Emotional intelligence test. free & 100% accurate quiz

Что такое эмоциональный интеллект

Эмоции присущи каждому индивиду независимо от пола, национальности, места жительства, религии и других факторов. Наши эмоции обычно неконтролируемы и подсознательно отражаются на лице. Так, эмоция страха приводит к тому, что брови приподнимаются и сводятся к переносице, глаза расширяются, рот открыт и оттянут немного назад. Гормон стресса кортизол заставляет сердце биться учащенно, готовя человека к нападению или бегству. Эти вещи происходят с нами бессознательно, на уровне физиологии.

Эмоциональный интеллект (Emotional Quotient) — это способность личности распознать собственные эмоции, а также умение их контролировать (управлять).

Данное понятие включает в себя и возможность определять эмоциональное состояние других людей для дальнейшей конструктивной коммуникации.

Человек с высоким Emotional Quotient умеет сопереживать, способен к эмпатии, старается помочь человеку, находящегося под влиянием сильных негативных переживаний.

Становление эмоционального интеллекта проходит в четыре этапа:

• Умение выражать эмоции и различать их. С взрослением формируется способность отличать искренние эмоции от наигранных (дежурная улыбка).
• Анализ и оценка. Человек не просто распознает эмоции, а сравнивает их друг с другом, дает описание.
• Внутреннее понимание связи между эмоциями и причинами, из вызвавшими. Например, человек осознает, что радость он испытывает от общения с приятным человеком или игры с домашним животным, а гнев появляется из-за обостренного чувства справедливости.
• Способность управления эмоциями. Человеку доступна саморегуляция, то есть нейтрализация негативных либо слишком острых эмоций, он в состоянии их видоизменить, а также оказать помощь другому человеку, находящемуся в критическом эмоциональном состоянии.

Несмотря на то, что эмоциям всегда уделялось внимание в психологии, всерьез об эмоциональном интеллекте заговорили только в 90-ые годы ХХ века. Все теоретики согласны с тем, что эмоциональный интеллект нужно в себе развивать, во-первых, для сохранения собственного психического и физического здоровья, а во-вторых, для достижения успеха в жизни

Как показывает практика, лидирующие позиции занимают не люди с более высоким уровнем знаний, а те личности, которые умеют «держать лицо», договариваться, выстраивать эффективные коммуникации. Именно поэтому, не всегда бывшие отличники добиваются успеха во взрослой жизни, их опережают посредственные в учебе, но общительные и оптимистичные «троечники».

Как повысить эмоциональный интеллект

Шаг 1. Осознание

Самое первое, что нужно сделать для развития EQ, – научиться замечать и распознавать свои эмоции. Для этого эксперты предлагают выполнять такое упражнение. Заведите таймер с интервалом в 1 или 2 часа. Как только сигнал срабатывает, ваша должны задать себе два вопроса:

1. Что я делаю?
2. Что я чувствую?

К примеру, в 6 утра вы можете ответить: “Я завтракаю и чувствую себя невыспавшимся”. К обеду скажете: “Я выслушиваю начальника и злюсь”. После работы ответите: “Я смотрю комедию – мне очень смешно”.

Это простая тренировка внимания. Можно ничего не записывать, а лишь понять свои ощущения и уловить связь между внешними факторами и эмоциями.

На заметку! Чтобы таймер не зазвонил в неподходящее время, установите виброрежим.

Шаг 2. Самоконтроль

Под влиянием сильных эмоций люди часто совершают действия, о которых потом жалеют. Ученые утверждают, что даже самая сильная эмоциональная реакция имеет свойство заканчиваться в течение 12 минут. В среднем даже 5–10 минут вполне хватит для того, чтобы успокоиться и не наломать дров.

Развитие эмоционального интеллекта предполагает выдерживание паузы между появлением эмоции и последующей за ней реакцией. К примеру, вы стали участником жаркого спора и начинаете чувствовать, что закипаете. Это момент, когда в вас возникла негативная эмоция. Вместо того чтобы сразу же наговорить оппоненту все, что вы о нем думаете, сделайте паузу:

• подышите;
• выпейте стакан воды;
• умойтесь;
• пройдитесь по улице;
• послушайте любимую песню;
• поиграйте в игру на смартфоне;
• посмотрите видео и т. п.

