Как развить уверенность в себе: 10 простых шагов
Содержание:
- Уверенность
- Быстрые способы обретения веры в себя
- 7 полезных советов
- Причины неуверенности в себе
- От чего зависит?
- Что такое самооценка
- Демонстрируйте окружающим свою уверенность
- Советы психологов
- 3 упражнения, чтобы развить уверенность
- Взгляните своим страхам прямо в лицо, и не бойтесь ошибок
- Развиваем в себе лучшие черты характера
- Жесты уверенности
Уверенность
Почему люди становятся наглыми, мы уже выяснили. А зачем им уверенность в себе? Думаем, это и так понятно. К слову, добиться этой черты довольно сложно, особенно самостоятельно. К сожалению, неуверенность, отсутствие любви к себе — эти факторы формируются длительное время. И если вы всю жизнь сомневались в своих навыках, то по щелчку вы не станете верить в себя.
Советуем обратиться к психологу. Он поможет найти причины неуверенности и впоследствии развить нужное качество. Если не хочется или нет возможности пойти на прием к специалисту, то воспользуйтесь тренингами или вебинарами. Они тоже могут помочь, но все же такой способ менее эффективен.
Уверенность поможет поднять спорт. Нелишней будет и поддержка близких.
Итак, как быть наглым и уверенным в себе? Что делать? Вам нужно постоянно тренировать свою выносливость, упорство и целеустремленность. Следите за своим поведением и корректируйте его.
Быстрые способы обретения веры в себя
Обретение уверенности и здоровой самооценки – длительный процесс, требующий упорства и желания меняться. Но что если решительность, смелость и твердость нужны не сегодня завтра?
Есть методы, помогающие поверить в себя за короткий срок. Пойдем от самого легкого (можно применить здесь и сейчас) к более сложному (займет 2-3 дня):
Уверенность на физическом уровне
Изображайте уверенность: плечи назад, голову повыше, спину прямее, гордая походка, лицо выражает спокойствие. Ваше тело должно говорить за вас, что вы знаете себе цену. А теперь посмотрите в зеркало – так выглядит уверенный в себе человек.
И не забываем про улыбку! Даже если не хочется, все равно улыбайтесь, и тогда сможете почувствовать прилив энергии.
Говорите размеренно, неторопливо и обязательно громко. Не мямлите, а выражайтесь четко и ясно. Если чувствуете, что не разбираетесь в вопросе и боитесь сказать что-то невпопад, постарайтесь сменить тему разговора.
Новая обстановка, новый “я”
Уберите вашу комнату, а лучше всю квартиру. Сделайте перестановку и замените постельное белье. Почувствуйте, как все преображается в лучшую сторону.
Остались подарки от бывших? В мусорку! Маленький сувенир с курорта, где вы отравились? Выкиньте и не жалейте!
А после обновления места жительства – меняйте себя. Сделайте новую стрижку, купите одежду необычной расцветки, поменяйте парфюм или наденьте нетипичный для вас аксессуар.
Больше записей
Заведите дневник и пишите в нем, что хорошего произошло за день. Вечером разработайте план на завтра и выполняйте его точно в срок. Обязательно отмечайте, что удалось выполнить.
Составьте список своих достижений. Прикрепите лист с перечнем на видное место и добавляйте что-то новое каждый день. Пусть это будет мелочь: “помог соседке донести сумку”, “прошел 8 километров”, “встал на полчаса раньше”.
Хвалите себя за каждый выполненный пункт плана и за каждое новое достижение.
“Спасибо” и “пожалуйста”
Принимайте комплименты с благодарностью. Не отмахивайтесь от них, не обесценивайте и не начинайте в ответ говорить о своих недостатках. Искренне улыбнитесь и поблагодарите. Поверьте в то, что сказанное – правда, а не лесть.
Учитесь не только принимать комплименты, но и делать их. Порой это даже сложнее. Попробуйте сказать что-то доброе близкому человеку, обязательно искренне. И вам тоже будет приятно.
Заговорите с незнакомцем. Предложите свою помощь или попросите помочь вам. Даже банального “который час” будет достаточно. Во время диалога не опускайте голову. Смотрите в глаза собеседнику.
