Как управлять своими эмоциями, и почему это так важно для вас

Как справляться с эмоциями?

Справиться с волной нахлынувших чувств нередко бывает весьма сложно. Что делать в таких ситуациях, и как их можно контролировать?

Попытаться проанализировать состояние и понять, что на данный момент на действия и поступки оказывают влияние эмоции.

Нужно постараться расслабиться и успокоиться. Помочь в этом могут Пранаяма, или дыхательные упражнения в йоге. Они максимально эффективны при резких приступах гнева, страха, волнения. Такие эмоции сказываются на физическом состоянии человека: повышается частота пульса, давление, уровень адреналина в крови. Не стоит забывать о том, что действия, обусловленные чувствами, могут привести к негативным последствиям. Можно определить испытываемые ощущения в одну из трех категорий – жажда удовольствия, эго, слабость.

В зависимости от сложившейся ситуации нужно делать противное тому, что заставляет текущее эмоциональное состояние либо просто проигнорировать его. Как вариант – можно предупредить вероятные свершения, способные перерасти в глупости. Яркий пример – влюбленность: пусть она будет приятным чувством, а не состоянием, не поддающимся контролю, которое может натолкнуть на совершение различных поступков, о которых потом придется пожалеть.

Эмоции всегда вызывают различные мысли. Главное – вовремя от них отгородиться, стараться не обращать на них внимания и уж тем более не нырять в пучину самобичевания с головой. Даже если первоначальный эмоциональный порыв был подавлен, мысли все равно будут возвращать человека к пережитому моменту. В таком случае нужно стараться отгонять такие мысли, не думать о ситуации, идеально – отвлечься на другие мысли, действия. К примеру, можно посмотреть фильм или послушать музыку.

• Перенаправление. Негативные эмоции зачастую побуждают применять физическую силу. В такой ситуации правильнее будет не избивать обидчика, а пойти в спортзал и побить боксерскую грушу или, как вариант, попинать подушку – это поможет избавиться от энергии без вреда.
• Помощь воображения. Если справиться с чувствами сложно и хочется что-то сделать, то можно представить, каковой будет ситуация, какие плюсы и минусы она даст.
• Позитив, позитив и еще раз позитив. Нужно попытаться вызвать положительные эмоции, например, вспомнить что-то яркое и веселое. Для этого придется тренировать силу воли, чтобы в необходимый момент среагировать именно таким образом.
• Всегда нужно быть готовым. Мир – не самое простое место, и столкнуться в нем можно с различными ситуациями – как плохими, так и хорошими. Подсознательно нужно быть готовым ко всему, чтобы не подвергаться сильному стрессу.

Эмоции в бизнесе – почему это важно

Эмоции в бизнесе играют огромную роль. Если предприниматель слабо управляет своими эмоциями, то он может потерять партнёров, поставщиков, клиентов. На фоне негативных эмоций могут даже совершаться преступления. А позитивные эмоции, наоборот, придают бизнесу энергию и драйв, способствуют достижению успеха.

Дэниэл Гоулман утверждает: «Только 15% успеха человека объясняются его умственным развитием (IQ), а 85% приходятся на долю эмоционального интеллекта (EQ)». EQ — emotional quotinent, коэффициент эмоциональности, по аналогии с IQ — коэффициентом интеллекта — ввёл в 1985 году клинический физиолог Рувен Бар-Он. Степень развития эмоционального интеллекта принято называть эмоциональной компетентностью.

Эмоциональная компетентность

Эмоциональная компетентность необходима в любой профессии, предполагающей общение с людьми, то есть фактически в 95% случаев. Эмоциональная компетентность – это умение распознавать своё и чужое эмоциональное состояние и управлять им при взаимодействии с другими людьми. Уровень EQ свидетельствует о том, насколько хорошо мы умеем обращаться со своими эмоциями. Можно сказать, что EQ — это осознанность.

