток кислорода. От этого значительно улучшается мозговая деятельность.
• Овсянка. Это самый простой источник углеводов. Они начинают усваиваться уже через пять минут после употребления. Кстати, рекомендуется овсянку есть с молоком, йогуртом и сухофруктами. Это позволит не только получить энергию, но и поднять настроение.
• Бобовые. В них также немало легких белков, а также витаминов и клетчатки. Даже после обработки, к примеру, фасоль не теряет свои свойства. Так что есть ее можно практически в любом виде.
• Кофе. Кофе быстро повышает энергию, а еще он стимулирует память, улучшает настроение и работу мозга. Только не стоит пить его слишком много. Это уже будет вредно, так как он является мощным стимулятором. Врачи разрешают без последствий пить две чашки кофе в день по 100 мл. Это делать лучше утром и в обед.
• Эфирные масла. Влияют на обоняние, а это отличный способ стимулировать мозг. Эффективнее всего с задачей справляется цитрусовое и розмариновое масло. При этом, достаточно 5-10 минут и у вас пропадет усталость и начнет вырабатываться серотонин.

Как видите, способов для повышения работоспособности достаточно. Главное, грамотно их применять и хроническая усталость вам не грозит, а на работе вы легко станете лучшим сотрудником.

Время максимальной работоспособности человека

Теперь давайте поговорим про время наивысшей работоспособности человека. Оно определяется физиологическими функциями организма, которые заложены в него природой. Как известно, по характерному биологическому образу жизни людей делят на 2 типа: «совы» и «жаворонки», и время максимальной работоспособности у этих типов людей тоже будет разным.

Для «жаворонков» часы наивысшей работоспособности совпадают с первой половиной традиционного рабочего дня — с 9 до 14 часов, далее их работоспособность постепенно снижается, и к 17-18 часам становится уже максимально низкой. У «сов» все по-другому: время их наивысшей работоспособности существенно сдвигается пропорционально часам сдвижения их сна в сравнении с «жаворонками». У самых отъявленных «сов» время наивысшей работоспособности — с 18 до 24 часов

Но, обращаю ваше внимание, ночные часы с 0 до 5 часов утра не являются работоспособными ни для кого

Далее хочу предложить вашему вниманию еще несколько интересных наблюдений, полученных учеными, которые исследовали работоспособность человека (они актуальны для людей, ведущих традиционный образ жизни: ночью спать, днем бодрствовать).

• С 6 до 7 часов утра у человека наступает «час долговременной памяти» — в это время он способен запоминать полученную информацию на наиболее длительный период времени;
• С 8 до 9 часов утра у человека максимально функционирует логическое мышление, поэтому этот час оптимально использовать для проведения каких-то аналитических действий, активного мышления, составления планов;
• С 9 до 12 часов утра — оптимальное время для занятия активной умственной работой, в эти часы работоспособность человека в интеллектуальном труде наивысшая.
• С 14 до 18 часов — наоборот, идеальное время для занятия физическим трудом, в котором не нужно много думать. Конечно же, если вы не выполняете эту работу уже с утра, и не устали к этому времени. Планировать тяжелый физический труд лучше на послеобеденное время.

Агаджанян н.А. Ваша работоспособность сегодня. М.: Советская Россия 1978. — 88с

1. Ананьев Б.Г. Психология и проблемы человекознания\\ Б. Г. Ананьев. — М.- Воронеж, 1996
2. Аулик, И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте / И.В. Аулик. – 2-изд., перераб, и доп. – Москва: Медицина, 1990. – 192 с. – На рус. яз.
3. Безруких М., Ефимова С. Кто живет по режиму – в школе не устает // Здоровье детей\М. безруких, С. Ефимова. – 2000. — № 43-44. – С.16-17
4. Барская, О. Л. Социальное самочувствие: методологические и методические проблемы исследования: автореф. дисс. / О. Л. Барская с. 20-21
5. Вера Степановна Макеева, Управление работоспособностью человека в различных условиях внешней среды\\ В. С. Макеева, 2013. — Академия безопасности и выживания, 2013
6. Вилюс В.К. Психологические механизмы мотивации человека\\ В. К. Вилюс. — М., 1990
7. Губарева Л.И., Колесникова А.А Моисеева Н.И. Индивидуальная минута как показатель адаптации\\ Л.И. Губарева, А.А. Колесникова, Н.И. Моисеева. — Л.: Лениздат, 1991
8. Добрович А.Б. Воспитателю о психологии и психогигиене общения\\ А. Б. Добрович. – М., «Педагогика» 1987
9. Диагностика и коррекционная работа школьного психолога /Под ред. Дубровиной И.В. – М., 1987
10. Основы здорового образа жизни. Учебное пособие. / Под ред. Л.М. Крыловой. МГСУ, 1997
11. Ревилла М. и другие, Мониторинг хроноосферы для познания себя и окружающей среды\\ Геофизичекая среда и биосфера\\ М. Ревилла. — 2013. Т. 12, №4, с. 5-35
12. Сухомлинский В.А. Сердце отдаю детям\\ В.А. Сухомлинский. – Киев, 1971
13. Уледов А.К. — Общественная психология и идеология\\ А.К. Уледов. — Мысль, 1985, 272 с.
14. Халберг Ф., Корнелиссен Ж., Отсука К., Ватанабе И., Бити Л., Гумарова Л.,
15. http://text.tr200.biz/referat_fizkuljtura_i_sport/?referat=550367&page=1
16. http://www.q02.ru/trub/r/593/index.html
17. http://studopedia.net/11_129679_rabotosposobnost-detey-i-podrostkov.html