К позитиву через негатив
Нарисуйте свои страхи. Как бы они выглядели? В виде человека, животного или непонятной субстанции? Какой у них цвет и размер? Внимательно посмотрите на рисунки. Что вы чувствуете?
Если вы куда-то собираетесь и боитесь предстоящего мероприятия, закройте глаза и представьте самый плохой вариант развития событий. Что ужасного может случиться?
После подобных фантазий страх постепенно начнет уходить, все будет казаться не таким безнадежным. Появятся смелость и решительность. Подробнее на эту тему читайте в статье “Как стать смелым”.
Старые планы
Больше не прячьте список дел в чулан. Скиньте с плеч груз невыполненных планов.
Давно хотели поехать к тете в Саратов? Покупайте билет и езжайте! Мечтали попасть в СПА? Так не сидите на месте. Все в ваших руках.
7 полезных советов
Можно дать много разных советов по обретению уверенности в себе, и каждый, у кого получилось это сделать, добавит что-то от себя. Но если этот вопрос очень актуален для человека, и одному ему некомфортно этим заниматься, и он в сомнениях, с чего начать, то конечно, ему лучше получить индивидуальную консультацию у специалиста (психолог, коуч) разработать план и выполнять его.
Но, а для того, кто привык сам достигать результатов, приведем несколько практических советов, которые помогут ему в этом деле.
Понять себя
В первую очередь, следует понять, какова глубина вашей неуверенности в себе и на что следует обратить особое внимание при развитии уверенности. Это тотальная неуверенность, о чем я писал в первой главе или неуверенность в каких-то конкретных ситуациях
Очень редко бывает первый тип неуверенности, как и то, что человек может быть уверен во всем. Большинство людей это чувствуют и сами знают, где они находятся. Но если это никак не определить, то, несомненно, лучше обратиться к грамотному специалисту, пройти необходимые тесты. Записаться на соответствующее занятие, где в коллективе, можно будет выявить свой уровень. После этого стоит наметить небольшой план с возможностью корректировки отдельных пунктов, в процессе его выполнения.
Найти свое дело. Уверенность закрепляется тогда, когда те дела, за которые мы беремся, выполняются. Если заниматься не своим делом, к которому не лежит душа, особенно касаемо работы, то вероятность его правильного и быстрого выполнения быстро падает. Это будет вызывать чувство неуверенности, способствовать негативной реакции на свою деятельность
Поэтому, очень важно, найти для себя дело на долговременную перспективу, которое будет вас кормить и вызывать позитивный отклик в душе. Тогда трудности, которые будут встречаться, можно преодолевать значительно легче и закреплять необходимые качества быстрее
Но если никак не выбрать такими способами, можно в реальности изучить информацию о нескольких делах, которые могли бы вам быть вам интересны и попробовать парочку. Когда выбор произошел, то необходимо действовать, а не топтаться на месте в ненужных сомнениях. Если надо переплыть реку, то танцы с бубном на берегу вряд ли помогут. Разве что, для первичного разогреваJ.
- Принять себя. Принять себя на определенном этапе, таким как есть. Понимать свои слабые и сильные стороны. Научиться любить себя как личность, индивидуальность (не путать с себялюбием). Тогда и других людей будет легче принять, какими они есть. Соответственно вы будет лучше понимать себя и других и закреплять чувство уверенности в себе.
- Вести активный образ жизни. Заниматься своим физическим и психологическим здоровьем, путешествовать, активно отдыхать. Например, можно выбрать занятия каким – то видом спорта, которое вам трудно дается и добиться там определенных результатов для себя. Я, например, в свое время, занимался айкидо, куда ходили ребята значительно моложе меня. И мне небольшие успехи там, помогали обретению некоторых качеств уверенного человека.
- Двигаться к цели небольшими шагами. Как говорится, если широко шагаешь, штаны можно порвать. Поэтому, когда у вас есть уже какая-то цель, то движение к ней можно разбить на несколько небольших этапов, и выполнение каждого, отмечать в сознании как маленькую победу. Вообще, это очень хорошая практика, замечать и радоваться небольшим успехам и достижениям. Тогда уверенность постепенно укрепляется и становится естественной.