Иными словами, сделайте что-то безопасное

То, что отвлечет ваше внимание и поможет успокоиться

Шаг 3. Наблюдение

Проследите, как события влияют на ваши эмоции и как появившиеся эмоции влияют на дальнейшие события. Вот пример.

Вы проснулись в хорошем расположении духа и отправились на работу. В офисе вас встретила недовольная коллега и сделала досадное замечание. Вы огорчились. Весь день прошел в испорченном настроении: по телефону нагрубили близкому человеку, вечером опоздали на рейсовый автобус, вернулись домой совершенно измотанным и несчастным.

Если критика или иное неприятное событие надолго выбивает вас из колеи, приготовьте для себя “скорую помощь”, которой сможете пользоваться в подобных ситуациях. Можете выбрать любой подходящий для вас пункт из предыдущего раздела или придумать что-то свое.

Шаг 4. Развитие эмпатии

Эмпатия означает способность понимать чувства и эмоции других людей, что является важным компонентом эмоционального интеллекта. Чтобы развить в себе это качество, попробуйте попрактиковаться на нескольких упражнениях:

1. Находясь в общественном транспорте, понаблюдайте за пассажирами. Какие эмоции испытывают люди, находящиеся рядом с вами? Взгляните на одного из них, попробуйте угадать, в каком настроении он сейчас находится. Можете даже пофантазировать и придумать, какие события способствовали этому.
2. Посмотрите какой-нибудь незнакомый фильм с отключенным звуком. Следите за мимикой героев, их жестами, положением тела в пространстве, чтобы понять, что они чувствуют.
3. Пробуйте ставить себя на место другого человека. Если кто-то ведет себя не так, как нам хочется, мы злимся и раздражаемся. Но у каждого поступка есть свои причины. Проанализируйте, что могло побудить собеседника нагрубить вам. Может, у него проблемы в семье или трудности на работе? А как бы вы вели себя на его месте?

Еще один интересный способ развить в себе эмпатию – посмотреть сериал Lie to me. В российском прокате он вышел под названием “Обмани меня”. Главный герой – психолог, который анализирует чувства преступников на основе их эмоций. Все техники, которые применяет герой фильма, являются настоящими наработками реального ученого Пола Экмана, который выступил консультантом во время съемок.

Если вы хотите всерьез заняться улучшением EQ, рекомендую посмотреть тренинги, программы и курсы по развитию эмоционального интеллекта.

Kiểm tra EQ là gì?

Khác với các bài Test IQ thì bài test EQ dùng để đo chỉ số thông minh cảm xúc!

Một cách khác để xem xét đánh giá EI là kiểm tra và đo chỉ số EQ. Một ví dụ về test EQ là Đánh giá trí tuệ cảm xúc có trong tác phẩm bán chạy nhất ‘ Trí tuệ cảm xúc 2.0 ‘ (Bradberry & Su, 2006). Việc thẩm định do Tiến sĩ Travis Bradberry và Tiến sĩ Jean Greaves tạo ra vào năm 2001 và nó có thể được thực hiện dưới hình thức trực tuyến hoặc trong một tập sách nhỏ. Bạn có thể tìm thêm sách về trí tuệ cảm xúc tại đây . Đánh giá EQ là một đánh giá dựa trên kỹ năng dựa trên phân loại bốn yếu tố của Daniel Goleman (Bradberry & Su, 2006). Theo Goleman, EI bao gồm bốn thành phần:

• tự nhận thức,
• tự quản lý,
• nhận thức xã hội và
• quản lý mối quan hệ.

