Как контролировать свои эмоции

Эмоциональный менеджмент в организации

В тех организациях, где принято открыто выражать эмоции, говорить о них, направлять чувства и состояния людей в конструктивное русло процесс взаимодействия сотрудников более эффективен. В таких компаниях отмечается высокая производительность труда, позитивный микроклимат, снижение конфликтности, принятие адекватных решений. Там, где эмоции игнорируются, персонал менее лоялен, больше стрессов, наблюдается текучесть кадров, люди чаще болеют «на нервной почве».

Как говорит Марша Рейнольдс, известный в США специалист по эмоциональной компетентности лидеров: «Если эмоции не выражать, то они отправляются в тело. Тело как мусорный бак, объем его конечен. И когда «бак» переполнен, то сердечно-сосудистая, иммунная, пищеварительная, половая, другие системы дают сбой. Подавленные эмоции не сделают вас счастливыми».

Безрадостные, эмоционально угнетенные сотрудники менее успешны и производительны. А руководитель, который не умеет управлять своими эмоциями — выражает их слишком бурно, выплескивает на других, или, напротив, при неудовлетворительном ходе дел делает вид, что «всё в порядке», стремится выглядеть социально одобряемым, мало эффективен.

Главный барьер эмоционального менеджмента заключается в том, что люди не говорят об эмоциях, игнорируют, подавляют их. Практически нет специального языка, чтобы говорить об эмоциях и чувствах. На вопрос, как ты себя чувствуешь, как правило, можно услышать ответ «хорошо», «нормально» или «плохо». Крайне редко кто-то скажет: «Я чувствую удовольствие», или «Я сейчас ощущаю негодование». Люди находятся «не в контакте» со своими чувствами. Значительное число людей полагают, что говорить об эмоциях и чувствах не принято. Особенно это касается мужчин. Считается, что мужчина должен быть «не в контакте» со своими эмоциями. Например, социум диктует, что мужчине противопоказаны эмоции страха, боли, обиды, раздражения. В результате возникают проблемы: такой мужчина оказывается глух к эмоциям других. Руководитель, нечуткий к эмоциям подчиненных, не в состоянии выстроить эффективные отношения с ними. Поэтому обычно он не справляется с задачами мотивации, воодушевления, создания энтузиазма в коллективе для достижения бизнес-успехов.

Говорить об эмоциях, осознавать их — значит, управлять ими

Важно понять, что если подавлять эмоции, то они не исчезнут. Ведь нельзя приказать себе: «Не чувствуй!» Загнанные вглубь эмоции по-прежнему с нами

Эмоции форматируют мышление. Они влияют на поведение, решения, поступки. Поэтому имеет смысл говорить об эмоциях и анализировать их. Если пренебрегать эмоциями, то мозг начинает «сходить с ума» и действовать не в интересах своего обладателя.

Как часто приходится слышать: «Не нервничай», «Не волнуйся», «Не переживай», «Брось ты». По сути здесь имеется в виду — не чувствуй то, что ты сейчас чувствуешь. Это отказ человеку в возможности проявлять свои чувства, быть эмоциональным, следовательно, живым.

Выделяют 4 первичные эмоции: страх, гнев, печаль, радость.

Мысли, которые могут привести к возникновению отрицательных эмоций

Вам необходимо устранить многие основные убеждения, которые в итоге приводят к тревожным мыслям и отрицательным эмоциям. Есть множество наших идей, которые иррациональны, но которым мы уделяем много времени и внимания. Можно избавиться от таких идей, осознав их ложность. Проверьте, нет ли у вас таких убеждений:

• «Я должна быть совершенной во всех отношениях». Быть совершенной во всем просто невозможно; если вы считаете, что вы будете просто несчастны, если не сможете достичь совершенства – вы действительно обречете себя на несчастья на всю жизнь.
• «Я должна быть любима или одобрена всеми, кто для меня важен». Просто невозможно быть хорошей для всех и нравиться абсолютно всем. Тем более, есть такие люди, которым не нравится вообще никто. Разве стоит делать собственную жизнь несчастной, пытаясь им угодить?
• «Когда люди относятся ко мне несправедливо, то это потому, что они плохие или не любят меня». Большинство людей, которые поступают с вами несправедливо, как раз ваши близкие (ведь именно с ними вы общаетесь больше всего). Они-то как раз вас любят. Беда в том, что люди представляют собой «смесь» хорошего и плохого. Кроме того, у каждого свои представления о справедливости.
• «Это просто ужасно! Я так расстроена! Я не могу этого перенести!» У некоторых людей такой слабый «предохранитель», что они не могут вынести малейшего разочарования. В результате они постоянно создают угрозу дружбе, отношениям, нередко даже теряют работу.
• «Так складываются обстоятельства, я ничего не могу изменить». Вам это ничего не напоминает? Вы наверняка видели документальные фильмы о местах лишения свободы. И практически каждый заключенный, рассказывая о своем пути за решетку, так описывает свою жизнь, как будто он пробка, подпрыгивающая на волнах обстоятельств. Нельзя быть безвольной игрушкой в руках судьбы и стечения случайностей. У вас всегда есть выбор.
• « Если есть проблема, я обязательно должна бояться или беспокоиться об этом». Многие считают, что если «беспокоиться» то это поможет решить проблемы. «Как хорошо, что все закончилось! Так, что там следующее по списку, о чем я должна беспокоиться?» Если существует проблема, её надо решать. Сам факт беспокойства решения проблемы не принесет.
• «Легче проигнорировать проблемы, чем повернуться к ним лицом». Даже болезненный опыт, который мы можем получить из-за проблем, может послужить основой для обучения и дальнейшего роста. «Все, что нас не убивает, делает нас сильнее».
• «Я всегда делала именно так». Если мы не будем учиться чему-то новому, это значит, что мы всегда будем заложниками нашего прошлого. Но люди всегда меняются, и иногда очень сильно!
• «Это ужасно, если получается не так, как я этого хотела!» Вы же не можете предсказать ход вашей жизни? Так почему вы считаете, что можете предсказать, что все будет делаться именно так, как вы того хотите? Надо просто быть готовой к тому, чтобы подкорректировать свои действия.
• «Я могу быть счастливой, не прилагая к этому усилий, и наслаждаться, принимая жизнь такой, как она есть». Если бы это было правдой, то любой состоятельный человек старался бы ничего не делать – ведь у него уже все есть. Но он почему-то продолжает трудиться. Это необходимо, чтобы удержать и даже приумножить свое благосостояние. Так и с нашей жизнью – невозможно всю жизнь наслаждаться одним каким-то своим достижением. Над собой необходимо работать всю жизнь.

Смысл эмоционального состояния человека

Определенные ответные реакции могут служить стимулом для людей, смотивировать для свершения действий. Эмоциональное состояние влияет на отношения с окружающими, поэтому для успешной социализации надо уметь тонко чувствовать настроение собеседника.

Общение с психологом

Сильные проявления чувств вдохновляют творческих людей на создание своих шедевров. Человек становится восприимчивее к окружающему миру. Поэтому полностью подавлять чувства и не выражать свои мысли нельзя.

Контроль за эмоциями – это не только залог успешной коммуникации. Человек учится следить за своим выражением лица, жестами, поведением, начинает лучше понимать внутренний мир окружающих и создавать благоприятную обстановку. Самокоррекция учит концентрироваться на решении важных задач и приятных эмоциях. Управление своими мыслями, переживаниями и другими проявлениями чувств является одним из разделов психогигиены.

Используй практику отсроченного удовольствия

Если чувствуешь, что срываешься, уже почти орешь и яростно машешь кулаками, пообещай себе надавать по щам тому противному мужику через 10 минут.

За это время ты, разумеется, соберешься в кучку, и грызть стены уже не захочется. Возможно, сейчас это покажется тебе смешным, но прием работает. Еще полвека назад его на практике доказали американские ученые.

Они, правда, тренировались на детях. Сулили им зефирку и обещали дать вторую, если ребенок сможет потерпеть 15 минут. 70% съедали лакомство сразу. Остальные 30%, отсрочив удовольствие, получали вторую порцию.

Но зефирка — это капля в море в сравнении с тем, что в дальнейшем такие дети были более успешны во всех сферах жизни и имели крепкое здоровье. Чего не скажешь о твоих нервишках.