Развивать позитивное отношение к жизни. Вроде бы это понятно
Но почему-то в нашем менталитете развито другое – замечать любые негативные проявления и не акцентировать внимание на положительных. К счастью, сейчас все больше публикаций, тренингов, книг выходит по данной тематике
Помните правило – что отдаете в мир, в виде эмоций, чувств, мыслей, то и возвращается в виде событий и обстоятельств. Это касается и процесса наработки уверенности.
- Заниматься психологическими практиками. Занятие психологическими техниками и практиками, направленными на закрепление определенного необходимого качества в подсознании очень способствует быстрому его появлению в нашем сознании. Будет это медитация, визуализация, мантры или аффирмации – можно выбрать, что для вас более комфортно. Смысл в одном – внести в подсознание программу, где вы владеете уверенностью в себе. Чувствовать это, верить в то, что так и есть. Вести себя так, как будто это для вас является естественным состоянием. И постепенно так оно и произойдет. Вы удивитесь, но вас будут воспринимать, как уверенного в себе человека, каковым вы и станете.
Причины неуверенности в себе
Психологи выделяют 4 основные причины неуверенности в себе.
Нездоровые отношения с родителями
Неуверенность в себе уходит корнями в детство. Чрезмерная авторитарность родителей, гиперопека, нежелание прислушиваться к мнению ребенка не позволяют ему сформировать крепкую внутреннюю опору. Он не учится самостоятельно принимать решения и брать за них ответственность.
Очень вредит и слишком высокая требовательность родителей. Когда от ребенка ждут лишь идеального результата, не давая ему права на ошибку, он испытывает колоссальные психологические нагрузки. У маленького человека формируется представление о мире как о жестоком и враждебном месте, а себя он представляет маленькой ничтожной букашкой.
Чрезмерное восхваление ребенка, как ни странно, тоже может нанести урон уверенности в себе. Когда малыша постоянно хвалят и сюсюкают, он начинает ожидать того же от других людей. Несоответствие реальности ожиданиям становится настоящим шоком. Оказывается, мир не такой добрый и пушистый, как мама, и уважение нужно заслужить своими поступками. А так хочется, чтобы все тебя любили и превозносили просто так.
Незнание себя
Уверенность в себе предполагает адекватную оценку своих возможностей. Эта оценка складывается из реального опыта. К примеру, девушка устроилась на новую работу и успешно справилась со сложным проектом. Теперь у нее есть уверенность, что и следующие проекты она сделает на отлично.
В тех сферах, где опыта у вас недостаточно, отсутствие уверенности в себе – нормальное явление, если она умеренна и не демотивирует вас.
Поэтому не стоит требовать от себя безоговорочной уверенности везде и во всем. И сидеть ждать, когда она появится, тоже не нужно. Действуйте и набирайтесь опыта. Так ваша уверенность в себе будет расти.
Неудачный опыт
Этот пункт – прямое следствие предыдущего. Если в прошлом у вас была череда неудач и провалов, уверенность в себе будет хромать. К счастью, негативный опыт можно пересмотреть и переписать. Процесс этот непростой и небыстрый, но крайне необходимый.
Перфекционизм
Мало кто обладает способностью делать все идеально. Стремиться к этому нет никакого смысла. Это очень энергозатратно и зачастую бессмысленно. Перфекционизмом очень легко убить любую инициативу и задушить мотивацию. Нужна просто железная уверенность в себе, чтобы поверить в то, что вы способны достичь совершенства во всем.
Если вас мучает неуверенность, спросите себя о том, не слишком ли много вы от себя требуете. Может, стоит быть немного скромнее?
Есть еще несколько причин, которые я также не могла обойти стороной. К ним относятся:
- отсутствие силы воли и самодисциплины;
- навязчивая тревожность;
- физические недостатки;
- нереализованность;
- стресс;
- неумение общаться;
- отсутствие партнера для отношений;
- сильный финансовый мезальянс с ближайшим окружением;
- отсутствие работы.
От чего зависит?