О том, насколько важны эмоции для бизнеса, свидетельствуют многочисленные примеры. Когда в отделении по страхованию жизни American Express произошёл катастрофический спад продаж, эксперты призадумались. Опрос наиболее успешных сотрудников показал, что они умеют устанавливать с потенциальными покупателями доверительные отношения.

Эмоциональную компетентность в бизнесе можно и нужно развивать. Однозначно плохо, когда эмоции рулят человеком. Значительно лучше, когда человек управляет своими эмоциями! Развитый эмоциональный интеллект позволяет человеку быть более ответственным – создавать условия, в которых его решения и его действия приведут к желаемому результату. Зрелый (эмоционально компетентный) сотрудник в организации способен сам ставить себе посильные задачи, планировать конкретные шаги по их достижению. Такой сотрудник сам ставит себе «оценку», он сам собой управляет. Это возможно именно за счёт того, что он знает свои внутренние и внешние возможности и ограничения, психологические особенности и реакции своей личности.

В целом, развитие EQ позволяет уменьшить силу негативных эмоций и помогает мыслить более чётко и ясно.

Как научиться контролировать эмоции за 5 шагов

Эмоций много и каждая из них требует отдельного рассмотрения. Несложно догадаться, что механизм сдерживания смеха и страха будет отличаться. Но все же есть некоторые универсальные рекомендации, которые дают психологи:

Осознать свои переживания
Направить внимание на возникшие эмоции, подумать о них, а не о том, что бы сейчас сделать или сказать. Именно поэтому многие психологи рекомендуют выждать 10 секунд, прежде чем эмоционально реагировать
Этих пресловутых 10 секунд должно хватить, чтоб предположить, что происходит в душе, осознать нежелательную или чрезмерную эмоцию и главное – понять причину вызвавшую ее.

Принять эмоцию. Сказать себе: «То, что я сейчас чувствую нормально, это мои переживания, и я понимаю, почему они возникли. Я с ними справлюсь. Я владею эмоцией, а не она мной». Эта установка должна помочь успокоиться и сохранить способность мыслить здраво.

Принять волевое решение не позволять эмоции усугубляться. Подумать о последствиях, которые может повлечь за собой выражение эмоций

На этом этапе помогает вопрос: «А будет ли важно то, что сейчас происходит через час, день, год?». Может показаться, что думать и размышлять это долгий процесс

На самом же деле, человек, как правило, за пару секунд может догадаться, что произойдет, если он сейчас заплачет, закричит, оскорбит, ударит кого-то и так далее.

Отследить ощущения в теле и осознать свои позу, жесты, мимику. Эмоции всегда выражаются в теле, между психикой и соматикой прямая связь. Обращаясь к телу, легче понимать душу.

Принять позу уравновешенного человека. Разжать челюсти, кулаки, расслабить брови, губы, опустить плечи, распрямить спину — расслабиться и принять уверенную позу. Стоять или сидеть лучше прямо, руки свободно опустить, смотреть вперед, улыбаясь. Хорошо, если рядом окажется зеркальная поверхность. Глядя на себя в зеркало, легче будет «настроить» внешний вид.

Небольшой секрет: чтобы расслабить зажатые мышцы, их нужно еще сильнее напрячь. Нужно еще сильнее прижать, сжать, сдавить, скрутить зажатую область, после чего произойдет автоматическое расслабление этой группы мышц. Если не получается сделать себе такой мини-массаж, то нужно постараться хотя бы немного погримасничать, так расслабятся мышцы лица.

Итак, суть контроля над эмоциями в умении:

• осознавать их и их телесное выражение,
• усилием воли управлять их интенсивностью,
• разумно регулировать свое поведение, не отрицая наличие эмоций.

Любая эмоция это подсказка, сигнал к действию. Нужно прислушиваться к ней.

Большинство людей хотят научиться контролировать именно негативные эмоции (страх, гнев, обиду, вину, зависть), но негативная эмоция стимулирует активность человека, направленную  на избегание вредного и опасного воздействия извне!