Как подобрать для себя оптимальные способы борьбы с эмоциями

Вспомните, как члены вашей семьи борются с эмоциональными всплесками. Психологи говорят, что дети учатся эмоциональной регуляции и способности контролировать свои эмоции, наблюдая и подражая поведению родителей и других членов семьи.

В зависимости от того насколько вы были близки со своими родителями в детстве, в более зрелом возрасте вы по аналогии будет поступать в той или иной ситуации, переняв их опыт.

Когда вы поймете, как ваши близкие люди справляются с эмоциями, это поможет вам понять ваши нынешние эмоциональные привычки и устои. То есть, вы можете увидеть решение проблемы на конкретном примере одного из своих родителей, и рассудить насколько он поступает правильно или нет.

Если подход близкого человека к решению проблемы вас не устраивает, то вы в состоянии сделать так как считаете нужным. Если думаете, что родители справляются со стрессом эффективно, то просто делайте как они. Это самый простой способ разобраться с проблемой.

Хотя лучше всего обратиться с этим вопросом к опытному психологу. Ну, а если нет возможности, то постарайтесь ответить на некоторые вопросы самостоятельно: 

1. Когда вы были ребенком, семейные конфликты были открытыми, или было «неписаное правило» – не говорить о неприятных вещах?
2. Как твои родители справлялись с эмоциями? Они показывали или скрывали их?
3. Есть ли у вас какие-либо конкретные эмоции, связанные с конкретным членом семьи?
4. Какая эмоция вам наиболее неприятна? Как члены вашей семьи справляются с этой эмоцией?
5. Есть ли эмоции, которые иногда были «неприемлемыми» в вашей семье?

Подумайте, что вы можете сделать, чтобы решить ситуацию. Иногда вы можете чувствовать, что не можете контролировать свои эмоции, потому что не можете найти решение ситуации, которая вызывает у вас эти негативные ощущения.

Это может привести к постоянному психологическому давлению, где вы будете одержимы единственной негативной идеей или чувством. Постарайтесь сосредоточиться на конкретных вещах, которые вы можете изменить в своей ситуации.

Например, простое представление о проблемах на работе может выглядеть так: «Что со мной не так? Почему у меня никогда ничего не получается? Почему я не могу сделать это нормально? ». Эти расплывчатые, общие идеи очень непродуктивны и бесполезны.

В основном есть вещи, которые вы не можете решить самостоятельно, они не зависят от вас

Важно принять это. Например, если у вас есть коллега, которому плохо и неудобно со всеми, к сожалению, вы не измените его поведение

Вы можете поговорить с ним о том, как его поведение влияет на вас, но вы должны признать, что он может справиться с этим по-своему. Если вы избавитесь от идеи «исправить» или «контролировать» все элементы ситуации, вы почувствуете себя намного лучше.

Как контролировать эмоции

Как контролировать эмоцииКаждому из нас нужно научиться контролировать свои эмоции и управлять ими.

В действительности это не так сложно.

Нужно только выучить несколько правил, помогающих в этом.

Правила, которые помогают контролировать свои эмоции

1. Осознайте свои эмоции. Мало кто отдаёт себе отчет в том, что находится во власти чувств и страстей. Если во время ссоры вы поймаете себя на мысли, что вновь поддались гневу, это станет первым шагом на встречу решению проблемы.
2. Возьмите на себя ответственность. Мы привыкли во время конфликта говорить об оппоненте «он снова разозлил меня». Самое время посмотреть на ситуацию иначе. Ведь это не другой человек вас злит, а именно вы злитесь в данный момент.
3. Обезличьте свои эмоции. Не стоит лишний раз перебирать в памяти подробности произошедшей ссоры. Скажите себе просто «Я разозлился из-за мелочей». Так вам будет намного проще обуздать бушующие в вас чувства.
4. Делайте противоположное. Попробуйте на протяжении определенного времени делать противоположное тому, на что конкретно вас толкают ваши эмоции. Вы удивитесь, насколько эффективна такая методика. Например, если вы на кого-то злитесь, то просто улыбнитесь и скажите этому человеку что-то приятное. Если вас одолевает зависть, похвалите его достижения. В минуты уныния заставьте себя выйти из дома и чем-то заняться.
5. Принимайте мир реальным. Жизнь полна несправедливости, а люди вокруг бывают злыми, жадными и агрессивными. Иногда просто нужно принять этот факт и не расстраиваться каждый раз, когда вас толкнут в транспорте или вклинятся перед вами в очереди.
6. Тренируйте волю. Чтобы начать контролировать свои эмоции, вы должны сперва что-то им противопоставить. И это что-то называется «силой воли». Начинайте с небольших задач, постепенно увеличивая требования к себе. И вскоре вы уже легко научитесь держать себя в руках.
7. Медитируйте. Для медитации достаточно всего получаса в день. Вспомните индийских йогов — насколько они спокойны и невозмутимы. Попробуйте уединиться, примите удобную позу и сосредоточьтесь на выполнении дыхательных упражнений (глубокие вдохи и выдохи). Через несколько минут все ваши эмоции отступят и вы сможете на многие события взглянуть совершенно другими глазами. Благодаря регулярным медитациям вы научитесь легко контролировать себя и больше не будете идти на поводу у своих страстей.