Как можно повысить свою работоспособность, энергичность и бодрость: 7 простых шагов

Наиболее распространенными техниками сегодня стали те, когда при наименьших усилиях достигается максимальный результат. Опишу некоторые из них. 

Закон Парето

Он гласит, что 20% затрат приносят 80% «плодов», а во второй части деятельности эти цифры меняются местами. Такое правило подходит всем областям жизни. В связи с этим все второстепенные задачи следует выполнять в момент невысокой продуктивности, а приоритетные – наоборот, когда жизненные силы находятся на пике. 

Три важных занятия 

Многие люди составляют расписание на день, что помогает сделать трудовой процесс более организованным. Поэтому каждое утро выявите для себя 3 самых главных дела. Если вы завершите их раньше, чем предполагали, то можно приняться за остальные. 

«Делай меньше»

Популярная методика, которая имеет несколько различных подходов. Так, например, некоторые эксперты рекомендуют во время рабочего дня отвлечься на несколько минут и посвятить себя медитации. Так можно избавиться от стресса, восстановить дыхание и сконцентрироваться на обязанностях. Не стоит перегружать себя. Ведь лучше сделать не так много, но качественно, чем выполнить весь объем, но «спустя рукава». 

Помидорный прием

Такой метод, как увеличить работоспособность мозга человека, выявил Франческо Чирилло. Название пошло от того, что кухонный таймер, который он использовал для отсчета времени, имел форму помидора. 

Суть в том, что следует уделять 25 минут для интенсивной работы, а после обязательно уйти на пятиминутный перерыв. После четырех таких отрезков необходимо отдохнуть подольше.

Многозадачность – миф или реальность

Такой режим вряд ли сделает вас продуктивнее

Ведь когда мы одновременно уделяем внимание нескольким делам, это плохо влияет на общую производительность. Даже несмотря на то, что вы хорошо приноровились, ваша эффективность будет значительно ниже, чем если вы приметесь за одну обязанность и выполните ее от начала и до конца. 

Информационная диета

В период, когда потоки информации, исходящие со всех сторон, огромны, перенасытиться ими также легко, как получить солнечный удар в пустыне. Симптомами этого являются замедление реакции, плохой сон, рассеянность. Поэтому стоит ограничить себя от подобного шума и постараться получать как можно меньше ненужных данных. Вот увидите, уже за неделю продуктивность значительно вырастет. 

Жизнь по графику

Согласно правилу Паркинсона, работа требует столько времени, сколько на нее было отпущено. Так, если вы решили, что выполните конкретную обязанность за неделю, столько она и будет продолжаться. Но если вы установите более жесткие рамки, то расправиться с задачей получиться намного эффективнее.

— Факторы, влияющие на трудовую деятельность человека.

______

1) Продолжительность светового дня.
При коротком световом дне (зима, осень) в вечернее время человек чувствует естественную усталость. Это фактор, на который мы не в состоянии повлиять. Надо организовывать свой рабочий день таким образом, чтобы самые ответственные дела выполнялись в первой половине дня. В отличие от этого летом надо ложиться спать позже, а вставать раньше.

2) Эмоции в течение дня.
Не важно, что с нами происходит важно, как мы к этому относимся. Это высказывание имеет самое прямое отношение к работоспособности во второй половине дня

Мы придаём сильную эмоциональную окраску событиям, о которых забываем через несколько дней. Поэтому так важно научиться управлять эмоциями. Конечно, поддерживать положительный умственный настрой — задача очень сложная. Кому-то помогает хобби, чтение интересных книг, медитация или просто самоконтроль — не важно как, но надо научиться контролировать эмоции. Если не мы контролируем эмоции, тогда эмоции контролируют нас, а под таким руководством тяжело добиться успеха.