Эмоция не враг, а друг. Если это понять, легче разобраться в себе. Если какой-то человек раздражает, вместо того, чтобы скрывать негатив, не лучше ли вообще с ним не общаться? Если чего-то боишься, может и не нужно этого делать, а если делать, то сначала избавившись от страха? Если возникает зависть, может пора перестать себя сравнивать с кем-то и стать увереннее в себе?

Рекомендуем вам также ознакомиться со статьей https://ourmind.ru/kak-stat-uravnoveshennym-chelovekom-2. В ней вы найдете дополнительную информацию и рекомендации о том, как стать уравновешенным человеком.

Ждем Вашей оценки

Услуги и объявления35

Эффективное планирование и организация рабочего дня: методы, правила и почему это важно Услуга

Психосинтез: активация энергетических ресурсов Онлайн   Подать заявку

Анна Владимировна Лоренц

60–75 мин

Индивидуальные занятия «Коррекция тонкого тела: медитации и энергопрактики» Онлайн   Скидка 400Р

Анна Владимировна Лоренц

45 минут

Жить без негативных эмоций-это возможно (Эмотолог) Москва   Скидка 1000Р

1 час. Консультации проводятся с понедельника по пятницу с 13:00 до 21:00.

Восстановление эмоционального баланса Москва   Скидка 100Р

Услуга

Индивидуальный коучинг «Я Хозяйка своих эмоций и жизни за 1 день» Москва   Скидка 1000Р

Услуга

Мастер-класс «Как легко спланировать свой 2017 год» Москва   Скидка 10%

1–3 дня

Эмоциональное выгорание в холодных продажах Москва   Подать заявку

6 часов

Онлайн-курс «Эмоциональный интеллект для руководителей и тех, кто хочет им стать» Москва   Скидка 5000Р

Онлайн-школа Skiller Константин Романович Гришаков

2–3 дня.

Индивидуальный тренинг-семинар Москва   Подать заявку

Вячеслав Перунов

60 минут.

Помощь профессионального психолога по skype Москва   Подать заявку

Пн.-пт. с 11:00 до 20:00, сб. с 11:00 до 15:00. 60 минут.

Психологическое консультирование с Евгением Кириченко Москва   Подать заявку

Евгений Валерьевич Кириченко

Услуга

Психологические услуги в центре «Пазл» в Зеленограде Зеленоград   Подать заявку

С 15:00 25 июня по 20:00 30 июня 2017 г.

Консультация «Как навсегда избавиться от панических атак и вегето-сосудистой дистонии» Москва   Подать заявку

Иван Сергеевич Чебану

60 минут.

Консультация альтернативного психолога Москва   Подать заявку

Ирина Волш

2–2,5 часа

Трансформационная игра «Путешествие души» Онлайн   Подать заявку

Ольга Маргиева

Услуга

Индивидуальная психологическая онлайн-консультация и супервизия для психологов с Андреем Золотовым Москва   Подать заявку

Андрей Золотов

Услуга

Онлайн консультация Москва   Скидка 500Р

1,5 часа.

Консультация психолога «Работа с сознанием и телом» Москва   Скидка 500Р

Услуга

Психологическая помощь (индивидуальные консультации, консультации пар) Москва   Подать заявку

2 часа.

Создание Персональной Карты Видения Подсознания (КВП) Москва   Подать заявку

Импростудия «Игра» Игорь Гор

Показать ещё 15 услуг

Услуги в других городах 84

Научиться пережевывать и переваривать раздражение

Каждому из нас приходилось испытывать раздражение (то самое чувство, которое приходит к нам тогда, когда кто-то не оправдывает наших ожиданий, или когда мы настойчиво пытаемся чего-то добиться, но терпим неудачу). Иногда раздражение может быть крохотным и практически незаметным, порою же оно может казаться больше самой жизни.

Любовь, которая оказалась не более чем дружбой, новая должность, которую обещали нам, но доставшуюся коллеге, счета, которые пришли тогда, когда денег всего ничего…

Причин этому может быть множество. Все мы живем в реальности, постоянно наполняющей жизнь тысячей и одним поводом для раздражения. Это нормально, это естественная и неотъемлемая часть жизни любого человека… Но лишь от нас зависит, как мы со всем этим будем справляться.