Таким образом, бурные и неконтролируемые эмоции часто приносят нам вред. Они заметно усложняют жизнь и приводят порой к совершенно нежелательным последствиям. Тем не менее, научиться управлять ими под силу каждому. Всё, что для этого нужно — искреннее желание, а также систематическое следование паре нехитрых правил.

Приятных вам эмоций и хорошего настроения!

Научитесь вовремя останавливаться

Да, не поддаваться воздействию внезапных импульсов может быть довольно сложно

Это особенно сложная задача, если нас никто не учил в детстве тому, как важно не идти на поводу у эмоциональных вспышек. Это особенно характерно для людей, выросших в обстановке насилия или излишней эмоциональности

Поэтому мы привыкаем действовать инстинктивно, не думая, когда захлестывают сильные эмоции.

Если мы хотим добиться настоящего самоконтроля, то должны научиться контролировать эти внезапные эмоции, и выражать их так, как нужно, а не так, как они требуют этого. Это привычка, воспитать которую в себе довольно непросто — и нам приходится это делать уже во взрослом возрасте.

Чтобы контролировать эмоции, мы прежде всего должны сделать ответственный выбор: позволить эмоциям бесконтрольно влиять на наши мысли, слова и поступки, либо же найти в себе достаточную силу воли для того, чтобы остановиться и подождать, пока вспышка угаснет. Тогда мы вновь сможем трезво оценивать ситуацию, в которой находимся. Выбирая второй вариант, можно добиться очень многого, в особенности в области социальных взаимодействий.

Можно ли управлять эмоциями?

Многие исследователи данной тематики полностью уверены, что эмоциями управлять можно, они, как и чувства очень похожи на мышцы, в том плане, что их также можно тренировать. Такая тренировка необходима в первую очередь для того, чтобы научится контролировать силу и частоту негативных эмоций. Так как они способны влиять на качество нашей жизни и на самое главное, здоровье!

Длительные негативные эмоции разрушают здоровье!

Здоровье – это одно из самых главных компонентов полноценной жизни. И длительные негативные эмоции могут подорвать его, у кого-то это проявляется практически моментально, в виде нервных срывов или сердечных приступов, у некоторых они не так быстро взламывают  здоровье, а делают это медленно и систематично.

Ведь все давно знают, что «Все болезни от нервов», поэтому чтобы сохранить свое здоровье, нам нужно научиться контролировать свои «нервы» и как следствие эмоции и чувства.

Конечно, все понимают, что полностью избежать негативных эмоций мы не можем, поэтому важно помнить, что только длительное влияние негативных эмоций плохо влияет на наше здоровье. Вследствие этого,  старайтесь максимально избегать длительных «плохих эмоций»

Научиться пережевывать и переваривать раздражение

Каждому из нас приходилось испытывать раздражение (то самое чувство, которое приходит к нам тогда, когда кто-то не оправдывает наших ожиданий, или когда мы настойчиво пытаемся чего-то добиться, но терпим неудачу). Иногда раздражение может быть крохотным и практически незаметным, порою же оно может казаться больше самой жизни.