3) Питание.
Если упростить, то организм человека можно сравнить с двигателем. Двигатель не может развить всю мощность на бензине разбавленным водой, так и организм не может быть работоспособным, получая плохое питание. Запас энергии, который накопился за ночь, расходуется в первой половине дня, а вечером чувствуется усталость. Чтобы этого избежать должны быть полноценные завтрак и обед (между 13 и 15 часами) состоящие из углеводной пищи (сок, фрукты, овощи, каши и картофель). Эти продукты как раз полноценно переварятся и начнут отдавать свою энергию во второй половине дня, что поможет избежать усталости вечером. В качестве краткосрочного источника энергии можно использовать – яблоко, изюм, курагу, банан, травяной чай с мёдом

Также важно включить в рацион продукты для правильного питания

4) Нарушение движения энергии в организме.
Согласно восточной медицине энергия, полученная с дыханием и пищей, циркулирует по энергетическим каналам (меридианам). Нарушения в циркуляции этой энергии и приводит к различным проблемам – в частности к повышенной утомляемости. В первую очередь застой энергии наблюдается в суставах. Чтобы нормализовать движение энергии и увеличить работоспособность надо после возращения с работы домой выполнить упражнения, разминающие основные суставы

Наибольшее внимание надо уделять ногам и позвоночнику. Самое простое и проверенное упражнение — потягивание

Поднимаем руки вверх и стараемся дотянуться до потолка, сначала вертикально вверх, а затем немного левее и правее.

5) Плохой отдых ночью.
Наше самочувствие и работоспособность сегодня, напрямую зависит от того, как мы спали ночью. Ошибка многих людей заключается в попытке увеличить рабочий день за счёт сна. Эту хитрость природа может недолго потерпеть, а потом это воплотиться в постоянное полусонное состояние днём. Если мы сегодня украдём у сна 2 часа, то через два дня организм украдёт у нас как минимум 2 часа рабочего времени.

______

— Как повысить производительность труда?

______

Вот лишь несколько способов повысить работоспособность.

1) Мотивация.
Для плодотворной работы чрезвычайно важна мотивация. Она исходит от самого себя. Мотивация побуждает действовать. Чтобы начать действовать, необходимо сформулировать глобальную цель. Цель должна быть реальной, измеримой и достижимой. Желая ее достичь, вы будете формулировать микро цели

Важно определить для цели и каждой микро целей свои дедлайны. Тогда вы четко сможете понять, когда глобальная цель будет достигнута

2) Стимуляция.
Важным фактором, повышающим работоспособность, является стимуляция сотрудника эффективно работать. В большинстве случаев это выражается в получении бонуса, повышении заработной платы, росте по карьерной лестнице.

3) Полноценный сон.
Для эффективной работы необходимо отдыхать и хорошо высыпаться. Полноценный сон в течение 7-8 часов – это залог высокой трудоспособности. Нужно выработать режим дня и ложиться спать примерно в 22-23 часа. При четком графике организм лучше настраивается на сон и извлекает из него больше пользы.

4) Гаджеты в сторону.
Ничто не отнимает много времени, как различные гаджеты и Интернет. Стоит отключить на телефоне, планшете и компьютере уведомления, которые заставляют часто отвлекаться от работы, перестать проверять обновления статусов в соц. сетях и количество поставленных лайков. Это поможет сосредоточиться над выполнением работы.

5) Проветривание кабинета.
Продуктивность человека напрямую зависит от насыщения мозга кислородом. Свежий воздух в рабочем помещении поможет получить дополнительные ресурсы работоспособности. Нужно регулярно проветривать кабинет, чтобы организм мог получать с кислородом заряд бодрости.

6) Дорога от дома до работы.
Когда дорога до работы занимает больше часа, то она слишком утомляет. Стоит выбирать место работы, которое находится в часовой доступности и ближе. Идеально иметь работу, на которую можно добраться пешком минут за 20-40. Такая прогулка станет прекрасным зарядом бодрости перед работой.

7) Не волноваться.
Беспокойство – враг продуктивности, поэтому нужно научиться смотреть на мир и проблемы спокойно. Стоит освоить методы релаксации, например, медитацию. Или выработать свой ритуал расслабления: теплая ванна, массаж, свидание, секс – все средства хороши в борьбе с напряжением.