Научиться принимать раздражение как то, чем оно действительно является — непроизвольной реакцией, научиться докапываться до ее причины и позволять разуму «переваривать» эту эмоцию не так-то просто. Но если мы этому не научимся, то начнем замечать, что во многих случаях раздражение медленно, но верно превращается в ярость. В ярость, поглощающую наши сердца, туманящую разум и превращающую жизнь в ад.

Превратиться в человека, которого все окружающие считают вспыльчивым и неуравновешенным, и который «взрывается» по малейшему поводу, на самом очень просто. Не позволяйте раздражению подталкивать вас к подобному поведению.

Эмоциональный менеджмент в организации

В тех организациях, где принято открыто выражать эмоции, говорить о них, направлять чувства и состояния людей в конструктивное русло процесс взаимодействия сотрудников более эффективен. В таких компаниях отмечается высокая производительность труда, позитивный микроклимат, снижение конфликтности, принятие адекватных решений. Там, где эмоции игнорируются, персонал менее лоялен, больше стрессов, наблюдается текучесть кадров, люди чаще болеют «на нервной почве».

Как говорит Марша Рейнольдс, известный в США специалист по эмоциональной компетентности лидеров: «Если эмоции не выражать, то они отправляются в тело. Тело как мусорный бак, объем его конечен. И когда «бак» переполнен, то сердечно-сосудистая, иммунная, пищеварительная, половая, другие системы дают сбой. Подавленные эмоции не сделают вас счастливыми».

Безрадостные, эмоционально угнетенные сотрудники менее успешны и производительны. А руководитель, который не умеет управлять своими эмоциями — выражает их слишком бурно, выплескивает на других, или, напротив, при неудовлетворительном ходе дел делает вид, что «всё в порядке», стремится выглядеть социально одобряемым, мало эффективен.

Главный барьер эмоционального менеджмента заключается в том, что люди не говорят об эмоциях, игнорируют, подавляют их. Практически нет специального языка, чтобы говорить об эмоциях и чувствах. На вопрос, как ты себя чувствуешь, как правило, можно услышать ответ «хорошо», «нормально» или «плохо». Крайне редко кто-то скажет: «Я чувствую удовольствие», или «Я сейчас ощущаю негодование». Люди находятся «не в контакте» со своими чувствами. Значительное число людей полагают, что говорить об эмоциях и чувствах не принято. Особенно это касается мужчин. Считается, что мужчина должен быть «не в контакте» со своими эмоциями. Например, социум диктует, что мужчине противопоказаны эмоции страха, боли, обиды, раздражения. В результате возникают проблемы: такой мужчина оказывается глух к эмоциям других. Руководитель, нечуткий к эмоциям подчиненных, не в состоянии выстроить эффективные отношения с ними. Поэтому обычно он не справляется с задачами мотивации, воодушевления, создания энтузиазма в коллективе для достижения бизнес-успехов.

Говорить об эмоциях, осознавать их — значит, управлять ими

Важно понять, что если подавлять эмоции, то они не исчезнут. Ведь нельзя приказать себе: «Не чувствуй!» Загнанные вглубь эмоции по-прежнему с нами

Эмоции форматируют мышление. Они влияют на поведение, решения, поступки. Поэтому имеет смысл говорить об эмоциях и анализировать их. Если пренебрегать эмоциями, то мозг начинает «сходить с ума» и действовать не в интересах своего обладателя.

Как часто приходится слышать: «Не нервничай», «Не волнуйся», «Не переживай», «Брось ты». По сути здесь имеется в виду — не чувствуй то, что ты сейчас чувствуешь. Это отказ человеку в возможности проявлять свои чувства, быть эмоциональным, следовательно, живым.

Выделяют 4 первичные эмоции: страх, гнев, печаль, радость.