Любовь, которая оказалась не более чем дружбой, новая должность, которую обещали нам, но доставшуюся коллеге, счета, которые пришли тогда, когда денег всего ничего…

Причин этому может быть множество. Все мы живем в реальности, постоянно наполняющей жизнь тысячей и одним поводом для раздражения. Это нормально, это естественная и неотъемлемая часть жизни любого человека… Но лишь от нас зависит, как мы со всем этим будем справляться.

Научиться принимать раздражение как то, чем оно действительно является — непроизвольной реакцией, научиться докапываться до ее причины и позволять разуму «переваривать» эту эмоцию не так-то просто. Но если мы этому не научимся, то начнем замечать, что во многих случаях раздражение медленно, но верно превращается в ярость. В ярость, поглощающую наши сердца, туманящую разум и превращающую жизнь в ад.

Превратиться в человека, которого все окружающие считают вспыльчивым и неуравновешенным, и который «взрывается» по малейшему поводу, на самом очень просто. Не позволяйте раздражению подталкивать вас к подобному поведению.

Зачем контролировать свои эмоции

Зачем контролировать свои эмоцииЧасто мы даже не осознаем всего того вреда, который причиняют нам наши эмоции. Они не только толкают нас на необдуманные поступки. Они лишают нас свободы и независимости.

Попав в плен к своим чувствам, мы перестаем руководствоваться логикой и полностью идём у них на поводу. Эмоции не предсказуемы, а потому они могут нахлынуть в совершенно любой момент, испортив настроение и смешав все наши планы. Они мешают строить личную жизнь и продуктивно работать, они не дают нам трезво оценивать собственную жизнь.

Кроме того, эмоции делают нас чрезмерно уязвимыми для других людей. Другими словами, окружающие могут играть на нашей обидчивости или тщеславии, легко заставляя нас делать то, что для нас совершенно не выгодно.

Руководствуясь эмоциями, мы невольно превращаемся в сломанный механизм, который всё ещё работает, но может выйти из строя в совершенно любой момент.

Техника – эмоциональная гимнастика

Эта техника пришла мне в виде озарения, когда однажды я вышел распаренный и раздетый из бани под холодный весенний дождь, и стоял так, ощущая холодные капли у себя на теле. Дождь — это чудо, которое подарило нам Небо…

Есть в этой технике что-то от медитации. Достоинство ее в том, что ее можно совмещать со своей жизнью. Эта техника — и есть способ жить.

Состоит в следующем. Действуйте по пунктам:

1. Отслеживание своего текущего состояния

Вы живете себе свою жизнь, и время от времени отслеживаете свое эмоциональное состояние. Допустим, оно у вас довольно высокое и стабильное. В таком случае, тренировать нечего: нет предмета тренировки. Чтобы научиться поднимать состояние, нужно сначала его понизить.

Ждем случая, когда кто-нибудь или что-нибудь выведет вас из равновесия. Если вы живете среди людей, то если быть внимательным, можно обнаружить, что эти случаи случаются по нескольку раз в день. Это если вы живете среди людей Особенно в городе Отшельнику эта техника не доступна, его просто нечему вывести из равновесия.

Допустим, вас расстроил кто-то, или что-то.

2. Осознание и оценка того факта, что тон вашего состояния понизился.

Обычный человек сказал бы – меня обидели, и начал бы играть в «обиженного». Или рассерженного. Или еще кого-то. И у него началась бы неосознанная тренировка удержания этого пониженного состояния

Вы же — отметьте про себя, что вы дождались того, чего ждали. Это успех. И теперь вы благодаря этому получили возможность для тренировки.

Далее применяем последовательно четыре ключевых фразы.

На следующих шагах нужно проговорить фразы — про себя, или вслух, если рядом никого нет.

3-й шаг. Скажите – «мне очень жаль, что так получилось».

И перечислите то, о чем вы жалеете, что чувствуете, что вас расстраивает. Это этап осознания дискомфорта и принятия того, что есть здесь и сейчас

Важно быть честным, искренним перед самим собой. Просто говорите «по чесноку» то, что есть

Если чувствуете, что вас обидели – так и скажите.

Если чувствуете, что согласны на 100% с тем, что вы говорите (что это не «высосано из пальца»), значит можно перейти к следующему шагу.

4-й шаг. Скажите – «прости меня, что так получилось».