Đánh giá EQ bao gồm 28 mục và dựa trên hiệu suất – nó được thiết kế để đánh giá hành vi liên quan đến các kỹ năng EI. Đánh giá cho điểm EQ tổng thể và điểm cho từng yếu tố trong 4 yếu tố EI (Bradberry & Su, 2006). Nghiên cứu với The Emotional Intelligence Appraisal đã tìm thấy xếp hạng độ tin cậy Cronbach alpha giữa .85 và .91, tuy nhiên, thú vị là, một mối tương quan thuận không có ý nghĩa được tìm thấy giữa thẩm định và kiểm tra EI phổ biến, Kiểm tra trí tuệ cảm xúc Mayer-Salovey-Caruso. Trong các phần sau của bài viết này, chắc chắn bạn có thể đọc thêm về MSCEIT. Tuy nhiên, ngắn gọn, với mục đích giới thiệu cuộc thảo luận này, MSCEIT là một mô hình khả năng của EI. Các nhà nghiên cứu đã gợi ý rằng có sự khác biệt giữa các cấu trúc được đo bằng MSCEIT và EI Appraisal (Bradberry & Su, 2006).

Как развить эмоциональный интеллект

Общий показатель эмоционального интеллекта развивается за счет улучшения функций его составляющих элементов, поэтому первостепенное развитие будет направлено на улучшение данных способностей. Чтобы улучшить собственную способность к опознаванию переживаний, можно с закрытыми глазами стараться замечать те детали, которые не привлекают сознательного внимания в привычной жизни:

• уловить все запахи, присутствующие в пространстве;
• заметить звуки на расстоянии более 2 метров;
• почувствовать взаимодействие тела с пространством (прикосновение ступней ног к полу, давление стула на спину и пр.).

Подобная тренировка помогает распознавать интонации собеседника и считывать его состояние по позе или движению. Кроме того, чем больше внимания будет направлено на свое тело, тем легче будет различить свое состояние

В ситуациях страха или удивления, протеста или негодования человек может заглушать свои естественные эмоции социальными нормами, а внимание к реакциям тела позволяет вернуть себе контакт со своей эмоциональной частью

Хорошо работает для развития эмоционального интеллекта у детей игра, в процессе которой необходимо изобразить эмоцию (все возможные варианты предварительно пишутся на карточках). Для взрослых подобное упражнение можно заменить ежеутренним гримасничаньем перед зеркалом – открытое проживание и демонстрация состояний (даже в искусственных условиях) дают более широкий диапазон для собственных реакций, а также позволяют лучше различать эти состояния у других.

Улучшить контроль над эмоциями помогает пауза, во время которой необходимо выяснить, что именно сейчас испытывает человек, на что ему это состояние указывает и что он хочет и может сделать с этим состоянием. Детям подобные вопросы может задавать взрослый, немного притормаживая реактивную фазу отреагирования и показывая, что, если задуматься, то появляется широкое пространство для выбора действий.

Наиболее сложным этапом в развитии эмоционального интеллекта является понимание и управление состоянием другого человека. Для этого необходимо развивать навыки эмпатии, умение активно слушать, а также научиться ставить себя на место другого человека. Опосредованно помогают психологические книги и фильмы, где глубоко раскрывается внутренний мир и переживания другого человека. Также можно пробовать понять, что бы вы чувствовали на месте другого человека в конкретной ситуации.

Правильное понимание чужих эмоций и мотивов дает возможность регулировать состояние собеседников. Например, если другой выражает гнев и агрессию, но при этом есть понимание, что мотивом для такого поведения является чувство безысходности, боли или страха, то оптимальным взаимодействием будет предложение помощи и поддержки вместо противодействия. Или если пожилой родственник придумывает мелкие поводы, чтобы его навестили (переставить предмет мебели, починить невостребованную вещь), есть смысл находить время и приходить к нему просто так, потому что он это делает от недостатка внимания и заботы.

Сложно самостоятельно развить эмоциональный интеллект, повысить осознанность или способность к контролю эмоций. Это может быть связано с особенностями воспитания, запретом выражать свои чувства при посторонних людях, непониманием своих состояний или психологическими травмами. В воспитании ребенка трудности в развитии социальных навыков могут быть связаны как с наличием психоневрологических отклонений, так и с неправильной подачей переживаний родителями или воспитателями. В таких ситуациях лучше обратиться за консультацией к психологу, который поможет выявить причины и разработать индивидуальный план развития эмоционального интеллекта как для ребенка, так и для взрослого.