Как контролировать эмоции

Как контролировать эмоцииКаждому из нас нужно научиться контролировать свои эмоции и управлять ими.

В действительности это не так сложно.

Нужно только выучить несколько правил, помогающих в этом.

Правила, которые помогают контролировать свои эмоции

1. Осознайте свои эмоции. Мало кто отдаёт себе отчет в том, что находится во власти чувств и страстей. Если во время ссоры вы поймаете себя на мысли, что вновь поддались гневу, это станет первым шагом на встречу решению проблемы.
2. Возьмите на себя ответственность. Мы привыкли во время конфликта говорить об оппоненте «он снова разозлил меня». Самое время посмотреть на ситуацию иначе. Ведь это не другой человек вас злит, а именно вы злитесь в данный момент.
3. Обезличьте свои эмоции. Не стоит лишний раз перебирать в памяти подробности произошедшей ссоры. Скажите себе просто «Я разозлился из-за мелочей». Так вам будет намного проще обуздать бушующие в вас чувства.
4. Делайте противоположное. Попробуйте на протяжении определенного времени делать противоположное тому, на что конкретно вас толкают ваши эмоции. Вы удивитесь, насколько эффективна такая методика. Например, если вы на кого-то злитесь, то просто улыбнитесь и скажите этому человеку что-то приятное. Если вас одолевает зависть, похвалите его достижения. В минуты уныния заставьте себя выйти из дома и чем-то заняться.
5. Принимайте мир реальным. Жизнь полна несправедливости, а люди вокруг бывают злыми, жадными и агрессивными. Иногда просто нужно принять этот факт и не расстраиваться каждый раз, когда вас толкнут в транспорте или вклинятся перед вами в очереди.
6. Тренируйте волю. Чтобы начать контролировать свои эмоции, вы должны сперва что-то им противопоставить. И это что-то называется «силой воли». Начинайте с небольших задач, постепенно увеличивая требования к себе. И вскоре вы уже легко научитесь держать себя в руках.
7. Медитируйте. Для медитации достаточно всего получаса в день. Вспомните индийских йогов — насколько они спокойны и невозмутимы. Попробуйте уединиться, примите удобную позу и сосредоточьтесь на выполнении дыхательных упражнений (глубокие вдохи и выдохи). Через несколько минут все ваши эмоции отступят и вы сможете на многие события взглянуть совершенно другими глазами. Благодаря регулярным медитациям вы научитесь легко контролировать себя и больше не будете идти на поводу у своих страстей.

Таким образом, бурные и неконтролируемые эмоции часто приносят нам вред. Они заметно усложняют жизнь и приводят порой к совершенно нежелательным последствиям. Тем не менее, научиться управлять ими под силу каждому. Всё, что для этого нужно — искреннее желание, а также систематическое следование паре нехитрых правил.

Приятных вам эмоций и хорошего настроения!

Важность проявления и контроля эмоций

В социальном мире нужно уметь контролировать эмоции, это должно быть навыком. Но что имеется в виду под контролем? Обычно, когда люди говорят контролировать эмоции, они подразумевают подавлять их. Но подавление эмоций буквально похоже на следующее: у вас включается какой-то родник, поток, а вы его бетонируете. Но сам источник продолжает работать. Причина реакции не убрана. Одно дело, если вы переполняетесь радостью, но сдерживаете ее, и совсем другое вы переполняетесь презрением и гневом. Если вы подавляете эмоцию и делаете это регулярно, потому что регулярно находитесь в одном и том же рабочем пространстве или с одним и тем же человеком и выполняете повторяющиеся действия, то у вас в теле постоянно присутствует вытесненная негативная эмоция. Это прямой путь к заболеванию. Центры эмоций всегда находятся в какой-то части тела в виде ощущений. И органы, которые расположены в этом месте, рядом с ним, подвержены поражению, они буквально наполняются вытесненными эмоциями. Иногда бывает так, что человек через 20 лет, вспоминая прошлое, начинает рыдать это то, что он не выплакал тогда.