Обращаясь – к самому себе, или к другому человеку (может это вы его обидели и это вас расстраивает), или к Богу (в общем, по ситуации). И перечислите всё, за что вы просите прощения, в связи с этим случаем. Это этап осознания и принятия ответственности за произошедшее. Это этап осознания негативного окраса события. Но как известно, любое событие несет не только негативный смысл, но и обязательно что-то позитивное. Поэтому, следующий шаг:

5-й шаг. Скажите – «я благодарю тебя, что так получилось», обращаясь к себе, к другому человеку или к Богу (по ситуации).

И перечислите всё то хорошее, которое бы не произошло, если бы этого события не случилось. Это этап осознания позитивного окраса события.
Замечание. Без прохождения предыдущих пунктов этот пункт почти невозможен. Если не прошел этапы принятия и осознания своей ответственности за случившееся, позитивное в этом не увидишь, либо увидишь, но не достаточно.

6-й шаг. На этом этапе вы уже многое осознали про случившееся. То, что вы тренируете управление своим состоянием. То, что действительно ваш эмоциональный тон поднялся. А значит, у вас получается. То, что кроме негативных моментов в этом событии есть еще и позитивные. И возможно, что-то еще, будут какие-то инсайты. И если вы все сделали верно, то вы будете готовы сказать следующее. Скажите про себя, или вслух, если рядом никого нет – «я люблю тебя!» Обращаясь к себе, к другому человеку или к Богу (по ситуации). А может ко всем вместе.

Скажите это, переживая эту любовь. Не за что-то (потому что условная любовь – это не совсем чистая любовь). А просто – за то, что так всё случилось, что вы всё это осознали, и что всё так в этом мире мудро устроено. Что мы, люди, учимся на своих ошибках, мы приобретаем осознанность.

После проживания этих шести шагов, если вы всё сделали верно, вы будете в очень приподнятом эмоциональном состоянии. Это сродни переживанию успеха. Если вы пережили озарение, вы находитесь в состоянии энтузиазма.

Попробуйте эту технику несколько раз. Вы обнаружите, что подобные тренировки, если из сделать частью своей повседневной жизни, выведут вас на новый уровень.

Некогнитивные техники для регулирования эмоций

Хотя психологи не любят предписывать избегать ситуаций или избегать их (стиль избегания и бегства неэффективен при решении проблем), в случае контроля негативных эмоций я, как и многие другие коллеги, Я сделаю исключение и скажу, что первый и Более простая техника эмоционального контроля — научиться избегать того, что порождает негативные эмоции. будь то люди или ситуации, например, пытаться избежать человека, который подавляет нас каждый раз, когда мы видим ее, не ходить на событие, о котором мы знаем, что наш бывший партнер будет присутствовать, или если мы соблюдаем диету, избегающую столкновения с запрещенными продуктами, например.

Техника глубокого дыхания

Еще одним из самых простых и полезных методов управления эмоциями и физиологическими реакциями до, во время и после преодоления эмоционально напряженных ситуаций является глубокое дыхание. С одной стороны, потому что это насыщает кислородом наши органы и заставляет мозг работать лучше, а с другой стороны, потому что расслабляет и этим успокаивает нас .

Есть несколько методов, чтобы выполнить это, хорошо известно, чтобы выполнить фазы дыхания путем подсчета, этот счет может варьироваться, так как у всех нас есть различные ритмы дыхания, и речь идет не о форсировании дыхания, идеальным является найти число, которое лучше подходит нашему. Пример этого способа выполнения глубокого дыхания следующий:

Inspira глубоко, мысленно считая до 5

держать Дышите, мысленно считая до 4

релиз воздух, мысленно считая до 10

(Повторите несколько раз, пока вы не почувствуете себя более расслабленным)

Таким образом, мы получим медленное дыхание и немного более интенсивное, чем наше нормальное дыхание , Вы можете проверить, правильно ли вы выполняете дыхание, положив одну руку на грудь, а другую на живот; вы делаете это правильно, если дыхание только двигает рукой живота (по этой причине глубокое дыхание также называется брюшным или диафрагмальным) ,

Самоконтроль и успех в жизни

Сдерживать свои эмоции, хорошо подумав перед тем, как делать – важный и ценный навык. Самоконтроль помогает в борьбе с трудностями, защищает от многих социальных и личных проблем, помогает в поддержке гармоничных или бесконфликтных отношений.