Why Do I Need to Take an Emotional Intelligence Test?

Your ability to deal with feelings affects your life. It is not only about your relationships and love life. Contrary to popular belief, a high Emotional Quotient is a crucial factor in building a satisfying career. So, taking a test to estimate your capabilities could be helpful. See below.

EI is more important than IQ.

Studies show that Intelligence Quotient does not guarantee a well-paying job or happy marriage. However, the same studies indicate that being an emotionally intelligent individual could result in both. That is, people with higher EQ are more successful career- and relationship-wise. Taking this test helps you figure out what you need to do to secure a more reliable future.

It can influence your career.

Having more connections means facing more opportunities. A lower Emotional Quotient can affect your interactions with others, resulting in fewer contacts and eventually less chance to encounter better opportunities.

If you are lack social skills, it’s less likely for you to find a good job. So, taking the EI Test is a way to get notified in advance.

The results can improve your relationships.

Empathy and self-control are a must-have in romantic relationships. The Emotional Intelligence Quiz tells you whether you are an empathic person or not. If the answer is no, you might struggle to build trust in your relationships. However, if the answer is yes, you are likely to experience reliable and trustworthy affairs.

Что такое эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект, или EI — это способность принимать свои и чужие эмоции и управлять ими. Вместе IQ и EI создают индивидуальную «душу» человека.

Алена Сысоева подчеркивает, что «эмоциональность» и «эмоциональный интеллект» — разные понятия:

Эмоциональный темпераментный человек часто обладает низким EI, что связано с его неумением анализировать свои эмоции. А человек спокойный и уравновешенный может проявлять высокий уровень EI.

Нет зависимости и между IQ и EI. Умному индивиду с низким эмоциональным интеллектом проще собрать-разобрать адронный коллайдер, чем общаться с другими людьми.

Бывает и наоборот: человек таблицы умножения толком не знает, пишет с ошибками, зато благодаря встроенному «эмоциональному сканеру» комфортно чувствует себя в обществе других и еще находит, как на этом построить бизнес и заработать.

Встречаются и счастливчики, которых природа наградила и умом, и чуткостью.

Эмоциональный интеллект включает 4 компонента:

Понимание себя: осознание собственных эмоций и потребностей.

Контроль над своими переживаниями и поведением.

Хорошее восприятие людей: глубокое постижение чужих чувств.

Управление эмоциями и реакциями других индивидов.

Марина Таран заостряет внимание на важности первой составляющей — понимании себя:

«В работе и бизнесе мы стремимся быстро «включать или выключать» свои эмоции.

Зачастую мы хотим активировать добрую гамму чувств (послушание, уважение, вежливость, позитивное мышление) и подавить агрессивные импульсы (раздражение, злость, усталость, бунт).

Моя же любимая трактовка EI — это уместность, адекватность ситуации. Если моя агрессивная реакция, облеченная в соответствующую обстоятельствам форму, эффективнее продвинет команду к результату, то я проявляю резкость.

Нет смысла заменять ее на «добрые» неискренние эмоции, если это заставит остальных буксовать дальше, тормозя бизнес».

Основы развития эмоционального интеллекта

Разделять или противопоставлять умственный и эмоциональный интеллект — это большая ошибка. Более того, человек с низким уровнем EQ никогда не достигнет высокого показателя IQ.

Для развития эмоционального интеллекта надо сконцентрироваться на четырех факторах: осознанности, самооценке, мотивации и адаптивности — их развитие способствует освоению определенной эмоционально-интеллектуальной стратегии.

• Осознанность. Подразумевается осознание личных мыслей, чувств и поведения — драйвер, нацеленный на развитие стратегии «Философов». Такие люди легко обучаются и любят приобретать новые знания, однако переход к практическим действиям требует от них невероятных усилий.