Вера в себя и обретение уверенности зависят от следующих характеристик личности:
умение планировать и выбирать посильные, реалистичные цели и задачи (не ставьте себя в заведомо проигрышное положение, наоборот, создавайте ситуации успеха);
наличие личных границ и способность отстаивать их (не берите на себя чужие обязанности, не позволяйте унижать и подавлять себя);
умение расставлять приоритеты и распоряжаться своим временем (не растрачивайте энергию на что-то маловажное);
способность восстанавливать внутренние ресурсы и грамотно их расходовать;
самопринятие и любовь к себе (изучите свои сильные и слабые стороны, достоинства и недостатки);
здоровая, то есть адекватно высокая и стабильная самооценка.
В общем, вера в себя и обретение уверенности зависит от того, как вы относитесь к себе в настоящем, своему прошлому и миру.
Если вы зациклены на негативе и замечаете только его, то уверенности у вас не прибавится
Уверенность растет тогда, когда мы обращаем внимание на свои достижения, учимся на собственных ошибках, находим поддержку извне и внутри себя
Иногда избавиться от пессимизма мешают травмы, обиды и другие призраки из прошлого.
Что такое самооценка
Собственная самооценка — это уровень принятия самого себя, способность непредвзято оценивать свои возможности. Она взаимосвязана с любовью к себе. Люди с кучей комплексов не могут испытать это чувство, пока не избавятся от них. Самооценка воздействует на то, насколько персоне легко дается достигать поставленных целей, общаться с другими людьми, развиваться.
Психотерапевты выделяют два типа самооценки: адекватная, неадекватная.
Адекватная самооценка
Адекватная самооценка правильно отображает возможности и качества персоны, собственное понимание соответствует реальной действительности. Человек трезво осознает свои достоинства и недостатки, способности и потребности. Ставит перед собой реальные цели, старается предугадать результат своих действий, способен к самокритике.
Люди с адекватной собственной оценкой очень дорожат окружающими. Их поступки они оценивают соответственно, но все же, на свои действия ориентируются больше.
Неадекватная самооценка
Неадекватная самооценка бывает двух видов: завышенным и заниженным. Люди с чересчур завышенной самооценкой выделяются в любой общественности — они всегда на виду, всем дают советы, любят руководить и везде доминировать.
Люди с такой самооценкой имеют следующие черты:
- они слишком высоко расценивают свои достоинства и способности;
- не принимают критику, их бесит чужое мнение, которое не соответствует их личному;
- всегда считают себя во всем правыми;
- эгоистичны, высокомерны, с презрением относятся к другим людям;
- не принимают помощь от окружающих;
- в их неудачах всегда виноваты другие люди или сложившиеся обстоятельства;
- совершают поступки напоказ, любят демонстрировать свое поведение.
Люди с заниженной самооценкой не выделяются, тем более в коллективе. Они кажутся очень скромными и не стремятся быть на глазах у всех.
Но, общаясь с ними, можно обнаружить далеко не самые лучшие качества:
- придирчивые, злопамятные и завистные;
- нерешительны и чересчур осторожны;
- за свои действия не отвечают, всю ответственность перекладывают на плечи окружающих;
- чувствительны, обидчивы — из-за комплекса неполноценности;
- привередливы к себе и другим людям;
- зависят от мнения окружающих, и регулярно нуждаются в их поддержки.
С заниженной самооценкой люди тоже эгоисты, только этот эгоизм абсолютно другого вида. Они до такой степени погружаются в свои неудачи, что не замечают проблемы родных. С низким уровнем самооценки люди не уважают и не любят окружающих.
Демонстрируйте окружающим свою уверенность
Постоянно держите свою уверенность при себе – словно аптечку в салоне автомобиля. Нет, вы должны выглядеть так, словно вы натужно изображаете эту самую уверенность в себе и переживаете из-за того, что не знаете, получается ли у вас.
Есть множество способов, с помощью которых вы можете правильно демонстрировать окружающим полную и непоколебимую уверенность в себе, вот лишь несколько из них:
- Говорите ясно, четко и не повышая голоса
- Старайтесь сидеть прямо, расправив плечи и не горбиться во время ходьбы
- Не скрещивайте руки на груди, так как это говорит о вашей неуверенности в себе
- Не бойтесь жестикуляции, так как это помогает собеседникам лучше вас понимать – но и не машите руками, словно ветряная мельница, пусть жесты будут четкими.