Умение контролировать свои эмоции – значимая часть успеха в любой сфере. Навык воспитывается с детства и прорабатывается во взрослом возрасте. На любом этапе самоконтроль обеспечивает успех и преимущество перед окружающими. Человечество ежедневно подвержено соблазнам, борьба с которыми немыслима без навыка контролировать свои эмоции

Особенно это важно в подростковом возрасте, при формировании характера: вырабатываются навыки, привычки, способствующие или мешающие успеху во взрослой жизни

Хотите научить ребенка самоконтролю – начните с личного примера, чтобы ребенок мог перенять эту черту. Самодисциплина – основа жизненного успеха, и она начинается с самоконтроля. Родители – основной источник обучения и подражания. Не знаете, как контролировать свои эмоции – не ждите этого умения от детей. Интересуйтесь целями ребенка и стадией их достижения

Помогите им формировать цели, объясните важность каждого этапа

Вырабатывайте в себе навыки организации и учитесь планировать дела. Вспомогательные средства: дневник, расписание, ежедневник.

Контролируйте свои эмоции и принимайте решения, базирующиеся на разуме, а не на первых реакциях – ключ к успеху и процветанию. Не принимайте решения, основанные на страхе, гневе, или в момент эйфории – они продиктованы эмоциями, не всегда отображающими полноту картины. Без самоконтроля ваши суждения, уверенность и адекватность могут оказаться в зоне риска.

Сохраняйте самообладание, даже видя чужую наглость и неблагодарность. Позволив человеку разозлить себя, мы вручаем ему контроль над нашим эмоциональным состоянием, оказываемся в его власти. Не устраивает отношение к вам, тон разговора? Абстрагируйтесь от тона: слушайте не как говорят, а что говорят. Задевает ли вас эта информация без эмоционального окраса? Чувствуя недовольство, промолчите, не позволяйте выводить себя из равновесия.

Абстрагируйтесь

Итак, первый практический совет о том, как постигнуть контроль эмоций в психологии. Находясь в напряженной ситуации, когда чувства вот-вот хлынут через край, посмотрите на себя со стороны. Просто представьте, что вы сторонний наблюдатель и следите за самим собой, попавшим в напряженную ситуацию. Хитрость в том, что со стороны всегда виднее: взгляните на спортивных болельщиков. Они всегда знают, как правильно бить по воротам, как уклоняться от удара, где допущена ошибка, где упущена возможность и т. д. Им легче, они не бегают по полю 90 минут и не стоят на ринге 10 раундов, они видят происходящее в выгодном ракурсе, а не так, как спортсмен, изнутри. Как только вы начнете вести себя необдуманно, ваш сторонний наблюдатель сыграет роль тревожной лампочки. Более того, если вы ссоритесь с кем-либо, то со стороны гораздо проще правильно оценить поведение оппонента. Вы не пропустите провокацию и не попадетесь на нее, вы заметите неискренность, лесть или фальшь, вы оцените искренность и прямоту, даже если она нелицеприятна.

Техники управления эмоциями

Для решения вашей проблемы мы можем порекомендовать пару действенных способов влияния на эмоции, их подчинения. Конечно, с самыми сильными эмоциями вы вряд ли сможете совладать самостоятельно, но страх, волнение и возмущение вам будут вполне по силам.

Техника 1. Баланс

Баланс и гармония важны в любой сфере жизни. Эмоции, даже самые приятные, также должны быть сбалансированы. Не позволяйте волнению перейти в панику или, наоборот, в слепую беспечность. Не позволяйте влюбленности переходить в одержимость или хладнокровие.

Крайности очень опасны, учитесь балансировать посередине, тогда вы сможете прочувствовать рычаги управления своими эмоциями и понять, как научиться контролировать свои эмоции.

Техника 2. Дыхание

Кислород не только питает наши клетки, но и расслабляет тело. Когда мы испытываем сильные эмоции, управлять самим собой становится сложно. Знакомо чувство, когда сложно сказать хотя бы слово? Избавиться от такого состояния может помочь техника глубокого дыхания.