• Самооценка. Предполагает способность абстрагироваться от мнения и оценок других людей, позитивное мировосприятие и уверенность в себе — драйвер, нацеленный на освоение стратегии «Звезд». Звезды решительны и смелы, но для усиления впечатления предпочитают говорить. Если Звезды не поработают с драйверами осознанности и мотивации, то так и не сдвинутся с точки впечатлений.

• Мотивация. Подразумевает умение ставить цели и преодолевать трудности, принимать новое и стремиться к самосовершенствованию — драйвер, нацеленный на освоение стратегии «Героев». Такие люди постоянно стремятся к новым вершинам и занимаются самообразованием, они неустанно работают над собой и могут стать прекрасными лидерами. Если Герои не понимают, почему они это делают, то могут быстро утратить интерес к работе.

• Адаптивность. Предполагает наличие таких качеств, как эмпатия, стрессоустойчивость, общительность и способность принимать решения, — драйвер, нацеленный на развитие стратегии «Руководителей». Этим людям присущи стрессоустойчивость, эмпатия и трудолюбие, однако иногда они страдают от синдрома самозванца, который заключается в когнитивном искажении (человек уверен, что он обманывает окружающих, и не признает собственных достижений, так как не считает полученный результат своей заслугой).

Эмоциональный интеллект можно назвать основой пирамиды личности, размер которой зависит от объема самой пирамиды: большая пирамида — большие возможности повлиять на ход собственной жизни, жизнь окружающих и мир вообще.

Овладение любой из этих стратегий открывает перед человеком большие перспективы, но для создания эффективной личной стратегии необходимо объективно оценить свои драйверы — совершенствовать сильные и работать над развитием слабых. Если соединить векторы эмоционального интеллекта и IQ3, то формируется стратегия «Творцов», которая способствует реализации внутреннего потенциала личности и помогает достичь самых невероятных высот.

Главные факторы развития эмоционального интеллекта — это честность и объективное оценивание собственного поведения.

Тест на эмоциональный интеллект Николаса Холла

Методика помогает определить уровень владения своими эмоциями и умение использовать их в повседневной жизни. Испытуемому предлагается 30 утверждений, их нужно примерить на себя и оценить, насколько они соответствуют действительности. На выбор представлено 6 вариантов ответов: от “полностью согласен” до “полностью несогласен”.

Тест оценивает EQ по 5 шкалам:

1. Эмоциональная осведомленность – умение правильно распознавать и классифицировать свои эмоции.
2. Самомотивация – умение влиять на свое поведение.
3. Управление собственными эмоциями – самоконтроль, психологическая гибкость.
4. Эмпатия – умение считывать чужие эмоции по внешним проявлениям, сопереживать другим людям, а также предсказывать их реакции.
5. Управление чужими эмоциями – способность влиять на эмоциональное состояние окружающих.

Достоверность результатов во многом зависит от степени искренности испытуемого и адекватности самовосприятия. Поэтому не советую полагаться лишь на эту методику.

Можно ли развить эмоциональный интеллект?

Некоторые люди от природы обладают высоким EQ. Другие более закрыты, застенчивы и неуверенны. Хорошая новость состоит в том, что EQ можно развить. Как понять, что у тебя недостаток эмоционального интеллекта? Обычно, для таких людей свойственны следующие качества: тебе сложно принять свою ответственность; ты часто обвиняешь других людей в своих проблемах; ты плохо понимаешь, что другие люди чувствуют или хотят от тебя; ты часто обижаешься по пустякам; ты долго злишься; тебе кажется, что никто тебя не понимает. Конечно, это не делает тебя социопаткой. Но, возможно, ты могла бы лучше понимать свои и чужие чувства. Итак, вот несколько советов, которые помогут прокачать EQ.

Саморегуляция. Постарайся избавиться от эмоций, которые тебя обуревают. Попробуй действовать осознанно и менее импульсивно. Самый лучший способ — это отстраниться от ситуации, пока ты не успокоишься. Сделай несколько глубоких вздохов и попробуй представить себя другим человеком. Поставь себя на место своего собеседника. Подумай, что он сейчас испытывает или думает. Теперь попробуй подумать, как ты хотела бы, чтобы с тобой поступили на его месте.