Если ваша картина мира слишком неадекватна реальности, эмоции вас будут переполнять всегда. Если вы будете их постоянно проявлять, то, с точки зрения здоровья, вам будет проще. Эмоциональные, вспыльчивые, несдержанные люди обычно бывают более здоровыми, а воспитанные, культурные больше болеют. Потому что те, кто сбрасывают эмоции, портят отношения, а те, кто подавляют эмоции, сохраняют отношения, но портят себя.

Ни то, ни другое не является полезным, но полезным является сам навык уметь по желанию проявлять эмоцию. Потому что есть люди, которым очень сложно или страшно сказать, что они чувствуют, что они переживают. Нужно уметь говорить в открытую раз, и уметь сдержать эмоцию два. Но если сдерживаешь эмоцию, нужно знать, как ее разрядить. Например, Адриано Челентано в фильме Укрощение строптивого рубил дрова. Можно заняться спортом, прокричаться или написать и сжечь письмо эмоцию нужно вывести в действие.

Чтобы научиться держать баланс, нужно, в первую очередь, прорабатывать свою картину мира, делать ее более гибкой, мягкой. Например, не должен, а может, бывает так и бывает вот так, может быть и по-другому. Я такая, он такой, а они вот такие мы разные. Чтобы картина мира была не плоским рисунком, а состояла из множества деталей, элементов, где вы свободно можете двигаться. Когда у вас богатая картина мира, она допускает многое, вы легче воспринимаете происходящее, и тогда эмоции изначально уже не идут в критическом варианте. Этот подход более глубокий. Он, естественно, требует больше времени, потому что просто сдерживание и проявление эмоций это такой же технический навык, как умение отжиматься.

Один из самых непростых вопросов это сосуществование с эмоциями других людей тогда, когда они не соответствуют вашим. Худший вариант в этой ситуации начать переживать и думать: Как-то нехорошо человеку что-то говорить, ведь он переживает, а мне это как-то не совсем&hellip, Тогда вы жертвуете собой. А ваша задача, наоборот, проявлять себя, чтобы человек вас понял важна активность. Но люди, считающие себя воспитанными, предпочитают жертвовать собой ради приличий. На самом деле, речь идет не о воспитанности, а о комплексе неполноценности и неуверенности. Ключевая проблема даже не в том, что человек вас заваливает своими эмоциями, а в том, что вы подавляете свою эмоцию и не можете сказать: Мне это не нравится, давай сделаем по-другому. Вы сами себя подавляете, а не он вас.

Здесь не годится вариант постоянно сдерживаться, закрываться, потому что вы, даже прикладывая массу усилий, все равно будете заражаться и не сможете быть естественными в своем состоянии. Хороший вариант это говорить, разговаривать, доносить до человека свои чувства: Ты знаешь, это замечательно, что ты так радуешься, но я по-другому это воспринимаю. Вам нужно проявить другому человеку себя. Ведь ваш визави не очень беспокоится о том, как его эмоции влияют на вас он просто активно проявляет себя. Сделайте тоже самое

Важно, чтобы он услышал, что для вас значимо, и начал это учитывать

Уровень топлива

80-100%. Вы чувствуете себя полной сил, улыбка не сходит с ваших губ, вы выполняете все или почти все намеченное на день и активно движетесь к долгосрочным целям. Уровень вашей энергии в норме, только не забывайте вовремя восполнять его, чтобы он не опустился ниже комфортной границы.

50-80%. Вы чувствуете себя достаточно хорошо, однако вечерами регулярно накатывает усталость, планы на день выполняются примерно на половину, а в выходные часто хочется только лежать и не двигаться

В голове крутятся мысли о желанном отпуске, а о долгосрочных целях вы только мечтаете — сил, чтобы двигаться к ним, уже не хватает. Внимание, нужно срочно исправлять ситуацию, пока она не превратилась в критическую! Включайте в ежедневный список дел что-то, что поможет наполниться энергией. И пересмотрите свой ежедневник — не лишнего ли вы на себя взвалили?