Оставьте все свои дела, медленно втяните воздух носом на полные легкие, задержите его внутри и так же медленно выпустите его через рот. Рекомендуется делать эту технику в соотношении 5-2-5 секунд. Повторив такой цикл 10 раз, вы сразу же почувствуете облегчение, которое поможет сдерживать эмоции.

Техника 3. Отстранение

Эмоции накатываются как снежный ком. Сойдите с его пути и дайте себе передохнуть. Спрячьтесь в каком-то другом месте и постарайтесь отвлечься на что-то другое.

Просто не думайте о том, что вызывает у вас бурю эмоций. В идеале постарайтесь заснуть. Это поможет управлять своими эмоциями.
После передышки, ваш мозг будет обрабатывать информацию немного иначе, что позволит взять себя под контроль и более эффективно сдерживать эмоции.

Техника 4. Окружение

Люди, что нас окружают, влияют и на наши эмоции. Окружив себя интровертами-меланхоликами, вы начнете подстраиваться под них и их поведение.
Окружив себя активными экстравертами, ожидайте настоящего безумия, в котором вы забудете, что такое управление эмоциями.

Подстраивайте своё окружение под тот эмоциональный фон, которого вы желаете. Не идите на вечеринку, если чувствуете, что можете разрыдаться перед огромной толпой, и вы не знаете, как владеть собой в таком состоянии. То же касается и общения с друзьями, которые могут разговорить и вывести на эмоции.

Техника 5. Вектор мысли

О чём вы думаете на эмоциях? Конечно о том, что вызывает эти эмоции. Это именно тот образ мышления, который приводит к еще большим проблемам, стрессу и волнению. Думать нужно совершенно о другом, о том, что поможет сдерживать эмоции.

Имея проблему, старайтесь сосредоточиться только на её решении. Так вы обезопасите от ощущения безысходности, ведь вы хотя бы пытаетесь. Также, вы действительно можете найти выход их своей ситуации, что наконец спасет вас от эмоционального плена.

Снимите жизнь с «автопилота»

Если вы движетесь по жизни, так, словно летите на автопилоте, то вряд ли это можно вообще назвать жизнью. Мы переходим от одного занятия к другому, от одного типа поведения к другому, и даже не знаем толком, почему это делаем.

На самом деле режим автопилота разум включает для сохранения душевного здоровья. Мы попросту не можем замечать до последних деталей все, что происходит вокруг нас и с нами — ради этого нам бы пришлось отказаться от всего остального, и в конечном итоге это привело бы нас к нервному срыву.

Но мы вполне можем хотя бы время от времени отключать автоматический режим, сворачивать на обочину и осматриваться по сторонам, чтобы понять, где мы сейчас находимся. Действительно ли это тот путь, на котором стоит находиться? Эти паузы делают нас более осведомленными и, соответственно, позволяют добиться лучшего самоконтроля.

Заключение

Друзья, чтобы контролировать свои эмоции и не нервничать, нужно твердо решить для себя, что они – наши друзья, а не враги. С ними не надо сражаться, убегать от них, запивать таблетками и водкой.

Их можно сравнить с физической болью. Вот простой пример:

Так и с чувствами. Мы можем постоянно глушить или убегать. Но нужно подружиться с ними, ведь они помогут нам стать лучшей версией себя. Да, помимо этого понимания, нужно долго и упорно трудиться. Нужно не лениться и постоянно развивать себя во всех направлениях. Но это того стоит.

Последнее время я стараюсь разгадывать свои эмоции и контролировать свое состояние в любой ситуации. Но, увы, это далеко не всегда получается. Например, гнев. Если не обрубить его на корню, то он завладевает тобой и наступает так называемая точка невозврата. Ну ничего, ты остываешь, делаешь выводы и в следующий раз стараешься не допустить такого исхода.

Друзья, я только недавно в этой теме с контролем состояния. Я изучал этот вопрос довольно долго, и теперь вот поделился с вами способами, которые работают на все 100%. Да, нужно будет пахать, ну ничего – справимся.

На этом я буду статью заканчивать. Вы подписывайтесь на обновления блога, а мы будем радовать вас новыми полезными материалами. Если статья понравилась, то нажмите на кнопки соцсетей внизу. Будет + вам в карму. 

Оставляйте комментарии, обсудим эту тему более детально.

Становитесь лучше! До встречи.