Советы психологов
Специалисты говорят о том, что нужно вызывать на спор своего внутреннего критика. Так вы сможете понять, что на самом деле вам хочется и как этого достичь. Таким способом можно провести работу над ошибками и разрешить все свои сомнения. Главная проблема неуверенного человека состоит в том, что он избегает общества незнакомых людей и стремится спрятаться «в футляр». Именно эта причина ведет к еще большим проблемам и, как правило, к еще большей замкнутости. Поэтому в первую очередь необходимо избавиться от желания полного уединения.
Для этого можно даже пойти на небольшую хитрость. Сфокусируйтесь на других людях, которые находятся в незнакомой компании
Просто на время переключите свое внимание. Следите лучше за теми членами компании, которые ведут себя довольно уверенно
Запоминайте их жесты и темп речи. Со временем вы научитесь применять перенятый опыт на практике. Для этого вам потребуется приложить некоторые усилия. А чтобы было легче выполнять такие действия, попробуйте заранее составить план деловой беседы или придумайте темы для разговора, которые помогут вам преодолеть чувство неловкости.
Кроме того, есть и другие причины, из-за которых возникает неуверенность в себе. Зачастую постановка нереальных целей также может привести человека сначала к депрессии, а потом к потере самооценки. Поэтому взвешивайте свои возможности и обязательно доводите до конца начатые дела. Кстати сказать, перфекционизм тоже нужно постараться исключить из вашей жизни. Он мешает жить. Идеальной жизни не бывает, и это вы должны учитывать при принятии того или иного решения. Перестаньте придерживаться такой мысли: «Все или ничего». Помните, что в жизни не бывает либо черного, либо белого цвета. В ней в основном присутствуют различные оттенки. И с этим ничего нельзя поделать.
Перфекционисты всегда довольны собой, если у них все идет по намеченному плану. Как только происходят какие-либо сбои, они начинают себя ругать и даже ненавидеть. От этой черты нужно обязательно избавиться, так как ничего хорошего она в себе не несет. Все закончится тяжелой депрессией, а этот фактор приведет к еще большим неудачам.
3 упражнения, чтобы развить уверенность
-
Образ уверенности
Это своего рода аутотренинг, позволяющий создать в своем сознании идеальный образ сильной личности и подражать ему при разных обстоятельствах.
Источники, где можно отыскать желанный образ, чтобы понять, как развить уверенность в себе, – книги, фильмы, конкретные личности или отдельные стороны их поведения. Вообразите, что вы наделены ценными качествами выбранного персонажа. Спроецируйте его поступки в ваши затруднительные ситуации и оцените новый образ. Старайтесь день за днем внедрять этот стиль поведения в свою жизнь. Экспериментируйте!
-
Тет-а-тет
Все тренировки уверенного поведения проводите в полном одиночестве. Станьте у зеркала и высказывайте то, что постеснялись бы сказать на людях. Меняйте интонацию, выражения лица, жесты, громкость голоса. Пытайтесь держать взгляд и пристально смотреть на «собеседника». Можно рассказывать ему истории, смешные анекдоты – все, что вы не осмелились озвучивать в реальности, боясь забыть нюансы.
-
Медитация
В процессе личностного роста бывают стрессы и ошибки. Это естественно, поскольку важные задачи требуют от человека много сил. Вам нужно научиться выходить из негативного настроя и восстанавливать свой внутренний потенциал, чтобы продвигаться дальше. Здесь помогает медитация. Она поддержит вашу форму на пути познания того, как развить уверенность в своих возможностях.
Что нужно делать? Сосредоточьтесь на объекте, допустим, пламени свечи. Это позволит успокоить разум и выбросить из головы навязчивые мысли. Самосозерцание поможет заглянуть в вашу душу, вложить туда большую силу воли, увидеть собственную сущность и опираться на нее в дальнейшем продвижении к успеху.
Взгляните своим страхам прямо в лицо, и не бойтесь ошибок
Это еще одна причина, по которой миллионы людей обладают пониженной самооценкой. Зачастую наши страхи обладают над нами слишком большой властью – настолько большой, что начинают подтачивать самооценку.
Когда мы чего-то боимся, то чувствуем себя слабыми и незначительными – что эквивалентно отсутствию уверенности в себе. И чтобы преодолеть этот барьер, мы должны не бездумно бояться, а взглянуть своему страху в лицо. Не пытайтесь всеми способами избегать того, чего вы невероятно боитесь.