8) Нет — многозадачности.
Фактор, влияющий на работоспособность – отсутствие многозадачности. Многозадачность снижает качество работы, не дает концентрироваться на одном деле. Это приводит к плохим результатам. Избегайте работодателей, которые заставляют делать много дел одновременно. С такой работой вы не достигните своей цели. ( Вас может заинтересовать тема умственная работоспособность).

9) Питание.
Наша работоспособность зависит от состояния организма и, в первую очередь, мозга. Он должен получать максимум полезных веществ, которые мы извлекаем из пищи, воды и воздуха. Поэтому стоит увеличить потребление овощей и фруктов, а также пить больше воды. Сколько жидкости необходимо организму в день вы можете узнать из видео в статье «Что будет если пить много воды?»

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Разновидности стресса

Условно можно выделить две разновидности стресса.

1. Эустресс – это «хороший» стресс, который не вредит человеку. Без него мы бы всегда чувствовали себя спокойно, непринужденно и не хотели бы добиваться чего-либо. Мы ощущаем эустресс, когда нам нужно выйти из зоны комфорта и что-то поменять в своей жизни.
   Простой пример: вы взялись создать масштабный проект, который требует много времени, сил, интеллектуальных и физических затрат. Вам трудно, вы нервничаете, но в то же время ощущаете, что в конце получите приятное чувство гордости за себя, вас похвалят, и все затраченные усилия будут не зря. Таким образом, эустресс мотивирует нас не сдаваться и идти вперед, несмотря на трудности.

2. Дистресс вредоносен и наступает, когда стресс достигает больших масштабов: длится долгое время и имеет несколько очагов возникновения. Например, когда человеку предстоит справиться сразу с несколькими трудными и неприятными задачами: смена окружения, уход в армию, недосыпы, финансовые потери.

Дистресс оказывает исключительно негативное влияние на психику и физиологию человека. Он перестает радоваться, получать положительные эмоции и постоянно недоволен своей жизнью. К признакам дистресса относят резкую смену настроения, физическую слабость, плохую работоспособность, возникновение негативных мыслей.

Виды дистресса

• Эмоциональный. Он связан с проживанием человеком очень сильного эмоционального состояния (как положительного, так и отрицательного). Например, рождение ребенка, повышение на работе, новая поездка, или, наоборот, расставание, смерть близкого человека.

• Физиологический. Непосредственно воздействуют на ткани организма. Может быть вызван климатическими (холод, жара, гроза), химическими (дефицит или повышенное содержание кислорода в воздухе) или физическими факторами (чрезмерная нагрузка, травмы). Эти триггеры не проходят бесследно. Даже после того, как все нормализовалось, человек некоторое время испытывает апатию, переутомление, постоянную усталость.

• Хронический. Это длительная адаптационная реакция организма на негативные воздействия из окружающей среды. Является самым опасным видом стресса. Может возникнуть от переутомления на работе, в результате семейных ссор и др. Последствиями может стать изменение размера мозга, его структуры и работы в целом. Приводит к разного вида заболеваниям (неврозам, болезням сердца, сосудов).

• Нервный. Характеризуется чрезмерным напряжением в эмоциональном и физическом плане. Человек не может управлять своими эмоциями, ведет себя агрессивно и вспыльчиво.

Как неправильная организация рабочего места влияет на способность работать?

Нет, я не про правильную расстановку горшков с кактусами вокруг компьютера по фэн-шую. В первую очередь я про возможность сосредоточиться на работе. Отсутствие постороннего шума и отвлекающих факторов.

Потом да — порядок на рабочем месте. Когда не приходится отвлекаться на то, чтобы найти очень важную бумажку в пятикилограммовой горе других очень важных бумажек.

Отвлекающие факторы расхолаживают и не дают сконцентрироваться. Это ущерб для работоспособности.

Проверьте.

Если дело в этом — исправьте те проблемы, которые не дают вам нормально работать.
Исправление многих из них обычно находится только в ваших руках — как с той пятикилограммовой горой очень важных бумажек.
За исправлением некоторых — таких как посторонний шум в рабочем помещении — вам придется обратиться к руководству

Не стесняйтесь делать это — но важно: используйте правильную аргументацию. Доносите четко: вы просите перевести вас в более тихое место не «потому что вам не нравится в этом» (вообще не аргумент) и не «потому, что здесь шумно» (это не аргумент, а только факт, который можно истолковать по-разному — зачем вы грузите чужие мозги поиском истолкования, которое нужно именно вам?) — а именно потому, что шум влияет на вашу работоспособность и в тихом месте вы будете показывать большую эффективность.