Самопознание. Ученые утверждают, что способность управлять эмоциями формируется в раннем детстве. Положительный детский опыт помогает лучше контролировать эмоции во взрослом возрасте. Болезненные переживания из раннего детства заставляют нас отстраняться от чувств, которые причиняют боль

Если ты пережила травмирующие события в детстве или юности, ты будешь стараться не обращать внимание на чувства, которые воскрешают в памяти печальные события. Чтобы избавиться от неприятных чувств, попробуй восстановить связь с основными эмоциями

Попробуй медитировать, чтобы сконцентрироваться на настоящем моменте и лучше понять, что ты сейчас чувствуешь.

Социальная осведомленность. Наша жизнь стоит из множества социальных взаимодействий, которые во многом определяют профессиональный и личный успех. Постарайся внимательно слушать, что тебе говорят собеседники. Отложи в сторону другие мысли и сосредоточься на настоящем моменте. Научись понимать, что стоит за словами твоих друзей и знакомых. Активное слушание — один из тех навыков, который тебе обязательно пригодится.

Отношения. Думаю ты со мной согласишься, отношения — это эмоциональное минное поле

Поэтому важно понимать своих близких. Конечно, разногласия — это естественная часть любых отношений

Тем не менее всегда есть способ разрешить ссору без криков и битья посуды. Попробуй следующий раз контролировать свои эмоции: говори спокойно и не проявляй агрессии.

Emotional Intelligence and EQ Quadrants

According to research, EI consists of 4 key skills that fall under two primary ‘competencies’ (Bradberry, 2014). These are personal competence and social competence. These skills can be portrayed in four separate ‘quadrants’.

What would such EQ quadrants look like?

Well, the four quadrants would be labeled as ‘what I see’ and ‘what I do’ (Bradberry, 2014). The quadrants of self-awareness and self-management make up ‘personal competence’. These two skills focus more on the individual and their interactions with others (Bradberry, 2014). On the other hand, social awareness and relationship management make up ‘social competence’.

Briefly, let’s look at each of these 4 core skills of EI, the EQ quadrants are:

• Self-awareness: this quadrant looks at being aware of emotions as they happen, and being able to perceive these emotions accurately
• Self-management: includes being able to apply an awareness of emotions in order to remain flexible and direct behavior positively
• Social-awareness: this EQ quadrant is associated with correctly perceiving and understanding emotions in other people
• Relationship management: taps into being able to apply the awareness of the emotions being experienced by the self and others in order to successfully manage social interactions (Bradberry, 2014).

Что такое эмоциональный интеллект. Определение

Как говорит Д. Карузо, проф. Йельского университета, соавтор научной концепции эмоционального интеллекта –  «…Сейчас ответ на   вопрос «Что такое Эмоциональный интеллект?»  зависит от того, у кого Вы спрашиваете. Что мы сейчас наблюдаем… различные подходы, различные трактовки.  Это привело к росту количества тренеров, психотерапевтов, консультантов и др., которые используют понятие эмоциональный интеллект в своей практике.  

Эмоциональный интеллект стал означать много разных вещей: уверенность в себе, коммуникационные навыки… Научная концепция же рассматривает Эмоциональный интеллект – как способность перерабатывать информацию, содержащуюся в эмоциях; определять значение эмоций, их связи друг с другом; использовать эмоциональную информацию в качестве основы для эффективного мышления и принятия решений .

Таким образом, эмоциональный интеллект похож на традиционный интеллект, с той единственной разницей, что поступающей информацией являются настроения и эмоции. 

Эмоциональный интеллект – это врожденный навык

Обычно его можно увидеть среди детей в «песочнице». Признанный лидер, но он и договариваться умеет, и поделиться тем, что у него есть, и ладить со всеми детьми может. Многие думают, что это правильное воспитание. Однако, ученые доказали, что это врожденный навык.

Его можно подтянуть, как и IQ.