Лучший способ справиться со всем этим – это взглянуть своим страхам прямо в лицо и постараться понять, чего именно и почему вы боитесь вместо того, чтобы бездумно убегать от этого. А еще научитесь никогда не бояться ошибок и неудач. Все мы делаем ошибки, и у всех нас случаются неудачи – да, это неприятно, но это часть того, что делает нас людьми.
Развиваем в себе лучшие черты характера
Итак, как стать смелым и решительным? Что поможет нам в этом?
Самое простое, что можно посоветовать, это быть именно таким всегда вне зависимости от ситуации. Но легче ведь сказать это, чем сделать? Правда? Когда мы попадаем в ситуации, вызывающие у нас страх или боязнь, то пересилить себя и включить уверенность не получается. Эти черты характера хороши, но только тогда, когда развиты в нас на все 100 %. Только в таком случае мы можем использовать их во всех случаях.
Вместо того чтобы сидеть дома и думать о том, как стать более решительным, попробуйте разобраться в себе и в каждой черте отдельно.
Смелостью мы называем качество, которое позволяет нам забывать о страхе и действовать в соответствии с намеченным планом. Например, наш друг тонет, а мы боимся воды. Смелый человек отбросит все страхи и поможет товарищу.
Решительностью считается максимально категоричное поведение, которое позволяет добиваться нужного. Такие люди способны в любой ситуации принять взвешенное решение. Какой пример мы можем привести? Если решительный человек поставил себе цель получить повышение до конца года, то он достигнет этого. И будет согласен на любое (правильное, по его мнению) действие: работать по 18 часов или поехать в ненавистную командировку.
А уверенные люди верят в себя, они знают, что у них хватит сил на то, чтобы пройти все испытания и получить заветное.
Зная, что такое смелость, решительность и уверенность, теперь мы можем понять, как привить себе эти качества. Нужно заметить, что если у человека имеются все три черты характера, то можно считать, что его жизнь сложится наилучшим образом.
Жесты уверенности
Абсолютная уверенность в себе проявляется в жестах. Для человека, обладающего этим качеством, характерен опрятный внешний вид, отсутствие лишнего. Взгляд держит собеседника в поле зрения, глаза не опускаются быстро. Его голос контролируется, тон при необходимости повышается. Голос четкий и ровный, присутствуют уместные паузы.
Человек твердо стоит на ногах. Это подчеркивает физическую, психическую устойчивость. Если собеседник заваливается назад, создается впечатление, что он хочет прекратить общение. В случае, когда подбородок вздернут, поза считается вызывающей и высокомерной.
Жесты, которые использует собеседник, тоже показывают его самооценку. У уверенного человека они яркие и непосредственные. Один из жестов уверенности – это когда личность держит руки возле груди, при этом, не скрещивая их. Это указывает на его чувство собственного превосходства. Они могут быть сложены «домиком», в жестах отсутствует нервозность. Рукопожатие крепкое, рука сухая и теплая.
Рассмотрим подробнее, какие бывают жесты уверенности, и как обрести уверенность в себе с их помощью
- Шпиль-жест. Человек соединяет пальцы рук, делая как бы двускатную крышу. Ее острие идет вверх, по направлению к голове. Этот жест нередко наблюдается у людей с высоким социальным положением. Такой человек уверен, чтобы развитие событий происходит в выгодном для него направлении;
- Открытые жесты. У уверенных людей руки и ноги не скрещиваются, неуверенные желают обезопасить себя с помощью закрытых поз. В первом случае человек находится в расслабленном состоянии, руки в свободном положении. Жесты направлены к собеседнику, ладони открыты;
- Большие пальцы. Если они демонстрируются – это признак внутренней уверенности в собственной значимости. Они могут быть видны из карманов, находиться на лацкане пиджака;
- Человек кладет руки за голову. Это характеризует осознание собственной компетентности, чувство самоуважения. Нередко такой жест применяют руководители при подчиненных. При взаимодействии с вышестоящими людьми этого не наблюдается.
У неуверенного человека закрытая поза, скрещены руки
Демонстрация больших пальцев указывает на высокую самооценку