Если дело не в этом — двигаемся дальше.

1.5 Понятие самочувствия в психологической науке

С психологической точки зрения центром рассмотрения психологического самочувствия становится субъектное измерение – переживания субъекта психологического самочувствия, его чувственно-эмоциональная и когнитивная сферы, его социальная активность.

Опираясь на вышесказанное, приходим к выводу, что исследовать социальное самочувствие необходимо комплексно, учитывая результаты социологического, социально-психологического и индивидуально-личностного аспектов.

В настоящее время существуют различные подходы и объяснения понятия социального самочувствия у исследователей этого феномена.

Во-первых, существует много мнений относительно сферы принадлежности социального самочувствия.

Социальное самочувствие рассматривается на разных уровнях: с одной стороны, как явление общественного сознания и общественной психологии, а с другой – как индивидуально-личностное состояние.

Например, А. К. Уледов с позиций макроуровневого анализа рассматривает характер разных подструктур общественного сознания и подчеркивает органическую связь, слитность и единство идеологических и социально-психологических явлений как сторон целостной системы жизнедеятельности общества и образа жизни людей. Он делает вывод, что социальное самочувствие имеет идеолого-психологический характер .

О. Л. Барская относит социальное самочувствие к явлениям «обыденного сознания».

Самочувствие включает не только отношение субъекта к внешним объектам, но и самооценку, отношение к себе и переживание своей самооценки. В реальной жизни человека все указанные эмоциональные проявления существуют вместе, слиты в едином переживании и в своей совокупности образуют самочувствие человека.

Влияние психологического настроя на личность может быть двояким:

— стимулирующим (поощряющим);

— тормозящим (подавляющим творческую инициативу, активность и энергию личности, развертывание ее потенциалов) .

РАЗДЕЛ ІІ. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ВЛИЯНИЯ САМОЧУВСТВИЯ НА ПОКАЗАТЕЛИ УМСТВЕННОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

Но есть множество причин, на которые мы можем повлиять, повышая свою дееспособность, энергию и продуктивность.

Факторы работоспособности человека.

Давайте посмотрим на основные факторы, влияющие на работоспособность человека.

Физические и физиологические особенности.

Чем лучше человек развит физически, тем выше его выносливость и способность работать продолжительное время. Это проявляется, как при физических нагрузках, так при умственных

Также большую роль играют особенности нашей физиологии и здоровья, которые могут мешать, или наоборот, помогать нам выполнять работу более активно, эффективно или даже более внимательно.

Психологические особенности.

В частности, стрессоустойчивость, умение сконцентрировать внимание, продолжительное время его держать, и т.д., вплоть до настроения. Чем более развиты все эти качества — тем выше работоспособность человека, и наоборот.

У

ровень умственного и интеллектуального развития,

творческое мышление, логическое, находчивость

Работоспособность человека во многом зависит и от того, насколько он развит интеллектуально. Причем, даже если мы выполняем физическую работу: умный человек может найти способ, как делать ее быстрее и с меньшими усилиями, более продуктивно.

Э

ргономика рабочего места

влияет на функциональные возможности человека в трудовом процессе в целях оптимизации орудий, условий и процессов труда. Здесь всё имеет значение, наличие всех необходимых условий для продуктивной работы, напимер, освещение рабочего места, температура, влажность воздуха, уровень шума, и многое другое. Все это тоже факторы, влияющие на нашу работоспособность.

З

нания, навыки, умения.

Умение работотать в команде, взаимодействовать с людьми, слушать, слышать и действовать влияют на уровень профессионализма и результаты в работе.

М

отивация.

Это система внутренних и внешних факторов, заставляющих человека поступать тем или иным определенным образом. Мотивация это динамический психофизиологический процесс, который управляет поведением человека и определяет его организованность, направленность, устойчивость и активность. Мотивация связана с нашими интересами и потребностями.

Самомотивация

и связанные ней лидерские качества: осознанность, ответственность, деловая активность, самодисциплина и самоорганизованность-
являются важнейшими факторами работоспособности человека. Они зависят только внутренних в установок человека, поэтому такие люди более востребованны. Они влияют, как на свою работоспособность, так и работоспособность своего окружения.

У

томление.

Ну и, наконец, нужно признать, что работоспособность человека снижается пропорционально его усталости, утомлению. Чем сильнее человек устает, выполняя ту или иную работу, тем ниже падает его работоспособность.