Рекомендуют для этого:

• Интересоваться и читать психологическую литературу
• Практиковать в себе различные эмоции, чаще задавая себе вопрос: «Что я чувствую?»
• Умение слушать и слышать других людей
• Разговаривать с окружающими про свои и чужие эмоции
• Посещать курсы психологической грамотности и духовного роста

Можно быть умным с высоким IQ, и совсем не иметь эмоционального интеллекта EQ. А это будет сильно сказываться на всех ваших сферах жизни: и дома, и на работе. Это как с историком Соколовым. Не понятно почему, но все же «плохое» произошло… это вот об этом!

Что же делать, чтобы при всей вашей образованности, простое обращение с вами становится напряженным, негативным и просто неприятным? Какие навыки стоит в себе «прокачивать»?

Расшифровка теста

Самосознание

Понимание своих эмоций и их последствий. При высокой выраженности человек понимает, почему испытывает те или иные чувства, осознает свои сильные и слабые стороны, склонен к размышлениям и учится на своём опыте. Уверен в себе, способен проявлять чувство юмора и принимает себя таким, какой есть.

Саморегуляция

Самоконтроль и умение сдерживать разрушительные переживания. Высокая выраженность характеризуется ясным мышлением и сохранением самообладания в стрессовых ситуациях у индивидуума. Тактичен и обязателен. Умеет признавать свои ошибки, берет на себя ответственность за достижение целей. Спокойно воспринимает новую информацию и смену обстановки, проявляет гибкость.

Мотивация

Стремление к самореализации. Выражается в ориентации на результат, поиске наиболее эффективных способов достижения цели. Человек с высокой мотивацией умеет работать в группе, стремится выполнить её миссии. Он не боится неудач, может пойти на оправданный риск.

Эмпатия

Понимание чувств других людей, заинтересованность ими. Люди, обладающие этим качеством, умеют слушать, внимательны к мимике и жестам, способны угадывать эмоции и настроения. Они проявляют уважение к другим, независимо от их происхождения или образования. Толерантны и терпимы к недостаткам окружающих.

Социальные навыки

Умение убеждать. Проявляются в умении завоёвывать расположение, идти на компромисс, убедительно представлять информацию. Субъект отличается умением вести переговоры, дипломатично общаться с «трудными» людьми, воодушевлять и вести за собой.

Тест для диагностики онлайн

Предлагаем вашему вниманию тест для определения индивидуального уровня эмоционального интеллекта. Необходимо ответить на вопросы путем согласия или не согласия с высказыванием.

Ставим себе оценки по такому принципу:

• категорически не согласен: — 3;
• скорее не согласен: — 2;
• частично не соглашусь: — 1;
• частично соглашусь: 1;
• скорее согласен: 2;
• абсолютно согласен: 3.

Итак, приступим.

Любые эмоции (и плохие, и хорошие) являются основой для понимания того, как действовать. Негативные эмоции вынуждают меня произвести изменения в жизни. Мое спокойствие не страдает в случае давления на меня. Я могу понять, как изменяются мои чувства. Если это нужно, я буду спокойным и уверенным в себе. При необходимости я в состоянии быть веселым, оптимистичным
Я обращаю внимание на свое эмоциональное самочувствие. Если я расстроился, то могу быстро прийти в норму
Я способен выслушать жалобы от человека. Я стараюсь быстро избавиться от разрушительных эмоций. Я проникаюсь чувствами других. Со мной люди ощущают себя спокойно. Я упорно преодолеваю трудности. Мне нравится креативно решать проблемы. Настроения и потребности других людей вызывают у меня адекватные реакции. Я с легкостью ввожу себя в состояние гармонии. Если есть время, я анализирую свои отрицательные эмоции. Я недолго переживаю

Осознание эмоций важно для хорошего самочувствия. Я умею считывать чувства людей, даже если они их маскируют

Я вижу эмоции по мимике. Если нужно «идти в бой», я держу эмоции в узде. Я без слов улавливаю истинные желания людей. Окружающие считают меня способным к сопереживанию. Человек, понимающий причины эмоций, способен управлять течением жизни. Я могу развеселить и вдохновить людей. Друзья советуются со мной по вопросам личной жизни. Мне легко поставить себя на место другого человека. Я помогаю другим разобраться в себе. Я не зацикливаюсь на переживаниях.