Ниже 50%

Вялость, апатия, ничего в жизни не хочется и нет сил уже даже мечтать. Могут начаться проблемы со здоровьем, вы часто плачете или срываетесь на близких. Вам срочно нужна помощь. Подумайте о том, чтобы делегировать часть ваших дел, хотя бы временно, возьмите незапланированный отпуск, пройдите обследование у врача. И обязательно займитесь набором энергии. Как — читайте ниже. Восполняем нехватку.

Зачем контролировать свои эмоции

Зачем контролировать свои эмоцииЧасто мы даже не осознаем всего того вреда, который причиняют нам наши эмоции. Они не только толкают нас на необдуманные поступки. Они лишают нас свободы и независимости.

Попав в плен к своим чувствам, мы перестаем руководствоваться логикой и полностью идём у них на поводу. Эмоции не предсказуемы, а потому они могут нахлынуть в совершенно любой момент, испортив настроение и смешав все наши планы. Они мешают строить личную жизнь и продуктивно работать, они не дают нам трезво оценивать собственную жизнь.

Кроме того, эмоции делают нас чрезмерно уязвимыми для других людей. Другими словами, окружающие могут играть на нашей обидчивости или тщеславии, легко заставляя нас делать то, что для нас совершенно не выгодно.

Руководствуясь эмоциями, мы невольно превращаемся в сломанный механизм, который всё ещё работает, но может выйти из строя в совершенно любой момент.

Избегайте негатива

Некоторые люди, задаваясь вопросом, как управлять своими эмоциями, продолжают оставаться слишком восприимчивыми ко всему происходящему вокруг.

Когда вы услышите чужие споры и пересуды, постарайтесь не ввязываться в это. Вам стоит избегать конфликтных и негативных ситуаций. Старайтесь находить таких людей и такие ситуации, которые смогут добавить вам веры в себя, подарят душевный комфорт и спокойствие.

Чтобы избегать конфликтов и негативных событий было проще, нужно научиться осознавать свою индивидуальность и уникальность. Следует понять, что вы -отдельная личность, и что не все события, а особенно негативные, имеют к вам отношение. Вы не должны перенимать на себя негативное настроение окружающих. Чем больше вы будете ценить себя, тем меньше будет влияния на вас с внешней стороны, вы сможете проще перенести агрессию и негатив, которые находятся вокруг вас.

Аффективная лабильность

Аффективная
лабильность — это состояние, которое поражает людей с неврологическими
заболеваниями или тех, кто перенес черепно-мозговую травму. Непроизвольные
приступы плача, смеха или гнева являются основными симптомами этого состояния.

Аффективная
лабильность возникает, когда образуется разрыв между контролирующей эмоции
лобной долей и мозжечком и стволом мозга.

Аффективная
лабильность вызывается следующим:

• инсульт
• болезнь Паркинсона
• опухоль головного мозга
• деменция
• травма головного мозга
• рассеянный склероз

Запишитесь
на прием к врачу, если у вас появятся какие-либо из следующих симптомов:

• проявление эмоций без какой-либо известной причины или триггера
• частые эмоциональные вспышки
• чувство грусти, гнева или депрессивных мыслей на протяжении большей части дней недели
• с трудом выражаете свои эмоции

Позвоните
своему врачу, если вы или ваш близкий человек заметили, что у вас есть
индивидуальные или поведенческие симптомы, которые длятся дольше нескольких
дней.

Как подобрать для себя оптимальные способы борьбы с эмоциями

Вспомните, как члены вашей семьи борются с эмоциональными всплесками. Психологи говорят, что дети учатся эмоциональной регуляции и способности контролировать свои эмоции, наблюдая и подражая поведению родителей и других членов семьи.

В зависимости от того насколько вы были близки со своими родителями в детстве, в более зрелом возрасте вы по аналогии будет поступать в той или иной ситуации, переняв их опыт.