Теперь посчитайте общий балл, который говорит об уровне ЭИ:

высокий – свыше 70;

средний – 40-69;

низкий- 0-39.

Не расстраивайтесь, если «недобрали» баллы, эмоциональный интеллект можно развить.

4 способа «прокачки» эмоционального интеллекта

Это желание понять и принять свои эмоции. Не критиковать себя, а именно понять себя. Признать, что «вы – совсем не идеальный человек», что и вам бывает плохо, что есть нелицеприятные поступки, ошибки в отношениях, что есть ваши переживания по этому поводу.

Вот это и есть осознанность. Признать в себе какие-то, только вам понятные слабости. Уберите на это время все СМИ, гаджеты, социальные сети…Просто погуляйте на природе, пообщайтесь «вживую» с другими людьми, посмотрите на себя глазами своего окружения!

Направляйте свои эмоции в нужное русло

Очень долгое время я считала плохим навыком показывать свои эмоции, считала, что человек должен быть всегда сдержанным и понимать других людей. Принимала критику в свой адрес, обижалась, уходила от многих людей… Пока в конце концов не поняла своих эмоций, и не научилась защищать себя.

Со временем, когда я начала заниматься духовным ростом, то и стала лучше понимать эмоции других людей.

«Женщины — артистки» в жизни живут в семье, и делают карьеру гораздо быстрее и живут в семье гораздо легче. Этому умению можно научиться. Была такая писательница, женский психолог Наталия Покатилова, которая писала, что «женщина все и всегда должна получать без войны». Это очень хорошее женское качество!

Признание чужих эмоций

С этим всегда труднее. Например, тем, у кого обостренное чувство справедливости. Часто понимаешь, что ты прав, но другой человек плачет от твоей правоты. И это всегда удручает. Поэтому психологи в семье всегда рекомендуют задавать всего лишь один вопрос в споре: «Ты хочешь быть прав ИЛИ счастлив?»

Признавайте и уважайте эмоциональные потребности в паре, так легче сосуществовать вместе. Учитесь сопереживать и близким, и чужим людям.

Мотивация

Есть ваше желание получить что-то и лучше в кратчайшие сроки, но вот мотивации нет совсем. Поэтому учиться нужно «маленьким шагам» преодоления своего нехотения что-то делать.

Наверное, у каждого есть в окружении человек, который вызывает у вас восхищение. Он всегда чем-то занят, иногда даже без финансовой составляющей, и просто потому, что он относится к категории «неравнодушного» человека, у него «есть интерес к жизни».

Он пробует все! И растит цветы, и найдет новый рецепт торта, исследует новый маршрут путешествия, сделает новую маску для лица, либо читает и изучает какой-то новый язык! Этот человек мотивирован на «жизнь». Причем ему интересно самому «жить».

Проверьте свой эмоциональный интеллект с помощью онлайн тестов:

Тест по методу Николаса Холла

Тест ЭмИн Дэниэла Гоулмана

Эмоциональный интеллект от Викиум

Для прокачки и развития своих интеллектуальных возможностей рекомендуем обратить внимание на обучающие платформы:

• Викиум тренажеры для мозга –  онлайн-платформа для тренировки памяти, внимания и мышления. Проект основан на научных разработках, после тестирования специальный алгоритм подбирает для пользователя индивидуальный набор тренировок и составляет персональную программу развития. Викиум работает с 2013 года, входит в 35 крупнейших EdTech-компаний России (по рейтингу РБК). Ежемесячно на платформе занимаются >60 тыс. пользователей.
• BrainApps фитнес для мозга — сервис для улучшения производительности мозга и развития познавательных функций: памяти, внимания и мышления с помощью специальных онлайн-тренажеров и учебных курсов.

А вы как считаете, что лучше иметь высокие умственные способности IQ или эмоциональный интеллект EQ?