Когда вы поймете, как ваши близкие люди справляются с эмоциями, это поможет вам понять ваши нынешние эмоциональные привычки и устои. То есть, вы можете увидеть решение проблемы на конкретном примере одного из своих родителей, и рассудить насколько он поступает правильно или нет.

Если подход близкого человека к решению проблемы вас не устраивает, то вы в состоянии сделать так как считаете нужным. Если думаете, что родители справляются со стрессом эффективно, то просто делайте как они. Это самый простой способ разобраться с проблемой.

Хотя лучше всего обратиться с этим вопросом к опытному психологу. Ну, а если нет возможности, то постарайтесь ответить на некоторые вопросы самостоятельно: 

1. Когда вы были ребенком, семейные конфликты были открытыми, или было «неписаное правило» – не говорить о неприятных вещах?
2. Как твои родители справлялись с эмоциями? Они показывали или скрывали их?
3. Есть ли у вас какие-либо конкретные эмоции, связанные с конкретным членом семьи?
4. Какая эмоция вам наиболее неприятна? Как члены вашей семьи справляются с этой эмоцией?
5. Есть ли эмоции, которые иногда были «неприемлемыми» в вашей семье?

Подумайте, что вы можете сделать, чтобы решить ситуацию. Иногда вы можете чувствовать, что не можете контролировать свои эмоции, потому что не можете найти решение ситуации, которая вызывает у вас эти негативные ощущения.

Это может привести к постоянному психологическому давлению, где вы будете одержимы единственной негативной идеей или чувством. Постарайтесь сосредоточиться на конкретных вещах, которые вы можете изменить в своей ситуации.

Например, простое представление о проблемах на работе может выглядеть так: «Что со мной не так? Почему у меня никогда ничего не получается? Почему я не могу сделать это нормально? ». Эти расплывчатые, общие идеи очень непродуктивны и бесполезны.

В основном есть вещи, которые вы не можете решить самостоятельно, они не зависят от вас

Важно принять это. Например, если у вас есть коллега, которому плохо и неудобно со всеми, к сожалению, вы не измените его поведение

Вы можете поговорить с ним о том, как его поведение влияет на вас, но вы должны признать, что он может справиться с этим по-своему. Если вы избавитесь от идеи «исправить» или «контролировать» все элементы ситуации, вы почувствуете себя намного лучше.

Что такое эмпатия?

Эмпатия – это постижение эмоционального состояния, проникновение в чувствование, в переживания другого человека. Основными формами эмпатии являются:

Сопереживание – переживание человеком тех же эмоциональных состояний, которые испытывает другой человек, через отождествление с ним.

Сочувствие – переживание собственных эмоциональных состояний по поводу чувств другого человека.

В целом, информация о человеке считывается по его эмоциональному состоянию и реакции на рассказ о нем партнёра. Неточности в информации могут существовать из-за переноса своего опыта, своей проекции на другого человека. Чтобы правильно понимать эмоциональное состояние партнёра, необходимо разбираться в том, как проявляется та или иная эмоция. Поэтому и необходимо учиться и развивать свой эмоциональный интеллект.

Характерными проявлениями для определённой эмоции являются:

1. Физиологические реакции:

• Повышение артериального давления и учащение пульса.
• Учащение дыхания.
• Расширение зрачков.
• Повышение потливости.
• Изменение окраса кожных покровов (покраснение, бледность кожи).

1. Эмоции мимика, жесты, позы:

1. Изменения в голосе:

• Темп и тембр речи.
• Интонация.
• Громкость.

1. Построение речи:

• Чёткость и ясность.
• Краткость и лаконичность.
• Стройность, прерывистость.

Существуют сотни эмоций, у каждой из них – много уровней интенсивности, так что эмоциональная осознанность – нелёгкая задача. Чем чётче определяется эмоция, тем шире возможности по управлению поведением

Важно оценивать то, что вы чувствуете непосредственно в момент, когда ощущаете эмоцию. Свои чувства старайтесь понять, а не менять их

Распознавать и отличать различные эмоции важно для управления своим эмоциональным состоянием.